Балансирана веган диета, състояща се предимно от пресни и минимално преработени храни, вече е стъпка към намаляване на риск от рак на гърдата, но има няколко суперхрани, които ще ви направят още по-добър в борбата с рака на гърдата войн. Ето пет храни, които се борят с рака на гърдата и трябва да са в чинията ви всеки ден.
Балансирана веган диета, състояща се предимно от пресни и минимално преработени храни, вече е стъпка към намаляване на риск от рак на гърдата, но има няколко суперхрани, които ще ви направят още по-добър в борбата с рака на гърдата войн. Ето пет храни, които се борят с рака на гърдата и трябва да са в чинията ви всеки ден.
5 храни, които се борят с рака на гърдата
1. Кръстоцветни зеленчуци
Доказано е, че броколите – и други кръстоцветни зеленчуци, като карфиол, зеле и зеле – са вкусна диетична защита срещу рак на гърдата. Изследователите са открили, че съединението в броколите, индол-3с-арбинол, възпрепятства растежа на гърдите ракови клетки и може да увеличи ефикасността на лекарствата за рак (въпреки че трябва да се направят повече изследвания в това ■ площ). Последните изследвания също показват, че фитохимикалът сулфорофан, открит в кръстоцветните, може не само да предотврати рак, но също така може да се бори с рак, който вече присъства в тялото.
>> Броколите са доказан борец с рак
2. Фасул и леща
Добри новини за веганите: бобът и лещата – протеиновите основи на вашата диета – са мощни защитници срещу рак на гърдата. Изследванията показват, че жените, които често ядат боб и леща, са по-малко склонни да развият рак на гърдата в сравнение с жените, които не ги консумират. Фасулът и лещата също са заредени с антиоксиданти, фибри и фитоестрогени, за които е доказано, че намаляват риска от рак на гърдата.
>>Салата от броколи и боб на пара
3. Зелен чай
Зареден с антиоксиданти, зеленият чай може да ви помогне да намалите риска от рак на гърдата. Богат източник на флавоноиди, три до четири порции зелен чай всеки ден може също да намалят риска от други ракови заболявания, свързани с жените.
>>Matcha: Най-здравословният зелен чай
4. Храни с оранжев цвят
Изследванията показват, че жените, които консумират най-много плодове и зеленчуци, особено богати на бета-каротин или витамин С, имат най-голям шанс за оцеляване. Бета-каротинът се намира в изобилие в оранжевите плодове и зеленчуци, като моркови, зимна тиква и сладки картофи. Витамин С може да се намери в портокали, броколи и други зелени зеленчуци.
>>Как се готви тиква - четири начина!
5. Пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри
В допълнение към заместването на белия ориз с кафяв ориз или други пълнозърнести храни в насипната част на пазара, винаги посягайте към пълнозърнестите продукти, които имат поне 3 грама фибри на порция. Проучванията показват, че жените, които консумират диета с ниско съдържание на фибри, са склонни да имат по-големи тумори на рак на гърдата в сравнение с жените с по-висок прием на фибри. Фибрите са от съществено значение за способността на тялото да елиминира излишните естрогени, които си проправят път в чревния тракт. Други храни с високо съдържание на фибри, борещи се с рака, включват плодове, зеленчуци, боб, ядки и семена.
| Повече ▼ веган начин на живот съвети!
