Получаване на много от протеин във вашата диета е целта на любителите на фитнеса от векове, но протеинът е полезен и за останалите от нас. Говорим много за протеини, когато става въпрос за храна. Това е така, защото това е основният компонент, който изгражда нашите органи, мускули и тъкани, а критичните процеси в тялото, като храносмилането и метаболизма, зависят от него.
Повече ▼:Какво представляват древните зърна и какво, по дяволите, правите с тях?
Но както много от нас са научили по трудния начин, строгите диети с високо съдържание на протеини могат да станат скучни, бързо. За щастие съществуват по-вкусни опции отвъд обикновените яйчни белтъци и консервирана риба тон. Ето списъка с хитове с питателно вкусни, прости закуски, които са пълни с висококачествен протеин и са под 200 калории на порция.
Закуски с 5 грама протеин или повече
- 49 шам фъстък (чифт с 2 сушени кайсии)
- 1 твърдо сварено яйце, полято със зехтин и поръсено с прясно смлян черен пипер
- 1 част обезмаслена пръчка сирене моцарела
- 2 супени лъжици фъстъчено масло (двойка с нарязани ябълки)
- 8 унции чаша мляко (съчетайте с всяка закуска или се поглезете с 2 малки бисквитки)
- 1/4 чаша настърган чедър (разтопете върху 10 пълнозърнести тортила чипса в микровълновата)
- 1/4 чаша смес от пътеки, съдържаща предимно ядки
- 2 кифлички с канела без печене белтъчни хапки от бисквитки от овесена каша и стафиди
- 21 бадеми
- 1/4 чаша дип от хумус (съчетайте с пръчки моркови и целина)
- 1 унция натурално пуешко месо
