Когато сте работеща майка, не винаги разполагате с много допълнително време, за да сте сигурни, че семейството ви се храни здравословно. Като заредите килера си със здрави скоби, можете да улесните процеса малко.
Когато нямате много време на ръце, за да се уверите, че има здравословно хранене възможности за вашето семейство, планирането на успех става от решаващо значение. Ето 20 храни, които всяка работеща майка трябва да има в килера си.
1
Пълнозърнеста паста
По -добра алтернатива на традиционните тестени изделия, които се правят с бяло брашно, това е чудесен източник на пълнозърнести храни и фибри.
2
Киноа
Киноа е супер храна, която е пълноценен протеин. Може да се използва за приготвяне на гарнитури и салати и може да се сервира топла за закуска.
3
Овесена каша
Овесените ядки са пълни с фибри и са чудесен вариант за бърза закуска. Персонализирайте вашите с различни добавки и гарнитури, така че да можете да контролирате съдържанието на захар.
4
Фасул
Фасулът е чудесен източник на протеини, може да напълни всяко ястие и в някои случаи може да замени месото. Бъбреците, черният боб и гарбанзото са добре да имате под ръка.
5
кафяв ориз
Кафявият ориз е здравословен заместител на белия ориз и може да се използва за насищане на много предястия и гарнитури.
6
Зърнени храни с ниско съдържание на захар
Проверете етикетите на любимите си зърнени храни и намерете тази с най -малко количество добавена захар.
7
Консервирани домати
Пълни с антиоксидантния ликопен, доматите от консерва са здравословен вариант за добавяне към всяко хранене.
8
Леща за готвене
Ето още една бобова култура, пълна с протеини, която може да се добави към почти всяко ястие за допълнителна хранителна стойност.
9
Пълнозърнесто брашно
Използвайте го при печенето, за да придадете на лакомствата си малко повече хранителна стойност.
10
Масла за готвене
Изберете по -здравословни масла за готвене като зехтин, рапично или кокосово масло.
11
Орехови масла
Фъстъченото масло може да се хвърли върху пълнозърнест хляб за бърз сандвич или да се яде заедно с банан или ябълка за добавяне на здравословни мазнини и протеини.
12
Сос от паста за буркани
Сосът от паста в буркан може да стане здравословна и бърза вечеря. Можете да го наситите с настъргани зеленчуци за допълнителен хранителен удар.
13
Тъмен шоколад
Понякога просто се нуждаете от нещо сладко! Квадрат черен шоколад може да задоволи сладкия ви зъб, като същевременно сервира някои антиоксиданти.
14
Смес за пътеки
Друга бърза и лесна закуска за заети семейства, смес от пътеки може да бъде закупена предварително опакована или можете да направите своя собствена и да я персонализирате.
15
Ябълков сос
Ябълковото пюре е чудесна закуска в движение, подходяща за деца. Потърсете неподсладен сорт, за да намалите количеството захар.
16
Плодови кожи
Плодовите кожи са лесна закуска за деца без всички добавки, открити в някои от популярните пакетирани закуски.
17
Консервирани плодове
Потърсете сорт, който се консервира само във вода, а не в сироп, за да контролирате количеството захар, което вашето семейство получава.
18
Оцет
Оцетът може да се използва за придаване на вкус на ястие. Също така е чудесен универсален артикул, който да имате вкъщи за почистване!
19
Ядки
Ядките са чудесен източник на фибри и протеини и перфектна закуска, готова за консумация. Разпределете ги в пластмасови торбички, за да не вземете твърде много наведнъж. Бадемите, орехите и слънчогледовите семена са чудесен избор за запазване.
20
Риба тон
Потърсете риба тон, опакована във вода, за здравословен и бърз обяд.
Когато складирате килера си, не забравяйте да отделите малко време, за да разгледате етикетите на храните, които купувате. Колкото по -малко съставки, толкова по -добре и ако съдържа неща, които не можете да произнесете, вероятно е най -добре да не се купуват.
може да ви хареса също
Пролетна диета: Превърнете кухнята си
Ръководството на здравословния ядещ за пазаруване на хранителни стоки
Трябва да имате здравословни храни
