не може сън и знаете, че будилникът ви изгасва след X-количество часове? Това е още по-разочароващо, защото часовникът тиктака и очакването може да ви накара да се почувствате още по-неспокойни.
През повечето време, когато имам неспокойна нощ, имам тонове енергия, но и не искам да ставам от леглото. Ето защо правя нощното си шкафче център за дейности. Пълен е с книги, масло от лавандула, моя смартфон за зареждане и списания. След като стана, знам, че ще ми отнеме известно време, за да заспя.
Какъвто и да е случаят, помолих няколко души за техния съвет. Може би част от него ще ви помогне да се върнете към спокойна почивка.
1. Четете, но не на вашия Kindle
„Аз съм ужасен. Обикновено използвам моя Kindle Fire HD, но наистина трябва да отворя книга. Помага ми да заспя по-бързо“, каза един човек, когото попитах. Това е вярно - казват, че гледането на екран е лошо, когато искате да заспите.
Всъщност проучване в Proceedings of the National Academy of Sciences установи това
хората спят по-добре, когато четат от книги за разлика от електронните четци и таблетите. Ако имате отпечатана книга наоколо, може би прелистването на страниците и наваксването на глава може да помогне – просто стойте далеч от екрана.„Тази светлина има сериозни последствия върху съня ни и нашата бдителност, не само докато използваме тези електронни устройства, но и на следващата сутрин, дори след осем часа сън“, каза Ан-Мари Чанг, асоцииран невролог в Отдела за сън и циркадни разстройства в болницата на Харвард Бригъм и женска болница в Бостън, която ръководи изследването в изявление.
2. Помислете за почистване
„Мисля за цялото почистване, което бих могъл да направя“, каза един човек. Проблемът е, че когато се опитва да се накара да стане и да се справи със задачи, които трябва да бъдат преодоляни, тя отново заспива. Може би самата мисъл за сгъване на пране или миене на съдове е достатъчна, за да постави всеки в подсъзнателно състояние. Ако живеете сами и не рискувате да събудите другите, може би е подходящ момент да извадите прахосмукачката и да отидете в града.
3. Правете мускулна релаксираща дейност
Понякога идеята за „просто отпускане“ не работи съвсем. Да. По-лесно да се каже, отколкото да се направи. А фокусирана медитация може да ви помогне да се отпуснете и да получите тази така необходимата почивка.
„Обикновено оставам в леглото, медитирам и в крайна сметка сънят идва“, каза друг читател.
Препоръчвам прогресивна мускулна релаксация, при която стягате различни области на тялото си и ги освобождавате, като се започне от врата и раменете и се стигне до краката. Всичко друго може просто да накара мислите ви да се лутат, ако не сте опитен гуру за медитация. Когато тялото работи, усещате малко освобождаване... плюс това, че вече лягате, така че това е идеалната позиция.
4. Закуска с храни, свързани с по-добър сън
Не можете да заспите? Може да е подходящ момент за бърза закуска. Храни като орехи, бадеми, сирене и бисквити, гевреци и казва се, че черешовият сок инхибира Zs. Както знаем, кафето и алкохолът не ни помагат да спим По-добре, така че изчакайте това лате или бира по-късно през деня.
5. Преместете се
Д-р Харнит Валиа, специалист по нарушения на съня в Центъра за разстройства на съня на Кливландската клиника, каза на уебсайта на клиниката, че преместването е добра идея, ако се събудите и не може да заспи отново след 20 минути.
„Не прекарвайте време в леглото, опитвайки се да заспите“, каза тя. „Вероятно ще започнете да се тревожите дали ще заспите и след това ще се научите да свързвате спалнята с неспите добре.“
6. Сменете чаршафите
Когато разглеждах техники, които да помогнат на хората да заспят отново, открих, че смяната на чаршафите е добра тактика, предпочитана от мнозина.
„Винаги, когато не мога да спя, обикновено откривам, че бързата смяна на чаршафите е всичко, от което се нуждая. По някаква причина не можете да победите хрупкавите листове“, каза тя.
Тя може да е права - винаги спя страхотно, когато се кача на ново легло или когато леглото е оправено предишната сутрин. Разбира се, това може да не е възможно, ако спите с партньор.
7. Използвайте ефекта на природата
Едно от нещата, които работят за мен, е да държа етерично масло от лавандула в нощното си шкафче. Може да звучи малко странно, но ароматът определено може да ви отпусне в сън. (Съвет: Нанесете няколко капки върху чистата си калъфка за възглавница за още по-спокойна почивка.)
Докато сме на естествен удар, може да искате да запазите нещо подобно Спасителното средство на Бах във вашия арсенал за нощна маса. Има някои натурални билки, за които се казва, че помагат на хората да се върнат в леглото, и се предлагат в спрейове и течни топи със съставки като бял кестен, клематис, импатиенс и черешова слива.
Машините, които включват природни звуци, също са опция, която може да помогне. За повече технологии, които могат да ви помогнат, вижте мобилни приложения като напр Гений за сън или Възглавница за сън.
Каквото и да правите, не правете това…
Не забравяйте, че понякога може да не искате да спите, защото сте отпочинали. Друг път е просто защото умовете ни тичат миля в минута. Каквото и да правиш, изследванията казват не да погледна часовника.
Още истории
Две трети от хората искат рекламата на нездравословна храна да бъде забранена преди 21 часа.
7 йога пози, когато сте твърде уморени, за да тренирате
7 трика за ума, които могат да ви помогнат да отслабнете
