Когато бях в гимназията, носех игла на дънковото си яке, на която пишеше „Смърт преди безкофеина“. Първата ми работа беше в Starbucks и често започвах всяка смяна с по четири капки еспресо. Този навик ме следва през годините - винаги съм си вземал моя кафе черно, и в обилни количества. Склонен съм да мисля за себе си като за кофеинов супергерой, тъй като мога да пия нещата късно през нощта без инциденти - това не пречи способността ми да спя и никога не съм изпитвал ужасното главоболие при оттегляне, което съм чувал, може да бъде толкова изтощително, ако случайно пропусна ден.
Тоест доскоро.
Преди два месеца изпитвах една от нормалните си хронични мигрени, които протичат в семейството ми и не са свързани с кофеина. Въпреки това, когато ги получа, съм склонен да избягвам кафето, защото болката кара апетита ми напълно да изчезне. Първоначалното главоболие продължи два дни, а на третия ден започна ново главоболие. Това ново главоболие беше в предната част на главата ми и се чувствах напълно различно от нормалните ми мигрени - така знаех. Изпитвах отнемане на кофеин.
Повече ▼: Пиърсингът Daith наистина лекува мигрена?
Това главоболие и осъзнаването, че любимата ми напитка ме е предала, ме изтръпна. Озовах се в спешното отделение и дори морфинът не можеше да ме спаси. Осъзнах, че колкото и да обичам кафето, трябва да направя необходимите промени, за да изрежа любимата си напитка. Тук съм, за да споделя моята мъдрост за намаляване на кофеина сред масите, така че ще имате по-лесно време от мен, ако решите да направите разфасовката.
1. Правете го бавно
Не ходете на студена пуйка. Това може да ви хвърли дълбоко в главоболието на отнемане, което изпитах, което е изключително болезнено. Ако приготвяте кафето си у дома, купете си безкофеиново кафе и смесете повече всеки ден. Търговецът Джо прави дори смес от половин кафе! Ако поръчате кафе навън, поискайте половин кафе. Или, ако пиете няколко чаши на ден, просто започнете, като намалите количеството, което пиете.
2. Увеличете приема на вода
Пиещите кафе обикновено са дехидратирани. Пийте повече вода естествено ще ви накара да се почувствате по -добре и самото действие ще ви напомни, че се стремите към по -добро здраве. Той също така ще помогне при храносмилането, което може естествено да бъде прекъснато, когато направите големи промени в диетата си.
3. Започнете да изключвате кафе за чай
Черните и зелените чайове също съдържат кофеин, така че проверете колко всяка смес има, докато режете, но те обикновено имат далеч по -малко от чаша кафе, разредено веднъж във вода. Извършването на този прост превключвател може да ви помогне да намалите кофеина, като същевременно ви позволи да запазите ритуала на прекрасна, топла напитка. В крайна сметка преминете към билкови чайове.
Повече ▼: Лимонената вода трябва да бъде вашето ново сутрешно кафе - ето защо
4. Практикувайте грижа за себе си
Може да сте малко уморени, докато спирате да пиете кафе, както и малко по -сърдити. Бъдете нежни към себе си. Оставете време за дрямка или се улеснете в рутинните си тренировки. Превключете тежките тренировки за йога, или отидете на хубава разходка. Вземете вани или топъл душ и яжте храни, които ще ви накарат да се нахраните.
5. Създайте нови ритуали
За мен част от обичането на кафе беше свързано с ритуала. Това беше комфортна храна за мен, повече от пица или печени продукти. Сега, аз правя топла вода с мед и лимон сутрин, и аз го обичам същото. За вас това може да е лате без кафе или билков чай. С каквото и да замените кафето, ще си струва, ако усетите ползите.
Въпреки че понякога ми липсва кафе (опитах без кофеин и някак не е същото), се сещам за едноседмичното си главоболие, когато се изкуша да се потопя отново в халба с нещата. За мен най-важната част от изрязването на кафе беше намирането на нов ритуал, който да замени сутрешното ми кафе, и намирането на нова напитка (чай от мента!), Когато срещна приятел в кафене.
В крайна сметка: Докато кафето може да има малко ползи за здравето на някои хора, това също може да има значителни недостатъци за други хора и ако смятате, че можете да се възползвате от намаляването, има безопасен и лесен начин да го направите, след като се замислите.
