Трябваше да се запиша за терапия, за да намеря отговора на въпроса, който винаги съм искал да знам: е това постоянно неудобно, стиснато усещане в гърдите ми е нормално - или е знак за по-голямо проблем?
След като работих с грижовен, подхранващ терапевт в продължение на година и половина, сега знам, че моята лична марка на тревожност е хронична подземно течение на страх, което тормози ежедневния ми живот - идва от силно нестабилното ми детство, отглеждано от психично болен родител. За мен методите на когнитивно-поведенческата терапия, вниманието и ежедневната медитация направиха чудеса. Моето безпокойство не е фиксирано, но изпитах огромни джобове на облекчение и мир, които никога не съм предполагал, че са възможни.
Повече ▼: 7 неща, които никога не сте знаели за ходенето на терапия
Ако и вие не можете да погледнете назад към живота си и да определите момент, в който не сте се чувствали нервни, може да е добра идея да прецените къде се намирате. Може да се борите с обичайното притеснение, което е управляемо с правилната система за поддръжка и промени в поведението или може да имате хронично тревожно разстройство, което може да се възползва от някои външни насоки.
Ето как да разберете кога ежедневната ви тревожност изисква професионална помощ:
1. Намирате, че е трудно да функционирате
Притеснението за предстоящ краен срок на работа е напълно нормално. Но когато това притеснение се разлее и започне да засяга ежедневните задачи, може да е време да помолите за помощ, казва д-р Гейл Солц, психиатър, психотерапевт и автор. „Това е въпрос на степен. Ако безпокойството се отразява на функционирането ви – защото влияе върху взаимоотношенията или способността ви да работите, за сън, да се наслаждавате на живота си повече от няколко седмици почти всеки ден, тогава това е безпокойство разстройство."
Това е бързо правило, което можете да задържите в задния си джоб: Притесненията, които нарушават ежедневието ви, не трябва да се пренебрегват. Д-р Саймън Рего, директор на обучението по психология в Медицински център Монтефиоре в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк, продължава: „Ако е така нарушаване на способността ви да функционирате (например у дома, на работа, в училище или във взаимоотношения) или причиняване на изключителен дистрес или увреждане на живот за продължителен период от време, след това може да се е преместило в категорията на разстройство и може да си струва да помислите да потърсите помощ от душевно здраве професионалист.”
Повече ▼: Какво всъщност е родителството с постоянно безпокойство
2. Семейството ви е забелязало
Повече от един човек, който изтъква вашите тревожни ексцентричности, може да бъде проверката на реалността, от която се нуждаете, за да потърсите най-накрая помощ. Знам, че за себе си минаха години на постепенно разкриване на тайните ми ритуали пред съпруга ми и сестра ми — което включваше проверка на брави и прозорци няколко пъти преди лягане — преди да съм готов да призная, че имам нужда от професионалист помогне.
д-р Марк Етенсон, клиничен психолог в Сакраменто, Калифорния, се съгласява, че ако вашите близки са забелязали тревожното ви поведение, може би е време да вземете сериозно безпокойството си. Д-р Етенсон описва често срещан признак на сериозна тревожност: „Това причинява значителен дистрес както на човека, така и на хората около него. Например, наистина ли е разстроен човекът от притесненията или поведението му, или партньорът или семейството му се притесняват?“
3. Имате физически симптоми
Спомняте ли си онова чувство за цял живот, стегнато гърди, за което говорих? Според д-р Нанси Симпкинс, интернист в Медицински център Сейнт Барнабас в Ню Джърси, този вид физическа проява на тревожност не е добра - изобщо не е добра. Д-р Симпкинс казва, че поради своята финес, тревожността може да бъде трудна за лекарите за диагностициране и за идентифициране на пациентите. Честите физически симптоми на тревожност могат да включват: „Повишена сърдечна честота, с усещане за сърцебиене; замаяност и усещане за отпадналост; и тежък киселинен рефлукс, който не е подпомогнат от лекарства."
4. Имате ирационални страхове
Винаги съм мислил, че ако някой успее да пропълзи в мозъка ми само за секунда, ще се ужаси от това, което види. Дори най-невинните ми мисли могат бързо да излязат извън контрол и следващото нещо, което знаете, си представям цялото ми семейство, което загива в самолетна катастрофа. Колкото и да са трудни тези мисли за мачкане в 2 часа сутринта, когато умът ми препуска, те не са уникални. д-р Стефани Михалас, N.C.S.P., лицензиран психолог, казва, че тези „натрапчиви мисли“ – както често се наричат сред професионалистите и нас, тревожните типове – са често срещан признак на тревожно разстройство. Тя обяснява как изглежда, когато ирационалните мисли ескалират: „Страховете като да влезеш в асансьор и да си сигурен, че никога няма да излезеш, не са пропорционални на реалността. Ако страхът стане непреодолим, разрушителен и непропорционален на действителния риск, това е издайнически признак на фобия, вид тревожно разстройство.
Повече ▼: Страшните признаци, че тревожността ви е твърде висока
5. не можете да се успокоите
Може би сте просто притеснителен – казвате си, докато едни и същи страховити мисли се въртят, докато се мятате и въртите цяла нощ. Може би това работи във вашето семейство (едно от извиненията за моите домашни любимци). Тами Уитън, лицензиран брачен и семеен терапевт, казва, че докато притеснението е факт от живота, способността да се успокоиш е това, което може да направи разлика между общото безпокойство и тревожното разстройство. „Има някои неща, за които всеки човек е склонен да се тревожи, от пари до защо тази част от тялото боли до кой ще се грижи за мен, когато порасна. Но разликата между редовното безпокойство и тревожното разстройство може да зависи от това дали сте в състояние да се успокоите с факти, когато се чувствате притеснени. Зависи и от това колко дълго сте имали същото притеснение (часове, дни или дори седмици).“
6. Вие се тревожите за всичко
Този знак на безпокойство може да проникне в живота ви толкова тайно, че е лесно да се пренебрегне. В една минута се тревожите за своя петгодишен план, а в следващата минута търсите в Google опасностите от излагане на пестициди в утробата когато още не си бременна. Д-р Бола Ойипо, семеен лекар, посочва, че безпокойството е насочено към един конкретен проблем, докато „тревожността е състояние на постоянно безпокойство за всичко. Неща, които не трябва да предизвикват безпокойство, отнемат собствен живот и ви причиняват тежък стрес.”
7. Вие се тревожите по-често, отколкото не
Ако вземете нещо от тази статия, надявам се, че е следното: Един голям червен флаг, който специалистите по психично здраве и лекарите търсят, когато диагностицират тревожно разстройство, е това, което Д-р Трейси Лоуентал, клиничен психолог, нарича „клинично значимо увреждане“. Това просто означава, че вашият вид притеснение се случва по-често, отколкото не, през повечето дни от седмицата в продължение на повече от шест месеца наведнъж. Този тип постоянна тревога не е типична и когато е съчетана с други проблеми като изолация, избягване и умора, може значително да компрометира качеството ви на живот.
Д-р Бен Михаелис, експерт SheKnows, клиничен психолог и автор на Вашето следващо голямо нещо, казва: „Ключовата разлика между тревожното разстройство и обикновеното безпокойство е свързана с времето и пространството. Ситуациите, които включват несигурност, обикновено карат всеки да се тревожи поне малко, но ако откриете, че притесненията ви отнемат много време в живота ви (особено извън конкретни задействащи събития) и значително пространство в ума ви, тогава това може да означава, че се борите с някакъв вид тревожност разстройство."
Както д-р Лоуентал призовава, ако тревожността е завладяла живота ви, никога не е твърде късно да помолите за помощ. Тя разказва Тя знае, „Ако тревожността е екстремна и ви засяга редовно, потърсването на помощ от вашия лекар или терапевт може да ви помогне да създадете инструменти и стратегии за намаляване на тревожността ви.“
