Стомахът ви ръмжи, но не е близо до хранене. Ако търсите закуски, които ще ви заситят, без да ви натоварват, ключът е да изберете храни с високо съдържание на протеини, фибри и вода. Ето 30 страхотни идеи за здравословни закуски това ще ви запълни.
Помпайте протеина
Скорошно проучване, публикувано в изданието на онлайн списанието от май 2011 г. Затлъстяване показа, че по -високият прием на протеини води до по -голяма ситост или чувство на ситост през целия ден. Повишената консумация на протеини също води до намаляване на апетита както късно през нощта, така и сутрин, в сравнение с нормалната протеинова диета.
Ето някои идеи за закуски с високо съдържание на протеини, които да ви заситят между храненията:
- Извара с плодове
- Бадемово масло върху филийки ябълка, поръсено с мед
- Овесени ядки с филийки банан
- Протеинови блокчета
- Твърдо сварени белтъци
- Едамаме
- Нишко сирене, навито на пуешко месо
- Обикновено гръцко кисело мляко, поръсено с бадеми
- Хумус с пръчици целина
- Шепа сурови несолени бадеми
Научете защо трябва отидете на протеин на закуска, също >>
Напълнете с фибри
Богатите на фибри храни се усвояват бавно, така че те ви държат сити по-дълго. Според клиниката Майо, освен че ви поддържат сити, фибрите насърчават доброто здраве, като ви поддържат редовни и намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания. Не забравяйте да пиете много вода, за да подпомогнете храносмилането на фибри.
Страхотният избор на закуски с високо съдържание на фибри включва:
- Сухи зърнени храни с високо съдържание на фибри
- Пълнозърнеста тортила намазана с фъстъчено масло и банан
- Пълнозърнести крекери и меко сирене на клин
- Пълнозърнест тост със сирене рикота, канела и стафиди
- Овесена каша незабавно
- Пресни малини и ягоди
- Пуканки (купете обикновени ядки и пуснете в кафяв пакет за обяд в микровълновата)
- Слънчогледови семки
- Нарязани ябълки с фъстъчено масло
- Домашно изработена лента от влакна
Прочетете повече за ползите за здравето от диетичните фибри >>
Яжте си водата
Храни с ниска енергийна плътност също правят отлични закуски. Храните с ниска енергийна плътност съдържат по-малко калории, разпределени върху по-голям обем храна-и обикновено съдържат много по-високо съдържание на вода. Храните с висока енергийна плътност опаковат много калории в по-малко количество храна и обикновено са с по-ниско съдържание на вода. Така че по принцип с храни с ниска енергийна плътност можете да ядете повече храна, като същевременно консумирате по-малко калории. Плодовете, зеленчуците и супите на бульон са чудесен избор за закуски с ниска енергийна плътност.
Продължете и напълнете тези пакетирани с вода закуски:
- Кубчета диня
- Канталупа клинове
- Градинска салата с резенчета домат
- Портокалови резенчета
- Кайсии
- Боровинки
- Ананаси
- Пръчици от целина
- Плодови смутита
- Зеленчукова супа на бульон
Научете повече причини защо храните с високо съдържание на вода са толкова добри за вас >>
Направи си сам барове с гранола
Как да си направим домашно приготвени здравословни барове с гранола
Тези нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри гранола са идеалната закуска без консерванти и много добри неща в един бар. Направете ги свои и добавете каквото искате.
Идеи за закуска и закуска
Закуски за пръсти с храна за деца
Любима храна за пръсти
