Независимо дали лекарят ви назначава наоколо или просто ви е писнало от следобедните трепети, вие сте решили да се забавите като цяло кафе нещо. Добър момент наистина, с разстройство на употребата на кофеин става толкова голяма работа, само... сега какво?
Имате две възможности: отидете на студена пуйка и никс кофеин от живота си изцяло или вземете страница от наръчник за играчи (признайте, че сте се срещали достатъчно с тях) и бавно избледнявайте. Ето плюсовете и минусите на всяка опция и как да решите кой е най -добрият за вас.
Отивате на студена пуйка
Колкото повече кофеин консумирате, толкова по -високо става нивото на толерантност и толкова повече имате нужда от желаното повишаване на енергията. Ако пиете тенджери кафе на ден (знаете, като мен), тогава подходът на студена пуйка ще доведе до не толкова красиви симптоми на отнемане.
„Симптомите на отнемане могат да включват тежки главоболия, мускулни болки, временни чувства на депресия и раздразнителност“, казва практикуващата медицинска сестра Даян К. Нов мъж. „Когато хората изпитват тези симптоми, те често просто приемат повече кофеин, за да ги накарат да изчезнат. Този цикъл е трудно да се прекъсне. "
Толкова вярно. Когато се опитах да отида на студена пуйка, мозъчните ми вълни спряха да се размахват и моята 15-минутна йога рутина отне повече от час. Ой на вей. Добрата новина: След като изтеглянето приключи и с него се почувствах като съвсем различен човек. Лошата новина: Когато се поклатих, поклатих се трудно. Изпих кафе до точката, в която спрях да мига.
Ако това е маршрутът, по който искате да поемете, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Разбира се, това е най -бързият начин за детоксикация, но има цена за плащане: Това е като най -лошия махмурлук.
- Наред с горните симптоми на отнемане, вероятно ще се затруднявате да се съсредоточите. Производителност, чували ли сте за това? Не е готино, ако имате особено взискателна кариера.
- Симптомите на отнемане са склонни да продължат един до три дни, така че ако искате да се потопите, вземете го, когато имате свободно време, за да преодолеете първоначалната мрачност и гадене. (Най -лошото. Махмурлук. Някога.)
При бавно избледняване
След много изследвания, общият консенсус, че бавното избледняване е най -добрият вариант, особено ако по време на периода на отказ се борите да функционирате. Бавното затихване включва отказване от кофеина чрез постепенно намаляване на нивото на консумация с течение на времето. Това помага да се направи процеса на оттегляне по -лош, но трябва да следите много отблизо колко кофеин сте консумирали и да се придържате към процеса на намаляване.
Начините за това включват:
- Изрязване на една чаша кафе наведнъж, докато достигнете желаната квота.
- Използвайте по -малка чаша за кафе, за разлика от кофата, с която сте свикнали.
- Варете по -слабо кафе.
- Смесете полу-кофеинови напитки, наполовина без кофеин.
- Отпивайки кафето си, вместо да го изсмучете като Shop-Vac.
Това дава на тялото ви възможност да попълни естествените си енергийни нива, за да можете да се върнете към наслаждаването на кафе, вместо да зависите от него.>
Ако чувствате, че се колебаете ...
Всички имаме различна чувствителност към кофеин и различно ниво на толерантност към симптомите на отнемане. (За мен лично ще направя всичко, за да оправдая още една чаша кафе. Всъщност сега се оправдавам.) Ако седите на оградата, защо не дадете Кофеинова зона приложение пробвам? Създаден от изследователи от Penn State, той помага да се дешифрира дали следващата чаша кафе ще увеличи производителността ви или ще съсипе съня ви тази нощ.
Повече за кафето
Можем ли да „дойдем при Исус“ за кафето?
Вашият навик за кафе е медицински пристрастяване?
Проучването показва, че трябва да пиете кафе, но не прекалено много
