Понякога можем да се чувстваме изключително уморени и капризни, докато „леля Фло” е на гости. И така, какъв е най -добрият начин да останете хладни, спокойни и събрани по време на седмицата на изкуствата и занаятите в лагера? Този възстановителен йога Комплектът ще ви накара да се почувствате спокойни и съживени.
1. Поза легнал ъгъл поза
Тази поза от йога облекчава симптомите на менструация, лека депресия и стимулира коремните органи.
- Започнете в седнало положение с опора директно зад вас и крака, изпънати пред вас. Докато вдишвате, огънете коленете си и издърпайте петите към таза с докосване на стъпалата.
- Издишайте, освободете коленете отстрани и надолу към земята. Поставете йога блокове под коленете, за да ги поддържате и насърчавате релаксацията, и се уверете, че опората е срещу гърба ви, докосвайки сакрума.
- Вдишайте и удължете през гръбначния стълб; издишайте и се отпуснете обратно върху опората. Можете да използвате одеяло под тила и главата за опора.
- Когато се настаните в позата, уверете се, че цялата ви долна част на гърба е изцяло поддържана от опората; отпуснете ръцете отстрани с длани нагоре.
Останете в позата от 10 до 20 минути. За да излезете от позата: Вдишайте; използвайте ръцете си, за да съберете коленете заедно, след това изпънете краката изправени за няколко вдишвания, което позволява коляното и тазобедрената става да се нулират. След това се завъртете от двете страни и се върнете обратно в седнало положение.
2. Поддържа се широкоъгълен седнал напред завой
Тази поза стимулира коремните органи и успокоява нервната система.
- От седнало положение изпънете краката си до широка V-образна форма с коляно, насочено право нагоре. Поставете подложка между краката си, така че да приляга плътно към предната част на таза.
- Вдишайте и удължете нагоре през гръбначния стълб. Издишайте и сгънете напред от бедрата. Опрете торса на опората с едно ухо надолу. Не забравяйте да смените ушите около половината от позата, за да балансирате отвора на врата.
- Ако подложката е твърде ниска, добавете сгънати одеяла, за да повишите височината на подложката, или използвайте йога блокове, за да поддържате челото си. Докато се отпускате в позата, оставете всички мускули да омекнат и оставете ръцете и ръцете си да се отпуснат на земята, като напълно се предадете на подпорите за йога.
Останете в позата от три до шест минути. За да излезете от позата, дръжте ръцете си към задната част на коленете; на вдишване, издърпайте коленете си към торса, опирайки ходилата на краката на земята със свити колене. Ако се чувствате добре, можете да освободите коленете отстрани в движение с чистачките на предното стъкло, за да облекчите сковаността.
3. Поддържана детска поза
Това е поза за почивка, която помага за успокояване на менструалния дискомфорт и облекчаване на симптомите на умора и стрес. Той е много подхранващ и успокояващ за ума.
- Започнете в положение на колене с широки колене и големи пръсти, които леко се допират. Седнете и се отпуснете, така че костите да седят на петите ви. Поставете подложка или куп сгънати одеяла между бедрата, така че да лежи близо до торса.
- Плътно навийте одеяло във форма на Tootsie Roll и го поставете плътно в гънките на бедрата. Вдишайте и удължете нагоре през гръбначния стълб; издишайте и освободете брадичката си към гърдите си и подпрете торса си на опората с едно ухо надолу.
- Не забравяйте да смените ушите около половината от позата, за да балансирате отвора на врата. Оставете гърба леко да се закръгли, тъй като навитите одеяла оказват лек натиск върху долната част на корема.
Почивайте в позата за 10 до 20 минути. Ако завиването на одеялото се чувства като прекалено голям натиск, можете да го извадите по всяко време. Когато сте готови да излезете от позата, поставете ръце върху земята под раменете си и се върнете обратно в удобно седнало положение.
4. Поддържана поза на труп
Тази поза намалява главоболието, умората, безсънието и симптомите на стрес и лека депресия. Помага за отпускане на тялото и понижаване на сърдечната честота.
- Легнете по гръб с подложка или сгънати одеяла под коленете и одеяло под тила и врата. Сгънете единия ръб на одеялото под главата и шията, така че да поддържа естествената извивка в задната част на шията.
- Оставете дланите да гледат нагоре и отпуснете челюстта си, така че устните леко да се разделят. Затворете очи и се отпуснете напълно.
Останете в позата от 10 до 20 минути. Когато сте готови да излезете от позата, задълбочете вдишването си и размахвайте пръстите на ръцете и краката. Изпънете се дълго, като сутрешно разтягане, след това прегърнете коленете си и се преобърнете от двете страни във фетално положение, като почивате там за няколко вдишвания. Когато сте готови, използвайте ръцете си, за да помогнете да се върнете обратно в удобно седнало положение.
Повече за йога
Повдигането на задника на йога
Мокша: Нов вид гореща йога
„Откраднете“ тези външни образи на знаменитости
Изображения: Ариана Гампър
