Искало ли ви се е да знаете тайните на грациозното стареене преди 10, 20 или 30 години? Хранете се здравословно, пазете се от слънцето, не пушете и не пийте твърде много и спортувайте редовно. Но какво още препоръчват експертите, за да изглеждате и да се чувствате по -млади и по -здрави?
Някои хора смятат, че стареенето грациозно включва скъпи продукти за грижа за кожата, таблетки, които обещават невъзможното, боядисване на косата или дори козметична операция. Добрата новина е, че експертите предполагат, че има много по -лесни начини за достъп до този извор на младостта.
1
Подобрете здравето си
Всеки момент е чудесно време да станете по -здрави. Не мислете, че тъй като вече не сте на 20 или 30 години, не можете да подобрите здравето си. Ако искате да остарявате грациозно, поддържането на здраве включва и хранене на ума ви. Увеличаването на приема на рибено масло може да помогне за намаляване на загубата на памет в по -напреднала възраст и поддържане на ставите и кожата в добро състояние, казва д -р Маджид Фотухи, преподавател по неврология в Харвардското медицинско училище. Осъзнайте, че вашият метаболизъм се променя с напредването на възрастта; за повечето се забавя. Имайте това предвид и изберете по-средиземноморска диета с пресни плодове и зеленчуци, като изберете зехтин вместо масло или маргарин.
2
Получавайте редовни прегледи
Стареенето грациозно включва осъзнаване на вашето здраве. Редовните прегледи ви помагат да поддържате оптимално здраве. Честите заболявания като високо кръвно налягане и диабет могат да бъдат контролирани добре, ако бъдат открити рано, което ви помага да останете здрави по -дълго.
3
Продължавай да се движиш
С напредването на възрастта упражненията стават все по -важни. Редовните ежедневни упражнения поддържат сърцето ви здраво, ставите ви еластични, умът ви активен и мускулите в добро състояние. Ходенето, плуването и колоезденето са чудесни упражнения против стареене, които са лесни за тялото, като същевременно осигуряват аеробна тренировка и поддържат мускулите гъвкави и тонизирани. Докато го правите, защо не го разбъркате малко и опитате танци салса, кикбокс или пилатес.
4
Приемете промяната
Понякога можем да бъдем толкова обсебени от опитите да останем същите, че пренебрегваме да приемем промяната като част от живота. Всички остаряват и ако решите да не се борите с това, е много по -вероятно да се стресирате по -малко, да прегърнете бъдещето и възрастта си с елегантност и изтънченост. Според Синтия Паскела, специалист по здравеопазване и диетолог, най-добрата тайна против стареенето е да се стресира по-малко и да приема промяната.
5
Заобиколете се със семейството и приятелите
През годините са проведени много проучвания, които идентифицират значението на поддържането на широки социални мрежи. Семейството и приятелите, социалните мрежи и групите със специални интереси са важни за поддържане на взаимоотношения. Те помагат да поддържате ума и тялото си активни, помагат ви да се съсредоточите върху това, което всъщност е важно в живота и помагат да намалите нивата на стрес.
Намерете полезни съвети за повторно свързване с приятели >>
6
Избягвайте стереотипите
Опитът да бъдем в крак със стереотипните идеали, които толкова често ни бомбардират за това какво е и какво не е стареенето, може просто да бъде твърде стресиращо. Важно е да се разбере, че стареенето грациозно не означава прикриване на тези сиви косми, премахване на бръчките и възможност да стоите до късно и да купонясвате.
7
Наспи се
Адекватният сън позволява на тялото ви да си почине и да се възстанови, като ви помага да се чувствате и да изглеждате по -млади. Минимум седем до осем часа качествен сън всяка вечер е жизненоважен за грациозното стареене и поддържането на оптимално здраве. Сънят по -малко от шест часа на нощ може да ви направи склонни към редица здравословни проблеми и заболявания.
Повече за изящното стареене
Заспивайте добре с тези съвети
12 тайни за по -здравословно състояние
Жени и остеопороза
