Йога упражнения, които поддържат имунната ви система - SheKnows

Мога йога помагат за поддържане на имунната ви система? Всички знаци сочат да. Само ползите за облекчаване на стреса могат да помогнат за поддържане на тялото в баланс и процъфтяване!

Свързана история. Какво се случва с тялото ви всеки ден от менструалния цикъл

Задълбочаването на вашата йога практика, за да се съсредоточите върху жлезистата система, приканва към безкрайна подкрепа за цялостното ви благосъстояние. Имунната система е пряко свързана с тимуса, който е специализиран орган, който обучава Т-клетките да адаптират имунната система към настоящите обстоятелства. Тимусът седи директно зад гръдната кост и информира Т-клетките да атакуват различни антигени или патогени, които нахлуват в системата, стимулирайки имунен отговор. Този комплект за йога работи за отваряне на гърдите, където е седнал тимусът. Ето няколко лесни за изпълнение пози, които да практикувате у дома.

Започнете в настолна позиция с ръце директно под раменете и коленете директно под бедрата. Докато вдишвате, повдигнете седящите кости и погледнете нагоре, оставете сърцето и корема да се стопят надолу към пода - оформяйки полумесец. При издишване загребете опашната кост под себе си и насочете погледа си към пъпа, извивайки гърба нагоре като уплашена котка. Повторете седем до осем пъти, вдишвайки до поза на крава, издишвайки до поза котка.

Това е леко загряване за гръбначния стълб, отваря сърцето и е лесен начин да се свържете с дъха си.

Елате в легнало положение по корем с лакти директно под раменете и предмишниците, успоредно удължени пред вас. Съберете краката заедно, докато удължавате опашната кост към петите, за да предпазите долната част на гърба. На вдишване повдигнете горния гръден кош и гръдната кост нагоре и напред, създавайки лек завой на гърба. Задръжте за 8 до 12 вдишвания. При издишване бавно освободете ръцете от двете страни на тялото си и спуснете долния торс и главата към постелката. Починете от двете страни на главата надолу и се отпуснете за два до три вдишвания.

Sphinx Pose е терапевтичен за облекчаване на стреса, умората и в традиционните текстове се казва, че унищожава болестите.

Започнете в легнало положение на гърба си. Сгънете коленете и поставете стъпалата на земната ширина на бедрата и възможно най-близо до седящите кости. Плътно натиснете краката в земята, вдишвайки разширените бедра нагоре към небето. Дръжте вътрешните бедра успоредни, стиснете ръцете си заедно и повдигнете вътрешността на лопатките нагоре, докато натискате горната част извън лопатките надолу. Трябва да има естествена извивка в задната част на шията, докато гърдите се повдигат към брадичката. Задръжте за 10 до 12 вдишвания. За да освободите, издишайте и бавно освободете ръцете и долния гръбначен стълб надолу прешлени по прешлени.

Тази поза е нежна инверсия, която разтяга гърдите, шията и гръбначния стълб. Той е полезен при стрес, тревожност, умора и синузит.

Намерете удобна седнала позиция с кръстосани крака в глезена или пищяла. Внимателно натиснете седналите кости надолу, докато удължавате гръбначния стълб, удължен през короната на главата. Отпуснете лопатките заедно и надолу, позволявайки на шията да бъде дълга и отпусната с леко повдигнати гърди. Облегнете лявата ръка на коляното и издърпайте дясната ръка с жест с палец, опрян върху ноктите на мизинския пръст и показалеца, средния и безименния пръст. Приведете изпънати пръсти към гръдната кост и внимателно започнете да почуквате многократно. Продължете за една до две минути, като внимателно премествате потупването нагоре и надолу по гръдната кост. При издишване освободете дясната ръка до коляното или бедрото и направете пет до седем дълбоки вдишвания.

Това упражнение стимулира тимуса и отваря енергийния сърдечен център. Казва се също, че подкрепя имунния отговор.

След завършване на Thymus Tapping дойдете в неутрална позиция, легнала по гръб в Corpse Pose. Оставете тялото да се отпусне напълно със затворени очи. Почувствайте лечебните ползи от практиката да се интегрират в тялото на клетъчно ниво. Отпуснете се в трупна поза за три до пет минути, преди да завършите практиката си.

По отношение на енергията, основният енергиен център в гърдите, често наричан сърдечна чакра, всъщност се корени в тимуса. Тъй като сърдечната чакра се отваря и освобождава, тя стимулира възстановяването на тимусната жлеза, така че имунната система да може да функционира на много високо ниво.

Повече за йога

Ползите за здравето от практикуването на гореща йога
10 вкусни начина да засилите имунната си система
Повдигането на задника на йога