Обичате кафе? Обичате да тренирате? След това този последен мета-анализ за потенциала на кофеин като усилвател на тренировката ще ви кара да скачате (и да скачате и скачате) от радост!
Хората стават нервни (или нервни, в зависимост от случая) с кофеина почти толкова дълго, колкото има хора, с казват някои антрополози употребата му датира от 600 000 г. пр. н. е. или каменната ера. И ние го използваме като подобрител на физическата производителност почти толкова дълго. Днес кофеинът е един от най-популярните съставки в добавките за тренировка, намиращ се в напитки за упражнения, прахове, хапчета и барове.
„Анекдотично това е нещо, за което спортистите знаят и правят от дълго време“, казва Брайън Шулц, доктор по медицина, хирург и специалист по спортна медицина в ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, CA „Виждал съм много, много спортисти да го използват точно преди време за игра или състезание.
И все пак изследванията за това как точно кофеинът влияе на телата ни, когато тренираме, и дали има измерими ползи, са оскъдни. Така че, разбира се, може да обичате вашата добавка за тренировка с кофеин, но наистина ли работи?
Повече ▼:Четири чаши кафе на ден е ограничението, според ново проучване на ЕС
Изследователи от Университета на Джорджия решиха да подложат на изпитание въпроса за кофеина прави мета-анализ на всички съществуващи изследвания и анализиране на данните заедно. Тяхната присъда? Кофеинът може да помогне до известна степен. Хората, които са приели доза кофеин около час преди тренировката, са забелязали почти 30% повишение на издръжливостта, както и е по-вероятно да завършат тренировката си.
Но преди да се развълнувате твърде много, има някои предупреждения. Първо, хората в проучването взеха невероятните 3-7 грама (3000 до 7000 mg) кофеин. За сравнение, една чаша кафе има около 90 милиграма. Превишаването на 180-200 mg кофеин в една доза може да бъде опасно, казва Шулц, и е особено лесно да предозирате, когато използвате добавки вместо напитки. През последните няколко години има най-малко четири смъртни случая в Америка приписва на хапчета с кофеин и прахове. И британски маратонец почина от сърдечен удар след това поглъщане на около 5 грама кофеин на прах под формата на популярна добавка за тренировка.
Дори ако не сте изложени на риск да се самоубиете, Шулц посочва, че прекомерната употреба на кофеин може да причини здравето проблеми чрез повишаване на кръвното Ви налягане и сърдечната честота, което може да доведе до тревожност, безсъние и сърце сърцебиене. Това е особено рисковано за хора със сърдечни проблеми или тези, които приемат деконгестантни лекарства. Той добавя, че е важно да се внимава при комбинирането на добавки за тренировка, тъй като всички те може да имат някои стимуланти, които, когато се добавят заедно, могат да направят токсична доза.
Повече ▼:Взех билкова енергийна добавка, която почти ме уби
И все пак, когато се използва разумно, кофеинът може да ви даде малък, но значителен тласък, както показва проучването. А при ниски нива се счита за безопасно. Ключът, според Шулц, е умереността. „Придържайте се към еквивалента на две чаши кафе или една енергийна напитка“, съветва той. "И вместо да го използвате преди всяка тренировка, запазете го за деня на състезанието, когато ще бъде най-ефективен."
Междувременно има много безопасни начини да си дадете тласък по време на тренировката си - като прием на витамин добавки, хранене с протеини и въглехидрати, като се уверите, че пиете достатъчно вода и замените изгубеното електролити.
Повече ▼:Как витамин D може да турбозарежда вашите тренировки
