Маратоните започнаха да превземат канадските улици. В нито един момент това не е по -очевидно, отколкото през пролетта, когато отдадените бегачи - които тренират цяла зима - показват своите умения. И все пак провеждането на едно от тези състезания не трябва да е само за професионалистите. Ето няколко съвета, с които да влезете във форма за пролетен състезателен ден.
1. Направете план за състезателен ден
Има десетки маратони и бягания, които се случват в Канада - в големите градове и малките общности - през цялата година. За пълен списък посетете www.runningroom.com. Това е мека на маратон информация. След като сте задали датата на бягане, можете да започнете да очертавате своя план за обучение. Като цяло, ако сте начинаещ бегач, дайте си пет до шест месеца, за да тренирате за пълен маратон [това ще предотврати нараняване].
2. Инвестирайте в най -доброто оборудване
Бягането е спорт. И като всеки друг спорт, ще искате да инвестирате в първокласно технологично оборудване, което да ви помогне да тренирате. Основните неща включват: Обувки за бягане, облекло, изпотяващо пот, часовник с бягане с GPS (или приложение за смартфон, което ви позволява да проследявате маршрутите си) и слънчеви очила. Трябва да имате обувките си професионално подходящи в магазин като Running Room - сътрудниците на магазина ще ви помогнат да намерите обувка, която осигурява правилната стабилност, омекотяване и контрол на движението за вашия крак [кракът на всеки човек се поставя различно на земята при всяко бягане крачка].
3. Бавно тренирайте
След като имате план и оборудване, е време да приложите всичко в действие. Ключът към тренировката е да я бавите и да слушате тялото си. Това определено е един спорт, в който поговорката „Няма болка, няма печалба“ не важи. В секундата, в която почувствате мускулни болки, спрете да бягате. Също така, дайте си достатъчно време за загряване-бягането осигурява тренировка за цялото тяло, така че всяка мускулна група трябва да бъде разтегната. Още един съвет? Никога не приемайте противовъзпалителни лекарства, преди да ударите настилката (това може да попречи на способността на тялото ви да забележи нараняване).
Храненето е от ключово значение
Тъй като тялото ви започва да се изгражда за деня на състезанието, също е важно да следите храненето си. Ако останете хидратирани с много вода, мускулите ви ще останат смазани и са по -малко склонни към разкъсване. Трябва също да ядете балансирана диета от въглехидрати, протеини и мазнини - това ще помогне на мускулите ви да се възстановят и ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преодолеете бягането.
