Най-добрите витамини за ежедневните болки-SheKnows

Облекчете болките в ежедневието с мощни, естествени добавки.

Облекчете ежедневните болки в ставите

Облекчете болките в ежедневието с мощни, естествени добавки.

Лечение на възпаление

„Ежедневната болка, като артрит, се причинява от възпаление“, обяснява сертифициран здравен треньор Брандън Ментор, който е специализиран в сила и кондициониране и спортно хранене.

Свързана история. Одобрени от експерти съвети за това какво да правите, когато получите следващата мигрена

Омега-3

„Омега-3 мастните киселини са първата и номер 1 добавка, препоръчана при всякакъв вид възпаление“, обяснява Ментор.

Рибеното масло - от консумация на цяла риба или прием на добра добавка с рибено масло - може да намали възпалението и сутрешната скованост, според Mira Calton, C.N., и Jayson Calton, Ph. D., автори на Голи калории.

„Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, са мощни противовъзпалителни химикали“, казват Калтън.

Проучванията показват, че рибеното масло значително намалява нежността и сковаността на ставите, докато изследването на омега-3 участниците показват по -голяма сила, по -малко умора, намалено подуване и чувствителност на ставите, по -малка скованост на ставите и по -малко обща болка.

„Докато най-добрите храни за омега-3 мастни киселини са рибите-включително сьомга, херинга, сардини, аншоа, дъгова пъстърва и тихоокеански стриди - можете също да си набавите омеги, като изберете ленено семе, семена от чиа или орехи “, препоръчват Калтън.

„Рибените масла са естествено противовъзпалителни и силата на добавката, която купувате или на рибата, която ядете, ще определи колко ефективна ще бъде тя за намаляване на болката“, казва Ментор.

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за препоръчителните дози.

Куркумин

„Куркуминът е активното съединение, открито в куркумата, индийска подправка, която се използва от хиляди години“, казва Ментор. „Има много щамове куркумин, някои с различна сила и бионаличност“, добавя той.

Направете вашето проучване - не всички щамове се абсорбират лесно в тялото.

„Куркуминът намалява възпалението на ставите и предотвратява увеличеното производство на протеин, който предизвиква подуване и болка“, обясняват Калтън. "Яжте го в къри или пийте емулсия за по -голяма абсорбция."

За да стане по -бионаличен, Caltons препоръчват да се добави супена лъжица куркумин към микроемулсия от 1 или 2 жълтъка с 1 чаена лъжичка кокосово масло.

Витамин D3

Ниските нива на витамин D могат да бъдат вредни за здравето.

„Шансовете са, ако страдате от артритна болка, състоянието на витамин D е ниско“, предупреждава Ментор.

Добавка с витамин D3 - до 5000 I.U. ежедневно - може да намали възпалението.

Възстановяване и ремоделиране на тъкани

Глюкозамин

Най -добрата добавка за стави е глюкозаминът, според Mentore. Естествено открит в организма, глюкозаминът (глюкозата и аминокиселината глутамин) е от съществено значение за здравия хрущял. Естественото производство на това съединение в организма се забавя с възрастта.

„Глюкозаминът помага да се поддържате смазани“, казват Калтън. „Смята се, че добавките, направени от черупките на скариди, омар и раци, помагат за забавяне на влошаването, облекчаване на артрит болки в ставите и подобряване на мобилността. "

Глюкозаминът се предлага от различни производители и доставчици и дори се предлага в силни количества на рецепта.

„В идеалния случай глюкозаминът трябва да бъде в своята сулфатна форма“, казва Ментор, „и евентуално да съдържа допълнително производно като N-ацетил глюкозамин или глюкозамин HCI.“

Хондроитин

„Хондроитинът често се среща в комбинация с глюкозамин“, казва Ментор и той също трябва да бъде под формата на сулфат.

„Хондроитиновите добавки са получени от краве трахея или свинско странично ястие“, казват Калтън. "Те намаляват болките в ставите и възпалението и са проучени за способността им да забавят прогресията на остеоартрита."

MSM

Метилсулонилметан, известен още като MSM, има лечебен ефект върху ставите и намалява възпалението.

Хиалуронова киселина

„Хиалуроновата киселина е добавка, която може да помогне за възстановяването на колагена“, казва Ментор. "Свързва се с младостта, защото поддържа кожата стегната и плътна, като дърпа вода."

Помага на тялото ви да се адаптира

Правенето на големи промени в диетата и начина на живот може да нанесе поражения на храносмилателната ви система. Подгответе тялото си, за да абсорбира по -добре увеличаването на витамините и минералите без негативните странични ефекти от газове, подуване на корема, диария и запек.

Джинджифил

„Джинджифилът съдържа гингероли и е противовъзпалително средство с дълга история на употреба“, казва Ментор. "Може да се абсорбира като храна и подправка, така че не са необходими добавки."

Добавете джинджифил към смутита или други рецепти, за да намалите системното възпаление и да подобрите храносмилателното здраве.

Пробиотици

Поемете контрола над чревния си баланс, като увеличите здравите бактерии и намалите нездравословните бактерии. Пробиотици, като напр Пробиотични перли, съдържат здрави бактерии, които са местни за човешкото тяло. Червата ви ще приемат хранителните вещества, които могат да облекчат ежедневната болка.

Повече за поддържане на здравето

Противовъзпалителни храни
Можете ли да препрограмирате тялото си, за да предотвратите рака?
Съвети за предотвратяване на артрит в ранна възраст