Трябва ли бързо да отслабнете с няколко килограма? С толкова много бързо фиксирани модни диети на пазара, лесно е да се намери такава, която да опитате, но ще постигнете ли желания успех?
Всички сме били там. Тези излишни килограми са се промъкнали върху вас и сега любимият ви чифт тесни дънки са много по -слаби, отколкото си спомняте! И така, какво да прави едно момиче? Лесно е да бъдете уловени в шума за бързо решение - в края на краищата сме бомбардирани с много диетични планове, които обещават да ни помогнат да отслабнем бързо и лесно - но къде да теглим границата между хайпа и факти? Ето пет често срещани мита за диета - развенчани!
Мит 1: Свръхнискокалоричните диети са чудесен начин да отслабнете
Сигурен. Ако човек иска да свали няколко килограма водно тегло, задействайте тялото му да започне да изгаря толкова мускули, колкото мазнини, усетете летаргични и светкавични, след това възстановете теглото си толкова бързо, колкото е било загубено, след това диетата с ултра ниско съдържание на кал е начин да отивам. За останалите от нас, които биха искали да свалят килограмите без негативните странични ефекти, намален (не свръхниско) калориен хранителен план е по-добър отговор.
Мит 2: Въглехидратите са враг
Бедните въглехидрати... Той получава ботуша от толкова много планове за отслабване! Но истината е, че въглехидратите се превръщат в енергия, от която се нуждаем, за да заредим тялото си. Друга истина е, че всички въглехидрати не са създадени еднакво. Можете да постигнете реалистични цели за отслабване, когато се откажете от рафинираните или преработени въглехидрати като бисквити и бял хляб и вместо това изберете полезни за вас въглехидрати като плодове и пълнозърнести продукти.
Мит 3: Вода, повече вода и не забравяйте H2O
Да, пиенето на вода е важно независимо от вашия хранителен план, но това не е краят, а само отслабването. Поддържането на достатъчно хидратация с вода ще ви засити, ще работи за елиминиране на токсините и ще помогне на вашите вътрешни органи да функционират ефективно, но не е необходимо да се ограничават прекомерните количества. Обща препоръка е да пиете осем чаши вода на ден, за да останете здрави.
Мит № 4: Калорията е калория, независимо кога се консумира
Е, нещо като. Калорията е единица енергия и като такава е една и съща, независимо кога я ядете, но готови ли сте за „обаче“? въпреки това, калориите, консумирани по -рано през деня, имат по -голям шанс да бъдат използвани, преди да станат резерв на енергия - известен още като мазнини. Така че предполагам, че мама беше права за добрата закуска! Не забравяйте да разпределите калорийния си прием през целия ден и особено през първата половина от него.
Мит № 5: Диетата с бърза прищявка е всичко, от което се нуждая
За да бъде просто, отговорът е не! За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, така че най -добрият начин да увеличите загубата на тегло е да включите упражнения в плана си. За съжаление, един от недостатъците на бързо оправящата се диета е, че тя може да причини опустошение на енергийното ви ниво и да ви накара да се чувствате уморени. Но балансираната диета с намалено съдържание на калории може да задоволи вашите хранителни нужди и да ви зареди с енергия за един пълноценен и енергичен ден!
Независимо от диетата, която сте избрали да следвате, моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че диетата е подходяща за вас.
Повече за диетата и здравето
Признаци на хранително разстройство при възрастен
Късно вечерно хранене: Колко лошо е?
Отслабване, без "диета"
