Веднъж имах разговор с мой японски колега за американската концепция за връзката ум-тяло, когато се стигна до нея терапия. Тя ми се изсмя и каза: „В нашата култура те никога не са били разделени“.
Още: 5 навика за връзка на най -щастливите двойки на планетата
Това винаги ме вълнуваше, особено когато започнах да изследвам алтернативни форми на терапия за мой роднина, който искаше да опита нещо различно от традиционната терапия с говорене. Когато видите, че има различни видове терапевти, чиито процеси се основават на твърдо вещество, емпирично базирано изследване, ще имате информация, която може да ви помогне-или някой, когото обичате-да намери десен терапевт.
Когнитивно -поведенческата терапия помага на хората, които искат практически решения
Ако имате проблеми с психичното здраве (депресия, тревожност, безсъние, скръб или стрес) и не искате да бъдете в терапията до края на живота ви когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ви позволява да участвате в своя собствена възстановяване. Когнитивно -поведенческите терапевти могат да ви дадат някои домашни задачи, които да ви помогнат да овладеете всичко, което ви липсва. Например, ако отидете в CBT за безпокойство, те могат да ви накарат да записвате кога се чувствате тревожни, по скала от 1 до 10, колко сте тревожни и какви мисли са предшествали тревожността. CBT цели да промени начина, по който мислите. CBT използва ограничен брой сесии, за да ви помогне да се върнете към живота си с инструментите, които ще са ви необходими, за да си помогнете. CBT е изключително мотивиращ и високоефективен. За да намерите лекар, който прави CBT близо до вас, най -добрият ви ресурс вероятно ще бъде вашата здравна застраховка или попитайте хората в
Танцовата терапия може да е подходяща за вас
Танцовата терапия може да помогне на пациенти, които са срамежливи, имат проблеми с образа на тялото или намират терапията за говорене твърде конфронтационна. Танцовата терапия е добра и за тези с деменция и тези, които имат тежки психични проблеми и са в дневни програми, тъй като е много полезна за изграждане на комуникация. Едно от най -добрите приложения на танцовата терапия през последните няколко години е за деца с аутизъм.
Д -р Шошана Даяним от университета Кайзер казва, че танцовата терапия е чудесна с упражнения за движение или дори само с подаване на топка наоколо. „Танцовата терапия може да помогне на пациента да се свърже с обкръжението си по смислен начин. Това ви обосновава в действителност, защото трябва да присъствате. "
Тя го сравнява с образованието. „Всички ние учим по различен начин, така че е логично, че когато става въпрос за терапия, това е едно и също нещо. Не всяка терапия работи за всеки човек. " Танцовата терапия е много добра, за да ви помогне да формулирате какво наистина се случва в областите на депресия например, защото е толкова неконфронтационна. Д -р Dayanim предполага, че ако търсите терапевт за някой, който е в спектъра, „техниката на огледало“ на танцовата терапия се оказа много ефективна. Американската асоциация по танцова терапия е чудесно място да намерите професионалист по танцово движение близо до вас.
Повече ▼: 6 невероятни приложения за предотвратяване на самоубийства, които всеки трябва да знае
Защо може да помислите за десенсибилизираща или експозиционна терапия
Ако имате специфични фобии, които трябва бързо да преодолеете - сякаш се страхувате да летите и да планирате пътуване до Хавай със семейството - терапията с експозиция може да е подходяща за вас. Постепенната и повтаряща се терапия ви излага на елемента или ситуацията, от които се страхувате, и ви учи как да намалите нивата на тревожност около мишената на фобията. Ако използваме летящия пример, има програми, където те ще започнат с обучение за полет, след това сте отведени до летище, след това можете да се качите на самолет и накрая за кратко излитане и кацане. Обичайните употреби на експозиционната терапия са за всичко - от страх до ПТСР. Клиниката Майо е чудесен ресурс за намиране на терапевт, който може да помогне.
Кой трябва да изпробва програми за момичета, базирани на дейности
Ако имате дъщеря на възраст между 8 и 18 години с проблеми с образа на тялото, разгледайте програми, базирани на дейности. Тези програми са специалност на сътрудниците на GMA Д -р Робин Силвърман, който изяснява, че има голяма разлика между телесното дисморфично разстройство (BDD) и образа на тялото. "Ако детето ви има хранително разстройство или BDD, то ще се нуждае от клиничен терапевт, добре запознат с него, тъй като това се нуждае от много по-задълбочен клиничен наклон."
Изображението на тялото е различно. „Дори момичетата, които изглеждат нормални и здрави, може да не се чувстват щастливи с тялото си“, казва тя. „Чувствата им дори могат да пречат на ежедневните задачи.“
Момичетата трябва да се научат как да не отделят съобщения, които получават от медиите, но и от хората около тях. Тези програми обучават момичета и могат да помогнат на техните детегледачки, свекърва ви, по-големи братя и сестри и на всички, които са около нея, като й предадат нездравословно послание. Тези програми не се основават на терапия, но са наистина силни възможности, които надграждат медийната грамотност и как да се ориентираме в света, в който живеем.
Д -р Силвърман предлага програми като Момичета в бягство, Girls Inc. или Скаути и Големите сестри на големите братя. „Някои са седмични, други двуседмични, но всички говорят за тялото с акцент върху овластяването.“ Свържете се с тези програми и прочетете книгата на д -р Силвърман, Добрите момичета не напълняват: Как манията по теглото обърква нашите момичетаза повече информация.
Кога да опитате традиционна психотерапия
Ако имате проблеми със самочувствието, особено тези около стареенето, традиционната психотерапия може да бъде най-добрият ви вариант. Психотерапевт, д -р Роби Лудвиг обяснява: „Процесът на говорене може да промени химията на мозъка. Само споделянето на вашата история, без редактиран начин, в присъствието на професионалист, може да бъде достатъчно. " Терапията в най -добрия случай може да бъде валидирана. Научавате, че емоциите ви имат значение, особено ако хората около вас пренебрегват чувствата ви.
Традиционната терапия с разговори може да ви помогне да се чувствате по -малко извън контрол, когато научите, че е добре да имате чувствата си. "Но," добавя д -р Лудвиг, "също и за коригиране на изкривяванията, които притежавате." Д -р Лудвиг, автор на Най -добрата ви възраст е сега обича да се фокусира върху въпроси, които включват процеса на стареене. Тя говори с пациентите за това, което ни се казва културно и какво означава това от гледна точка на живота ви. Тя казва, че обича да променя мисленето на хората, които се чувстват безнадеждни за бъдещето си. "Грешно е да мислиш, че е твърде късно да се случи нещо положително за теб в живота ти, или да съжаляваш за грешките, които си направил."
Тя също така вярва, че никога не е късно да имаш кариерата, която искаш, да имаш отношенията, които искаш, или да изглеждаш така, както искаш. „Абсолютно не е късно“, казва тя. Тя добавя, че „ние сме толкова фокусирани върху младежта, че сме пренебрегнали новата наука за това, че сме в средата на живота, как мислим и как учим“.
Този вид терапия може да ви помогне да разберете, че всеки етап носи свои собствени предизвикателства, но и свои собствени решения. „Вие се съмнявате в себе си и трябва да чувствате повече контрол над живота, който искате да имате. Разбира се, че е възможно и науката подкрепя това. " За да намерите страхотен психотерапевт близо до вас, разгледайте Американска психологическа асоциация.
Повече ▼: 5 неща „Добре дошли при мен“ на Кристен Уиг се оправя за граничното личностно разстройство
