Диабет е, за съжаление, често срещан проблем в САЩ. Докато някои видове диабет, като напр Тип 1, са извън нашия контрол, най -често срещаният тип диабет (тип 2) често може да бъде повлиян от различни фактори на начина на живот. Ето един поглед към начините, по които можете да направите промени сега, които могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 по пътя.
Какво все пак е диабет тип 2?
Диабетът е често срещано заболяване, което засяга 30,3 милиона души в Съединените щати, което е повече от 9 процента от населението в САЩ Според National Институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, диабет тип 2 е най -честата форма на диабет.
В Диабет тип 2, тялото ви не произвежда - или използва - инсулин, както трябва. Това означава, че твърде много глюкоза (известна още като кръвна захар) остава в кръвта ви и не достига до клетките на тялото ви, което може да причини цял набор от симптоми.
Какво причинява диабет?
Диабет тип 2 е причинени от редица различни фактори. Наднорменото тегло или затлъстяването или липсата на физическа активност са две често срещани причини, както и инсулиновата резистентност, когато черният дроб, мускулите и мастните клетки не използват много добре инсулина. В резултат на това производството на инсулин се увеличава, но след известно време панкреасът ви не може да поддържа и нивата на кръвната Ви захар се повишават. Също така, вашият генетичен състав също може да бъде фактор.
Повече ▼: Това са признаците на диабет при жените
Как можете да предотвратите диабета?
За щастие, има промени в начина на живот, които можем да направим, за да намалим шансовете ни за диабет тип 2. Ето няколко.
Яжте добри въглехидрати
Д -р Данин Фруге, медицински директор на Център за дълголетие Притикин, кажете на SheKnows, че определено трябва да се опитате да се придържате към висококачествени въглехидрати, вместо към храни, пълни с „лоши“.
„Ако ядете рафинирани въглехидрати като бял хляб и сладки десерти, нивата на кръвната захар могат да се повишат“, обяснява тя. „Но ако по-голямата част от вашата диета е богата на фибри, непреработени въглехидрати като зеленчуци, цели плодове, пълнозърнести храни и боб, вие може да бъде в състояние да нормализира нивата на кръвната захар и дори да обърне диагнозата преддиабет и диабет, смятат учените сега откриване. "
Размърдай се
Д -р Кели Ууд, ендокринолог от болница Piedmont Fayette, казва на SheKnows, че упражненията могат да помогнат за забавяне или дори предотвратяване на появата на диабет тип 2. „Препоръчителното количество упражнения е 150 минути седмично“, отбелязва тя. "Това е 30 минути, пет дни в седмицата, но можете да започнете от 10 до 15 минути на ден и бавно да увеличавате."
Яжте зелените си
Зелените са мощен инструмент във вашата кулинарна готварска книга, който може да направи вашето бъдеще малко по -светло, Д -р Гарт Греъм, кардиолог от сърдечно -съдовите консултанти на Сейнт Лука в Канзас Сити, казва за SheKnows.
„Зелените като спанак, зеле или манголд се считат за суперхрани“, отбелязва той. „Свръхзелените могат да ви помогнат да поставите тялото си на път и са свързани с по -добри общи резултати за здравето. Тези зеленчуци имат антиоксиданти, повишават енергията и поддържат тялото ви в идеално алкално рН състояние, което всички са превантивни мерки за диабет.
Получавайте редовни прегледи
Въпреки че може да мислите, че прегледите са само за деца, те определено не са. Ууд казва, че редовните прегледи ще ви помогнат да поддържате линия на комуникация отворена с Вашия лекар.
Има и друга лесна полза. „Правете редовен преглед при Вашия лекар и поискайте да бъдете прегледани за диабет, особено ако сте на възраст над 45 години или имате фамилна анамнеза за диабет“, предлага тя. "Вашият лекар може да направи прост кръвен тест, за да провери дали имате диабет или преддиабет."
Повече ▼:7 неща, които правите сега, които могат да причинят диабет по -късно
Ограничете животинските протеини
„Яденето на твърде много протеини, особено животински протеини, може да допринесе за прекомерното натрупване на мазнини в организма, включително мускулни, чернодробни и панкреатични клетки, където ще стимулира инсулиновата резистентност и в крайна сметка ще доведе до диабет “, казва Фруге. Тя предлага вместо това да гледаме към чисти протеини или растителни протеини.
Какви предупредителни знаци можете да търсите?
Въпреки че целта е да се предотврати диабет, има някои симптоми, за които винаги трябва да внимавате. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, диабет симптоми може да включва:
Прекомерна жажда.
Повишено уриниране.
Умора.
Замъглено зрение.
Изтръпване или изтръпване в краката или ръцете.
Рани, които не заздравяват.
Необяснима загуба на тегло.
Въпреки че тези симптоми са неприятни, нелекуваният и неконтролиран диабет може да има сериозни последици последици за здравето, включително инфаркти или инсулти, увреждане на нервите, бъбречни заболявания, проблеми с краката, очни заболявания и проблеми с венците.
Имайки това предвид, винаги е добра идея да помислите за начините, по които можете да предотвратите диабет тип 2. Не следващия месец или догодина, а сега. Ако има части от живота ви, които могат да използват подобрение, направете тези промени и не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако нещата започнат да се объркват, особено тези симптоми, които са описани по -горе. Идентифицирането и лечението на диабета може да ви помогне да избегнете усложнения, но предотвратяването му на първо място е още по -добра идея.
