Вероятно сте попаднали на реклама за продукт, обещаващ да намали стреса ви, докато превъртате през социалните медии. Има смисъл, като се има предвид, че 8 на 10 американци се смятат за стресирани и 40 процента от нас съобщиха, че са били по -стресирани миналата година, отколкото предходната година.
Но дори и в нашата отчаяно търсеща дзен култура, скорошна публикация в Instagram от марката за здраве, фокусирана върху хилядолетията нейната предизвика гнева на интернет за маркетинг пропранолол -лекарство, използвано от лекарите за лечение на високо кръвно налягане и тежки пристъпи на паника-за употреба извън етикета за лечение на ежедневна тревожност и треперене преди срещата.
„Нервни ли сте за голямата си среща?“, Спонсорираната публикация на марката гласеше: „Пропранолол може да помогне за спиране на треперещия ви глас, изпотяване и ускорен сърдечен ритъм. Без лични посещения на лекар, само онлайн консултация и доставката може да бъде точно до вратата. " Друг
Публикация в Instagram включи снимка на лекарството с надпис: „Чувството за безпокойство е * най -лошото * - но не е нужно да се борите мълчаливо. Запознайте се с пропранолол, бета-блокер, който може да помогне за контролиране на физическите симптоми на тревожност.Обратната реакция беше бърза, с стотици коментатори подигравка с компанията за продажба на наркотици като лек за тревожност със сребърни куршуми - да не говорим за внушаване че предшестващата нервност трябва да се лекува със същия бета-блокер, предписан за тежки пристъпи на паника. За щастие съобщението стигна до: На 12 март, нейната публикува извинение: екранна снимка на тяхната реклама за „голяма среща“ в Instagram с надпис: „Сбъркахме това напълно“.
Нейната далеч не е единствената компания, която се опитва да ни продаде бързи поправки, за да ни успокои. Както наскоро написа Ева Уайзман Пазителят, ние сме в разгара на вълната тревожна икономика, където се продаваме - и ни е казано, че се нуждаем - от постоянен поток от продукти и услуги, за да ни помогне да намалим стрес, започвайки от момента, в който сутрин включим приложение за медитация, до момента, в който изпием хапче мелатонин преди легло.
На практика ние станахме „спокойни животни“: термин Thrive Global е въведен, за да опише как непрекъснато търсим и консумираме всичко, което ни обещава по -малко стрес и по -спокойно.
Но с толкова много оферти, става все по -трудно да се отдели наистина полезното от безсмисленото - и потенциално вредното. И тъй като навлизаме по -дълбоко в море от продукти и услуги, които твърдят, че облекчават стреса ни, ние насочваме фокуса си по -далеч от първопричините му. Как намирането на спокойствие стана толкова стресиращо? Добре дошли в дилемата на спокойното животно.
Стресът да се успокоиш
На пръв поглед това новооткрито внимание към спокойния, съсредоточен живот изглежда като нещо добро.
За толкова дълго, високите нива на стрес са неразривно свързани с възприемането на успеха: Колкото по -стресиран си се появявал, толкова по -успешен трябва да бъдеш.
Сега стигнахме до точката, в която всички най -накрая се съгласихме, че стресът е лош. Но процесът на признаване и справяне с нашата стресова епидемия даде нова култура на интензивно, почти конкурентно премахване на стреса. Това може да се прояви в това да прекарвате време, пари и усилия, посещавайки медитационни студия или уелнес уединения, изследвайки модерни, но необосновани средства и снимане на изкусно подредени снимки на фантастичните добавки и отвари, които сме приемане. (И понякога състезанието е буквално: Когато завърших тази история, получих представяне за „състезателна медитация“, Което включва носене лента за глава за 249 долара който включва акселерометър, жироскоп и оптичен пулсомер, който проследява пулса в челото ви.)
По някакъв начин тежестта да демонстрираме, че живеем най -добрия си живот, се превърна в източник на стрес сам по себе си. Ако това звучи напълно контраинтуитивно, това е така.
Нашето обществено търсене на спокойствие е съчетано с здравна система, която изоставя много хора и е до голяма степен реактивен, вместо да се фокусира върху грижата за благосъстоянието на цял човек и да върви нагоре по течението, за да се справи с причините за нашите страдания. Резултатът е, че много от нас се опитват да вземат нещата в свои ръце, опитвайки всичко, което има потенциала да ни накара да се чувстваме по -добре и по -центрирани.
Освен факта, че е обезсърчително да пресеете шума, за да намерите нещо, което работи, по -голям проблем е, че не всички тези опции са създадени равни. Някои са глупави, например стикери, които обещават облекчаване на стреса, или кристали за да излекувате тревогата си. Други - като продължителна употреба на мелатонин като средство за сън, или приемане на CBD продукти за облекчаване на стреса и тревожността - все още не са били обект на достатъчно изследвания, за да се докаже тяхната безопасност и/или ефикасност. Някои - като нейните, рекламиращи използването на сериозни лекарства, които да помогнат в борбата нервност, свързана с запознанства -са напълно опасни.
И все пак, има и други модерни успокояващи процедури, които могат и вършат работа за някои хора, включително претеглени одеяла (които работят чрез терапия с дълбоко докосване, което стимулира симпатиковата нервна система да намали реакцията борба или бягство и да предизвика релаксационна реакция, подобно на мечешка прегръдка), приложения за медитация (които са въвели масите в древна практика на съзнание), и акупунктура, за които се кълнат хората ползи от този диапазон от намалена болка до повишено спокойствие.
Прекратяване на цикъла на тревожност
Аз ще бъда първият, който признава, че всъщност съм спокойнояден. Оценявам всички възможности за справяне с безпокойството, но, подобно на много от моите, аз бързо бях завладян от всички продукти, услуги и приложения, целящи да ме успокоят. Обичам лечението, основано на науката и доказателствата, както и следващият рационален човек, но когато имате паник атака в офис, както направих преди години, и някой ви подаде плик, на който да вдишате с надеждата да ви успокои, вие отваряте ума си за други тактики.
Прекарах часове внимателно, консенсусно смачкан под моето претеглено одеяло. Изпуснах различни форми на CBD масло под езика си в 3 часа сутринта, когато се опитах да заспя след нощен ужас. Прекарах полети, изпълнявайки съвестно страниците с тетрадки за безпокойство и книжки за оцветяване за възрастни. Напръсках възглавницата си с етерично масло от лавандула след душ с лавандулов сапун и нанасяйки върху лосион от лавандула, в опит да накарам тялото ми да си помисли, че заспива Прованс. И да, вдъхнах дълбоко офис консумативи.
Нещото при тревожността - или поне моето - е, че е циклично. Едно от най -големите ми умения е да влошавам собствената си тревожност поради нещо, което правех, за да помогна за лечение на тревожността си. Това със сигурност е случаят с баража от продукти, продавани за нас сега, обещаващи да ни успокоят. След известно време започнах да се тревожа, че правя нещо нередно - или не достатъчно, за да лекувам тревожността си. Поех си дъх и крачка назад, поговорих с терапевта си и се съсредоточих върху стратегиите, които действително работят.
Изберете златни стандарти - не сребърни куршуми
Добрата новина е, че освен прищявките и шумотевицата, всъщност има много научно подкрепени начини за лечение на тревожност, които знаем, че работят и са безопасни. Реалистичната новина е, че няма бързи поправки, които да ви избавят от безпокойството, просто като пуснете хапче или разтриете кристал. Вместо това, както повечето други значими поведенчески промени, лечението на тревожността става чрез поредица от постепенни промени - известен също като Microsteps - започвайки с отстраняване на причината.
В работата си като клиничен психолог, Адам Л. Фрид, доктор, асистент по психология в Университета на Средния Запад, който също има частна практика във Финикс, е установил, че хората, които изпитват тревожност, често се притесняват за бъдещето и други неща, които са извън техния контрол - част от които могат да включват тяхната тревожност себе си.
Често срещан, но неефективен начин много хора да се справят с тревожността е като я избягват, Кели Мур, Пси. D., клиничен психолог, практикуващ в Ню Джърси и специализиран в тревожност, разказва пред Thrive Global. „Тревожността процъфтява при хората, които избират да избягват нещата, които ги притесняват. Най-изпитаният и верен, подкрепен от изследванията начин за справяне с тревожността е да се приближите, а не да избягвате ситуации, които предизвикват безпокойство - особено ако тези ситуации са такива, с които трябва да се сблъскаме, ако искаме да се наслаждаваме на живота си “, казва тя обяснява.
И така какво прави работа?
Накратко, прилагането на реалистични ежедневни практики, които едновременно намаляват тревожността ви и подобряват цялостното ви благосъстояние, казва Фрид. Те често се съсредоточават върху личните здравословни навици, като въвеждане на медитация, концентриране върху добри навици за сън, яде добре, и упражняване.
„Докато правят тези поведенчески промени, хората започват да придобиват чувство за самоефикасност и оценяват, че има неща, които те могат да направят това, което може да повлияе на нивата на тревожност и да доведе до положителни емоционални и физически ползи “, казва той пред Thrive Глобални. Друг недооценен трик за справяне с тревожността? Ограничаване на приема на кофеин, казва Дион Мецгер, д -р, психиатър, практикуващ в Атланта. Въпреки че може да бъде изкушаващо да вземем втората (или третата) чаша кафе, за да ни даде тласък, който смятаме, че трябва да преживеем през деня, през реалността, твърде много кофеин може да предизвика пристъпи на паника и да доведе до други симптоми на тревожност като сърцебиене и изпотяване, казва Metzger пред Thrive Глобални.
И не можем да пренебрегнем нездравословните ни отношения с технологиите и постоянна нужда от свързаност и въздействието му върху нивата на стрес. Не е реалистично да очакваме всички да се откажат от телефоните си - нито ние трябва - но това е друга област, където предприемането на няколко микро стъпки към по -устойчиви отношения с нашите устройства може да направи голямо разлика. Например, спрете да използвате екрани половин час преди лягане. И не подценявайте ползите от премахване на телефона от спалнята ви преди лягане; не само ще ви попречи да го проверите през нощта, но също така означава, че това няма да е първото нещо, което погледнете когато отваряте очи сутрин (а не би трябвало да е така, тъй като това води до нежелан и ненужен кортизол шип).
Наличието на a подкрепяща общност - включително вашите колеги - може да извърви дълъг път, за да помогне със стреса и да намали прегарянето. Когато животът ни е лишен от смислени междуличностни отношения, е по -вероятно да усетим последиците от стреса в живота си.
В крайна сметка това, което ни помага да сме концентрирани, ангажирани и по -малко стресирани, са тактики, които винаги са служили за тази цел. И за щастие, много малки стъпки, а не гигантски ремонти на живот или измислени продукти, могат да ни доведат дотам. Това се свежда до усещане за контрол върху живота ни, връзка с общностите ни и пространство за просто дишане - неща, които вероятно няма да видите в реклама в Instagram.
Първоначално публикувано на Thriveglobal.com
