Голям на протеин и с ниско съдържание на въглехидрати, диетата Дюкан ви води през четири етапа, за които се казва, че ще свалят теглото и ще го запазят за цял живот.
Ако се придържате към правилата за хранене и искате да отслабнете, Диета на Дюкан може да е точно до твоята алея. Докато сте на диета (основно през целия си живот), вие сте преминали през четири нива на различни стратегии, като всяка от тях е по -малко ограничаваща от последната. Първият етап е най -ограничаващ, но продължава само до седмица. И в крайна сметка можете (най -вече) да ядете каквото искате. И така, за какво става въпрос?
Атака
Първата фаза се нарича „Фаза на атака“. В тази стъпка вие започвате пътуването си за отслабване, като ядете само естествени източници на протеин. Докато сте ограничени до 68 специфични източника на протеини, можете да ги консумирате в неограничени количества. Инструктирани сте също да ядете малко овесени трици и да участвате в леки упражнения (препоръчително е ежедневно ходене) - и за да помогнете на тялото си да се справи с храненето предимно с протеини, трябва да пиете тонове вода. Защо? Защото изяждането на тонове протеини в крайна сметка може да увреди бъбреците ви, ако не пиете достатъчно вода, за да компенсирате. Така че пиенето на шест до осем чаши - да, всеки ден - се насърчава.
Круиз
Втората фаза е известна като „Круизна фаза“. Вашият начален отслабване вече се е случило, така че можете да започнете да работите върху по -постепенно отслабване, като добавите повече избор на храна, като същевременно запазите по -ранните си нови навици. В допълнение към одобрения списък с протеини, можете да добавите 32 нови варианта на зеленчуци без скорбяла за общо 100 „одобрени“ храни. Това ще продължи да намалява теглото ви, но процентът на този етап е по -бавен - около килограм на всеки три дни, което все още е доста стабилно темпо. Диетата може да бъде персонализирана, така че да редувате дни само с протеини с дни с протеини и зеленчуци. Тази фаза се поддържа, докато достигнете целта си. Чувствате се, че не напредвате достатъчно? Имайте повече дни, пълни с протеини. Чувствате ли се добре къде отивате? Можете да увеличите вашите вегетариански и протеинови дни.
Консолидирайте
По време на „Фазата на консолидация“ ви е позволено да добавяте още повече храни. Допълнителните добавени храни са повечето видове плодове, някои видове сирене, пълнозърнест хляб и дори някои готвени нишестени храни, плюс „празнични ястия“ веднъж (а след това два пъти) седмично. Всеки четвъртък трябва да продължите да консумирате само протеини, чиято цел е да поддържате загубата на тегло през цялата фаза. Тази стъпка е от решаващо значение, тъй като през това време ще бъдете най -уязвими за отскок наддаване на тегло.
Стабилизирайте
Докато сте във „фазата на стабилизиране“, на теория имате право да ядете каквото ви харесва. Въпреки това продължават да съществуват правила за това как се справяте и се очаква да продължите да ядете само протеини в четвъртък. Овесените трици, упражненията и водата трябва да останат компоненти на вашата диета за цял живот. И ако започнете да се отдръпвате, можете да включите повече дни с общ протеин в седмицата си, докато не възстановите някакъв контрол.
Подобно на всяка „диета“, огромен компонент е да се уверите, че се движите достатъчно и също така да се ангажирате с промяна в начина на живот, вместо да скачате на тенденция за бързо поправяне. Ако можете да се придържате към него, диетата Дюкан обещава да промени живота ви.
Повече за вашето здраве
Моделът с голям размер започва кампания за развенчаване на бикини
10 правила за здравословно хранене, без да дразните всичките си приятели
6 съвета за вегетарианска диета, за да задоволите хранителните си нужди
