Изгаряйте повече калории: Съвети за висок метаболизъм

Всеки иска да я задържи метаболизъм изгаряне горещо, но с напредване на възрастта метаболизма ни естествено се забавя. Ето, Даян Крес, автор на бестселъри на Чудото на метаболизма, предлага своите най-добри съвети за противодействие на промените в метаболизма, свързани с възрастта, и продължавайте да изгаряте тези калории.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Фактори, влияещи върху метаболизма ви

SheKnows.com: Какво трябва да знаем за скоростта на метаболизма?

Даян Крес: Базалният метаболизъм измерва калориите, необходими за поддържане на всички процеси в тялото, включително сърдечен ритъм, дишане, бъбречна функция, храносмилане и мозъчна функция. Всяко тяло изгаря определен брой калории, само за да остане жив. Базовият метаболизъм се състои само от няколко фактора:

Пол: Мъжете имат по -висок базален метаболизъм от жените.
Височина: Високите хора с големи рамки имат по-висок базален метаболизъм от ниските хора.
Настоящо тегло: Противно на общоприетото схващане, по -тежките хора имат по -висок метаболизъм от по -слабите.

click fraud protection

Възраст: По -младите хора имат по -висок метаболизъм от по -възрастните си колеги.

Следователно, млад мъж, който е висок и тежък, има най -висок базален метаболизъм; ниска, слаба и по -възрастна жена има най -бавен метаболизъм.

Само два фактора могат да увеличат нуждите от калории и следователно да ви позволят да ядете повече и да поддържате теглото си, или да ядете същото количество и да отслабнете: физическа активност и изкуствени стимуланти.

Как да засилим метаболизма си

SheKnows.com: Знаем, че с възрастта метаболизмът се забавя. Така че, ако сте по -възрастни, трябва ли да работите повече, за да засилите метаболизма си?

Даян Крес: Определено трябва да увеличите физическата си активност, постепенно или за много дълъг период от време. Например, по -възрастният човек може да прави 15 минути повишена физическа активност три пъти на ден, вместо 45 минути за един период.

SheKnows.com: Какви са вашите най-добри съвети за стимулиране на метаболизма?

Даян Крес: Ето как да засилите метаболизма си:

Упражнение: Увеличете физическата активност, като увеличите колко пъти тренирате седмично, продължителността на тренировка или рутинната си тренировка.
Закуска: Яжте лека закуска, съдържаща 11 до 20 грама въглехидрати, преди да тренирате сутрин, за да кажете на тялото, че сте будни и да осигурите прехраната си за тренировка. Ако не го направите, тялото ще продължи да „изтича“ отделянето на гликоген в черния дроб.
Мини ястия: Консумирайте няколко малки хранения през деня вместо две големи хранения. Ядене/лека закуска/хранене/лека закуска/храна/лека закуска [режим на хранене] ще поддържа храносмилателната система засилена с по -висока скорост.
Кофеин: Помислете, с одобрението на Вашия лекар, да пиете напитка, съдържаща кофеин, сутрин и късно следобед, за да увеличите леко метаболизма. Действа като стимулант.
Допълнение: Вземете ежедневен мултивитамин като застраховка, че получавате витамините и минералите, които ви позволяват да обработвате храната правилно.
Хидратирайте: Увеличете приема на течности до минимум 64 унции вода или течност без кофеин всеки ден.