Синдром на поликистозни яйчници (PCOS) е състояние, което засяга 1 на 15 жени и е проблем, засягащ женските хормони. Симптомите включват акне, прекомерно окосмяване по тялото, периоди на проблеми, проблеми с плодовитостта и малки кисти на яйчниците. Причинява се от колебания в хормоните и може да се предава през семейните поколения.
Много жени се лекуват от лекари, използвайки конвенционални лекарства и противозачатъчни хапчета, но това може да не е ключът към лечението на състоянието.
Учените и медицинските специалисти бавно признават, че здравословното хранене може да има голям ефект при определени състояния, особено тези, включващи хормони, и като гледате какво ядете, можете да контролирате много симптоми на много състояния, включително СПКЯ. Ако все пак страдате от това състояние или страдате от оплакване, обикновено причинено от хормони като акне или болезнени менструации, следните съвети могат да ви помогнат да преодолеете симптомите.
1
Изрежете захарта
СПКЯ може да доведе до инсулинова резистентност, която от своя страна може да доведе до диабет. Един от основните начини за борба с това състояние е да управлявате нивата на кръвната си захар. Всеки път, когато консумирате захар, нивата на кръвната Ви захар се покачват, което води до дисбаланс на хормоните. Няколко проучвания показват, че жените, които ядат диета с ниско съдържание на захар и нисък ГИ, имат много по -голям успех при изчистването на симптомите на СПКЯ, отколкото тези, които продължават да се хранят със западна диета с високо съдържание на захар. Освен това захарта така или иначе не е полезна за организма и трябва да се яде само в много малки количества.
2
Следете калориите си
Надигането над идеалното ви тегло може да повлияе на тежестта на вашия СПКЯ, така че не забравяйте да се храните здравословно, което не ви позволява да наддавате на тегло. Ако сте с наднормено тегло, стремете се да сваляте килограм или два всеки месец, докато достигнете идеалното си тегло. Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо - това само по себе си може да причини хормонален дисбаланс.
3
Яжте много зелени и броколи
Броколите са една от най -добрите храни за жени, страдащи от СПКЯ. Той има много нисък индекс на глицемикс (което искате), чудесен източник на калций и изключително ниско съдържание на калории. Зелените листни зеленчуци също са чудесни, тъй като съдържат желязото, фолиевата киселина, калция и калия, които са необходими, за да подпомогнат добре вашата репродуктивна система и тяло. Опитайте да включите спанак, целина, маруля, кориандър, мента, зеленина от карфиол и зеле в ежедневната си диета и не забравяйте да ги приготвите на пара, за да запазите възможно най -много хранителни вещества.
4
Напълнете със сьомга
Сьомгата е суперхрана, когато става въпрос за СПКЯ, поради нивата на витамин D. Ниските нива на витамин са свързани със СПКЯ и проблеми като акне и инсулинова резистентност. Сьомгата също е богата на магнезий, В3 и В6, като всички те се смятат за подпомагащи хормоналните проблеми. Просто внимавайте кой вид сьомга избирате, тъй като отглежданата сьомга може да бъде с високо съдържание на химикали като живак и пестициди. Wild винаги е най -добрият вариант.
5
Ограничете приема на въглехидрати
По същия начин като захарта, въглехидратите могат да доведат до скок в нивата на инсулина и ние знаем какво означава това. Белият хляб, белият ориз и картофите са храни с високо гликемично съдържание и затова не са идеални за хора, страдащи от СПКЯ. Заменете ги с пълнозърнести алтернативи като кафяв ориз и хляб и дори тогава ограничете приема на тези храни. Смес от зеленчуци и протеини винаги е най -добрата, така че яжте рафинирани въглехидрати само ако имате наистина силно желание.
Още здравни съвети
Подобрете здравето си, без да навредите на богатството си
Ползите от ходенето
Често срещан здравословен проблем, който може да маскира депресията
