Независимо дали целта ви е да тонизирате, да се оправите или да подобрите здравето си, ние ще ви разкажем за най -добрите тренировки и упражнения, за да стигнете дотам. От вдигане на тежести до йога, намерете подходящото за вас упражнение.
Точно както всички имаме различни форми и размери на тялото, всички имаме различни цели за тялото и фитнеса. Докато някои жени се стремят да повишат своята физическа годност, други искат да се тонизират, а други просто искат да подобрят цялостното си здраве. Без значение коя цел държите, можете да ги постигнете с тези забавни и прости тренировки.
Упражнения за тонизиране
Мечтаете за тонизирани крака и ръце, стегнато дупе и шест опаковки? Е, един умен начин за тонизиране на тялото е да инвестирате в набор от тъпи камбани - или просто да използвате подпори из къщата - и да отделяте малко време всеки ден, за да тренирате мускулите си.
- За тонизирани ръце можете да опитате няколко бързи упражнения, за да работите във всички области. За да работите с бицепсите, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте тежестите с ръце, висящи отстрани. Свийте лактите и изведете ръцете напред, така че тежестите да са на височината на раменете и ръцете ви да са сгънати нагоре. Повторете.
- За да работите с трицепсите, легнете по гръб на пейка и вдигнете тежестите, така че да се изтласкат към небето и да са подравнени с раменете ви, с длани обърнати навътре. Спуснете ги към главата си, така че лактите ви да са под ъгъл от 90 градуса, а предмишниците да са успоредни на тялото.
- За да тонизирате краката си, легнете настрани с изправени крака и дръжте горния си крак напред. Насочете пръстите на краката си и движете крака си нагоре и надолу, без да докосвате земята.
- И разбира се, за да се работи с дупето, изпитаните клекове са победители, докато коремните преси ще работят с тези кореми.
Спорт за повишаване на физическата форма
Кардио тренировките основно помагат за укрепване на сърцето и увеличават вашата фитнес и издръжливост. Упражненията, които повишават кръвообращението ви и пулса на сърцето - като джогинг, колоездене и аеробика - ще работят върху сърдечно -съдовата ви система и ще ви помогнат да подобрите физическата си форма.
Упражнения за подобряване на общото здравословно състояние
Ако искате да успокоите ума си, да освободите токсините и да дадете на тялото си лека тренировка, упражнения като йога или пилатес биха могли да бъдат идеални за вас. Друга възможност е да спестите стотинките си и да се насладите на разходка из квартала, парка или плажа си или да плувате няколко лесни обиколки в местния басейн.
Още здравни съвети
Бъдете здрави на работното място
Станете сутрешен човек!
Очни упражнения за подобряване на здравето на очите
