Как да се "справя" с
работно място стрес
Когато работите повече от 40 часа седмично, управлението на стреса или включването на тренировка в допълнение към грижата за семейството ви може да изглежда невъзможно. За да помогне на заетите жени ефективно да пазят стреса
и да останете във форма, Евънс, който обучава организациите как да увеличат капацитета на служителите за стрес и ефективно да увеличат цялостното представяне на работата и производителността, създаде PowerHouse Hit the Deck, тесте карти за фитнес, всяка от които показва движение за изгаряне на мазнини, което може да се направи в офиса, навън или в
У дома.
Игра на печеливша ръка
PowerHouse Hit the Deck осигурява кратки изблици на интензивна физическа активност, която изгаря хормоните на стреса и освобождава молекулите на блаженството, които помагат за облекчаване на реакцията на стрес, без значение
кои карти избирате.
Евънс обяснява: „Това също така повишава прага за това, което тялото възприема като стресиращо събитие. Помислете за това: изложени сте на стрес и сърдечната честота се увеличава драстично.
Когато стресът свърши, сърдечната честота намалява. Колкото по-скоро пулсът ви спадне, толкова по-бързо ще се възстановите от стреса. Когато направите карта от Hit the Deck, пулсът ви се ускорява. Кога
завършиш картата и теглиш следващата, сърдечният ти ритъм пада.”
Упражнението помага на тялото да се справи със стреса
Сърдечно-съдовата форма се измерва с това колко бързо спада сърдечната честота от физическия стрес от упражненията. Раздаването на няколко карти Hit the Deck ще тренира сърдечната ви честота, за да се възстанови повече
бързо между всяка карта, както и да я тренирате, за да се качите удобно по-високо. „Крайният резултат е, че тренирате тялото си да се възстановява по-бързо от стреса и се повишавате
прагът за това, което тялото ви възприема като стресиращо събитие, докато получавате убийствена сърдечно-съдова тренировка и тренировка за съпротива без фитнес оборудване!“
казва Евънс.
Отстранете стреса и изгаряйте мазнините с кратки тренировки
Евънс препоръчва включването на кратки упражнения през деня, за да ви помогне да управлявате времето и да облекчите безпокойството, което идва с неуспешните опити да се вместите в дълга тренировка.
„Изследванията показват, че получавате толкова полза от прекъсването на тренировките си, колкото някой, който прави [по-дълги тренировки]“, добавя тя. Например, направете четири до пет карти Hit the Deck или 10 минути
физическа активност сутрин, отново на обяд и след това рано вечерта - тя добавя до 30 минути упражнения за деня.
бързи съвети за намаляване на стреса и поддържане на форма по време на работа
Ето списък с бързи съвети на Евънс, които да ви помогнат да управлявате стреса и да се грижите за здравето си в офиса.
1. Направете няколко кратки паузи за движение. Няколко пъти през деня отделете няколко минути, за да направите три до пет карти PowerHouse Hit the Deck, изкачете се нагоре и надолу няколко полета на
стълби или излезте навън за разходка из сградата. Кратките изблици на интензивна физическа активност изгарят хормоните на стреса и освобождават ендорфини и възстановяват баланса.
2. Правете чести почивки за закуски. Яжте няколко малки хранения през деня, за да управлявате нивата на кръвната захар. Защо? Когато нивата на кръвната глюкоза станат твърде ниски, това създава стрес върху тялото,
го изпраща в режим на оцеляване и вие се „огладнявате“, неприятна комбинация от ядосан, нетърпелив, критичен и лесно изтласкван от ръба.
3. Минимизирайте кофеина, никотина и алкохола. Много хора са склонни да посягат към тях, когато се чувстват стресирани. Всъщност всички тези вещества освобождават хормоните на стреса
адреналин и кортизол, които всъщност увеличават физиологичния стрес върху тялото.
4. Не преяждайте на обяд. Много хора пропускат закуската, работят цяла сутрин, гладуват, когато обядът се върти наоколо и след това ядат огромна храна. Поставяне на твърде много глюкоза в
системата в един момент добавя стрес към тялото, защото трябва да се отделят по-високи нива на инсулин и всяка глюкоза, която не може да се използва, се съхранява в мастните клетки. Не само, че се яде твърде много наведнъж
стресът върху тялото, носенето на излишни мазнини също натоварва системата.
5. Разтегнете се. Ако не можете да направите официална почивка за движение по време на дълга среща или конферентен разговор, все още можете да движите тялото си. Направете малко разтягане, за да освободите мускулите
напрежение и стрес: Протегнете напред, за да изпънете горната част на гърба и рамото, повдигнете всяко ухо от раменете, за да изпънете врата си, кръстосайте единия крак над противоположното коляно и се наведете напред
леко и изведете ръцете зад гърба, като леко повдигнете, за да разтегнете гърдите.
Като включите няколко прости стратегии на работното място, за да раздвижите тялото си и да намалите стреса, ще откриете, че качеството на вашия живот, здраве и фитнес се подобряват. ще дишаш
по-лесно, чувствайте се по-спокойно, изглеждате по-добре, спите по-здраво, боледувайте по-рядко и всъщност имате желанието и енергията да се усмихвате и да сте щастливи.
Повече за здравето на работното място
- Офисната тренировка
- 10 начина да запазите здравия си разум на работа
- Диетични стратегии на работното място
