Ръководство за оцеляване през лятото, подходящо за диета-SheKnows

С толкова много ястия, барбекюта и партита на открито, на които да присъствате, е предизвикателство да се придържаме към нашите здравословно хранене навици през салатата през лятото. Така SheKnows използва съветите на няколко хранене експерти, за да ни дадат съвети как да прескочим калорийните изкушения и да направим вкусен и мъдър избор на храна.

Свързана история. Рифът на Марта Стюарт върху оризовите хрупкави лакомства е пълна надстройка на класиката

5 съвета за здравословна диета за лятото

5 летни съвета за хранене от Weight Watchers Online Драматургията на Дженифър Хъдсън отслабване е доказателство, че програмата Weight Watchers PointsPlus работи. Стефани Рост, M.S., R.D., директор по разработване на корпоративни програми за Weight Watchers International Inc., предлага тези интелигентни съвети за размяна за пикници и готвене: За хранително потапяне, пропуснете превръзката в ранчото и изберете моркови и целина пръчки с хумус. Разменете захарни напитки със сок без хранителни вещества за безалкохолни ароматизирани води. Направете сами, като добавите пресни резенчета лимон във вода. click fraud protection Опаковайте чаша пуканки с въздух така че няма да се изкушавате да посегнете към чипс от мазни картофи. Пуканките са питателна, пълнозърнеста закуска, която е забавна за дъвчене. Когато сте домакин на готварска кухня, опитайте да хвърлите парченца скариди и ананас на шиш на скара за почерпка с ниско съдържание на мазнини. Искате повече идеи? Абонирайте се за Наблюдатели на теглото онлайн и влезте в програмата PointsPlus от телефона си, за да потърсите лесно стойността на PointsPlus на всяка храна по всяко време.

Натрупайте зеленчуци

„Знам, че хората обикновено не се приготвят за барбекю, за да ядат салатите и гарнитурите, но това са най-богатите на хранителни вещества влакнести храни“, обяснява Латъм Томас, основател на Нежно изстрелва уелнес. Базираният в Ню Йорк консултант по фитнес и хранене добавя, че трябва да натрупаме чиниите си със зелен фасул, царевица на кочан и салати и отделяме само 10 до 20 процента от нашата готварска храна за по -тежки храни като пържола и пиле.

Останете добре хидратирани

Томас препоръчва да се покажете на барбекюто с 1-1,5 литра вода, за да отпиете по време на събирането. „Ако не гладувате“, казва тя, „ще бъде по -малко вероятно да правите лош избор какво да ядете.“ Когато нямаме достатъчно вода, добавя тя, често объркваме жаждата за глад и ядем повече от необходимо. Храни, естествено пълни с вода като краставици, целина и диня, също ни поддържат хладни и хидратирани докато ние висим навън (носейки защитен слънцезащитен крем SPF 30 или по -висок, слънчеви очила и шапка от разбира се).

Малките чинии са страхотни

Ако имате избор между голяма чиния или чиния за салата, Томас казва да изберете малката чиния. „Склонни сме да увеличаваме размера на всяко хранене в тази страна и в този случай по-малко със сигурност е повече“, обяснява сертифицираният холистичен здравен съветник. Яденето на по -малка порция ще ви позволи да определите дали наистина искате втората порция картофена салата или предпочитате да оставите място за десерт.

Пийте отговорно

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, съветва да се избягват алкохолни напитки с прекомерна захар и сиропи. „[За по -малко калории] се придържайте към бира или малка чаша вино или алкохол, смесена със селцер или тоник и варови клинове“, казва регистрираният диетолог.

Донесете здравословно ястие

За да гарантирате, че ще имате нещо здравословно, казва Сито, автор на Карта на храненето: Вашето ръководство за здравословно хранене в реалния свят, донесете зеленчукова гарнитура или плодова салата за споделяне.

Следва: Рецепти за здравословно готвене >>