Изграждането на силни и дефинирани мускули изисква много упорита работа и отдаденост. Има поговорка в фитнес свят, в който коремните мускули се правят в кухнята, а не във фитнес залата. Ако това е вярно, зареждането на кухнята ни със здравословни храни може да ни помогне да получим тази желана мускулна дефиниция и да я покажем!
Храни, които да направят мускулите ви поп
Изграждането на силни и дефинирани мускули изисква много упорита работа и отдаденост. В света на фитнеса се казва, че коремът се прави в кухнята, а не във фитнеса. Ако това е вярно, зареждането на кухнята ни със здравословни храни може да ни помогне да получим тази желана мускулна дефиниция и да я покажем!
Абс се правят в кухнята. Колко пъти сте чували това? Е, до известна степен е вярно. Способността на тялото ви да използва и изгаря мазнините е около 80 процента в зависимост от вашата диета, а останалите 20 процента от успеха се дължат на упражненията.
Ето защо е от съществено значение, когато подхождате към отслабване или изграждане на мускули, да сте наясно какво ядете. Мускулите се нуждаят от доста различни хранителни вещества, за да растат и да се поддържат. Ето някои супер храни, които можете да ядете, за да определите мускулите си.
1
Мляко
Млякото е супер-хранителна храна за увеличаване на мускулите поради факта, че е пълна с протеини. По -важното е, че се състои от 80 % казеинов протеин и 20 % суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин се усвоява лесно от организма, докато казеиновият протеин се усвоява по -дълго. Тази комбинация подхранва мускулите ви за по -дълго време. Чаша мляко е чудесен вариант по всяко време на деня, но е перфектен след тренировка или преди лягане. Освен протеините, млякото има много други основни хранителни вещества, включително калций и витамини В2, В12, D, К и А.
2
Постни меса
Месото е чудесно за изграждане на мускули поради съдържанието на протеини, но искате да получите най -голямо количество протеин за най -малко количество наситени мазнини. Добрите източници на постни протеини са както следва:
- Диво уловена сьомга, която има по-малко химикали от сьомгата, отглеждана във фермата
- пуешки гърди
- Месо с ниско съдържание на натрий
- Постно (95 процента) смляно говеждо месо-допълнителни точки за говеждо месо, хранено с трева!
- Свински разфасовки
3
Бадеми
Бадемите правят закуска, пълна с протеини, която е чудесно допълнение към диетата за изграждане на мускули. Освен това, те са пълни с фибри, което ви помага да бъдете по -сити по -дълго. Бадемите са друг чудесен източник на антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се освободи от свободните радикали и помага на мускулите ви да се възстановят и да растат по -бързо.
4
Яйца
Яйцата са перфектен протеин за изграждане на мускули и поддържат нуждите на организма от протеини по -добре от почти всяка друга храна. Яйцата са евтини и всяко яйце съдържа приблизително 7-8 грама протеин. Жълтъкът също има витамин В12, който помага за разграждането на мазнините и насърчава свиването на мускулите.
5
Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен въглехидрат, който да включите във вашата диета за изграждане на мускули. Те са заредени с витамини А и С, които са мощни антиоксиданти. Антиоксидантите помагат да се освободят телата ни от свободните радикали, които причиняват увреждане на клетките ни. Те също имат нисък гликемичен индекс, което означава, че осигуряват постоянно количество енергия през целия ден.
6
Добавки
Добавките са дългогодишна част от мускулния растеж, а пробиотиците са една такава добавка. Пробиотиците са здравословни бактерии, които помагат за подобряване на храносмилането здраве. Ако имате здрава храносмилателна система, тялото ви ще може по -добре да абсорбира хранителни вещества и витамини, които са от съществено значение за мускулния растеж. Пробиотични перли е една марка, която можете да опитате. Те са лесни за вземане и не изискват охлаждане, така че са идеални, когато сте в движение!
може да ви хареса също
Съвети за здрави кости и стави
10 супер храни и как да ги включите в диетата си
Как да се храните и да спортувате, за да отслабнете
