Повечето от нас са запознати с научните изследвания, които намекват, че процесът на стареене, макар и да не е обратим, може да бъде донякъде предотвратим чрез избора на начин на живот, който правим. Почивайте си достатъчно, не пушете, пийте много вода и може би най-важното – яжте храни, богати на антиоксиданти.
Антиоксиданти
Най-простият начин да добавим полезни антиоксиданти към диетата си е като добавим повече плодове и зеленчуци. Здравите клетки в тялото ни наистина нямат „крайна дата“, но увреждането им се причинява от свободните радикали – молекули, които липсва електрон и се движат свободно, „кражвайки“ електрона и започвайки верижна реакция, която в крайна сметка уврежда клетка. Резултатът се проявява като стареене – от бръчки до евентуален срив на системите на тялото. Антиоксидантите идват на помощ, защото те са стабилни молекули със способността да се откажат от електрон и да останат стабилни, като по този начин прекъсват верижната реакция и обръщат клетъчното увреждане.
Правилните избори
Правилният избор е от полза за цялостното здраве, а естествените храни са ключови: пълнозърнести храни, ядки, боб, постни протеини – най-прясната храна, която запазва максимум витамини и минерали. Много хора избират органично отгледани продукти, тъй като конвенционалните производители използват пестициди, за да защитят своите култури. Мислете за свежо и добавете повече необработена храна на вашата маса.
Нашият начин на живот ни излага на стрес и токсини от околната среда, но естественото хранене може да помогне за компенсиране на щетите. Има много препоръчани „супер храни“, които са наречени така, защото са богати на антиоксиданти, фибри и витамини. Acai плодовете имат многобройни предимства, като пулпата съдържа изключително висока концентрация на антиоксиданти. Acai плодовете също така осигуряват фибри, аминокиселини, минерали и олеинова киселина, която работи с Омега-3, за да произведе подхранващ и регенериращ ефект върху нашите клетки. Това е естествена супер храна, която да добавите към вашата диета. Орехите са естествена храна, която всъщност може да намали вероятността от сърдечен удар от 15% на 51% просто като ядете по шепа всеки ден! Някои естествени храни, като орехите, са с високо съдържание на мазнини, но това са добрите мазнини – с високи нива на Омега и витамини А и Е, мед, магнезий и калий. Да се ядосваш е добре за теб!
Авокадото е наситено с хранителни вещества, заредено е с фибри и може да помогне за намаляване на лошия холестерол, като същевременно повишава нивата на HDL – добрия холестерол. Добавянето на авокадо е вкусен стимул за вашата естествена диета, така че защо да не направите малко гуакамоле?
Преработени храни
Преработените храни могат да доведат до претоварване с мазнини, захар и сол, както и химически добавки. Резултатите могат да варират от преждевременно стареене до затлъстяване, високо кръвно налягане, повишени нива на холестерол и други здравословни проблеми. Може да се чувствате мудни и да ви липсва енергия. Пресните и естествени храни изравняват хранителното поле и имат по-добър вкус! Няма скрити изненади в необработената храна, просто ползите, богати на витамини и минерали, добавени от природата.
Ще усетите наградите, като имате подновена енергия и ще ги видите в по-тънък силует. Малките промени могат да донесат големи дивиденти, когато добавите повече естествени храни към вашата диета.
Още съвети за здравословно хранене
5 хранителни приоритета за здравословно хранене
Идеи за здравословна вечеря за заето момиче
Здравословни закуски за вашата атака със закуски
