Ако имате цьолиакия или непоносимост към глутен, вие твърде добре познавате болката, която се случва, когато случайно погълнете глутен - иначе се нарича „заклейване“.
Симптомите на нежелания глутен в системата са различни за всеки човек. За някои това означава спазми, които ви оставят да плачете на пода. За други това се проявява като изтощителни болки в главата и ставите. Общият знаменател, когато сте били глутени - знаете, защото тялото ви третира протеина като токсин, увеличавайки възпалението и увреждането през червата.
Повече ▼: Картите с най -търсената диета във всеки град показват Google очарователна тенденция
Ако се справяте с болката от глутен във вашата система, ето няколко съвета какво да правите по -нататък.
1. Проверете етикетите си и намерете източника
Първата стъпка е да се уверите, че не добавяте повече глутен във вашата система. Прочетете всички етикети, като обърнете специално внимание на новите храни и марки, които сте добавили към диетата си. Върнете се към прекалено предпазливи и яжте само храни, които сте приготвили внимателно у дома, за да сте сигурни, че това, което ядете, не е замърсено кръстосано.
Повече ▼: 10 неща, които разбират само хората без глутен
2. Увеличете приема на вода
Също така ще искате да сте сигурни, че пиете повече вода. Това ще ви помогне да предотвратите опасна дехидратация, ако изпитвате диария или повръщане. Добавянето на кокосова вода към вашата диета може да помогне за балансиране на електролитите ви, предпазвайки от ниска енергия и замаяност.
3. Разчитайте на омега-3 до dнамаляване на възпалението
Възпалението е естествената реакция на тялото ви при нараняване и точно това прави глутенът в тялото на някой с цьолиакия или глутенова непоносимост. Намаляването на възпалението ще помогне за облекчаване на симптомите, които чувствате - и болката. Омега-3 са един от най-добрите ви ресурси за премахване на възпалението във вашата система. Яжте храни като сьомга, ленено масло и семена от чиа, за да дадете на тялото си шанс да се бори с възпалението.
4. Почивката трябва да се даде
Не винаги е лесно да се забави, когато сте болни, но когато тялото ви се бори с това, което възприема като токсин, почивката никога не е по -важна. Бъдете внимателни към себе си, намалете се и си лягайте по -рано, за да можете да се излекувате.
5. Запасете се с костен бульон, за да излекувате червата си
Помислете за това: 70 процента от вашите имунната система се основава в червата си и когато отнеме огромен удар от залепването, трябва да направите каквото можете, за да го излекувате - и то бързо.
Бульонът, подобно на пилешко, рибно или говеждо, е с високо съдържание на противовъзпалителни аминокиселини глицин и пролин, които ще излекуват червата ви и ще се уверят, че получавате добра доза електролити. Те са лесни за приготвяне у дома или можете да закупите марка с ниско съдържание на натрий и сертифицирана без глутен.
Повече ▼: 17 храни, които не сте знаели, съдържат глутен
6. Избягвайте млечните продукти
Млякото не е лесно смилаемо и може да причини още по -голямо храносмилателно разстройство, когато се борите с глутена във вашата система. Избягвайте млечни и всякакви други храни, които тялото ви не харесва и бавно го въведете отново, когато започнете да се чувствате по -добре.
