Когато сте били дете, получавайте дневната си доза от влакна означаваше задушаване на сурови броколи и други обикновени зеленчуци. Това вероятно не ви даде най-високо мнение за фибри, но богатите на фибри храни всъщност могат да бъдат вкусни. Освен че са чудесни за цялостното ви здраве, богатите на фибри храни ще ви заситят по-бързо, така че ще сте склонни да ядете по-малко. Ето няколко храни, пълни с фибри, които могат да ви помогнат с вашето отслабване цел.
Артишок
Артишокът е ароматен и пълен с фибри и върви чудесно със салата или върху пълнозърнеста пица. Ако харесвате вкуса им, няма причина да се сдържате. Артишокът е един от най -популярните храни, пълни с фибри. Един варен среден артишок съдържа около 10 грама фибри, според клиниката Майо, така че полудете!
Черен боб
Фасулът е основен елемент от каубойските филми по някаква причина. Когато сте навън в равнините, нищо не ви зарежда толкова бързо, колкото консерва с черен боб. Отгоре нанесете салата или добавете черен боб към всяко хранене и след няколко хапки ще се наситите. Това е така, защото черният боб съдържа около 15 грама фибри на чаша. Освен това те са вкусни и могат да ви помогнат да приведете храносмилателния си тракт в съответствие.
Цели пшенични спагети
Аткинс Диета ни накара да вярваме, че всички въглехидрати са лоши въглехидрати, но пълнозърнестите спагети предлагат здравословни качества, които белите тестени изделия не. Една чаша варени пълнозърнести спагети има около шест грама фибри. Добавете отгоре пресен зеленчуков сос и ще имате вкусна храна, която ще зареди тялото ви с фибри.
Ядки
Само шепа (една унция) ядки е всичко, от което се нуждаете, за да вземете енергия в средата на деня. Бадемите, шам фъстъкът и пеканът са богати на фибри - около три грама на порция. Те са хрупкава, здравословна закуска, която ще ви помогне да отблъснете апетита към бонбони и чипс. На малки порции съдържанието на мазнини не е за какво да се притеснявате. Всъщност те са богати на добри мазнини.
Грах
Грахът може да се приготви по няколко вкусни начина. От пържен ориз до разделена грахова супа, грахът е сладка добавка, пълна с фибри, към всяко ястие, с около девет грама фибри на чаша. Можете да ги намачкате в сос за скрита грахова тайна, която децата ви ще ядат, или просто да ги ядете обикновени. Тяхната универсалност се простира отвъд общата им роля на неприятна гарнитура.
Още съвети за здравословно хранене
Трябва да имате здравословни храни за 2011 г.
10 храни, които трябва да ядете за здравето на жените
Най -добрите съвети за предотвратяване на болести при жените
