Най -малко 85 процента от жените се сблъскват с ПМС през живота си, според Американския колеж по акушерство и гинекология. В допълнение към главоболие, настроение, подуване на корема и умора, много жени страдат от болезнени, понякога изтощителни, спазми. Ако ПМС и свързаните с него спазми влошават здравето ви всеки месец, ето няколко храни, които биха могли да ви помогнат.
Сок от ананас
Менструалните спазми се причиняват от маточни контракции, които помагат на тялото да изхвърли маточната лигавица. Ензимът бромелаин в ананасов сок и пресен ананас може да помогне за мускулна релаксация.
Тиквени семена
Шепа тиквени семки осигуряват вкусна доза цинк, минерал, свързан с облекчаване на спазмите. Други източници на цинк включват морски дарове, постно месо и бобови растения. Семената и ядките също са с високо съдържание на витамин Е, което може да помогне за намаляване на възпалението.
Пълнозърнести зърнени храни
Въпреки че желанието ви за ПМС може да ви изкуши да свалите кутия захарни хрупки, изберете ниско съдържание на захар, обогатени пълнозърнести зърнени храни, които са успокояващ източник на витамин В6, витамин, свързан със спазми облекчение. Добавете нарязан банан и шепа орехи за допълнителен тласък на В6.
Сандвич с фъстъчено масло
Смесете фъстъчено масло, богато на витамин Е, върху пълнозърнест хляб, богат на витамин В, за лесна за фиксиране комфортна храна, която да ви помогне да отблъснете спазмите си.
Риба тон
Замяната на наситените мазнини в диетата ви със здравословни мазнини, като омега-3, може да помогне за почивка на ПМС. Опитайте пържола от риба тон с листна зелена салата или пъхнете салата от риба тон в пълнозърнеста обвивка. Постният протеин в рибата тон също може да стабилизира кръвната Ви захар и да намали апетита за храна.
Зеленчуци от ряпа
Ряпата е може би последната храна, която бихте очаквали да се борите със спазмите. И все пак те са добър източник на витамини Е и С (антиоксиданти, които могат да намалят възпалението), и калций (минерал, известен с това, че помага за облекчаване на симптомите на ПМС). Просто запържете страна от ряпата за обяд или вечеря. Ако зелените не са вашето нещо, напълнете с други пресни или леко сварени зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но заредени с витамини, минерали, фибри и други фитонутриенти.
Рецепти за борба със спазмите >>
Храни, които трябва да се избягват
Някои храни могат да засилят симптомите на ПМС, като спазми. Тези храни обикновено са с високо съдържание на натрий, захар, мазнини и добавки. Напитки с кофеин, алкохол, шоколад и отлежали сирена също са чести нарушители. Водете дневник за това как различните храни ви карат да се чувствате и избягвайте виновниците, предизвикващи спазми.
Повече храни, които могат да ви помогнат да се почувствате по -добре
Храни, които помагат за махмурлук
Храни, които помагат за изгаряне на мазнини
Храни за ядене, ако имате главоболие
Мненията, изразени в тази статия, са на автора и само на автора. Те не отразяват мненията на SheKnows, LLC или някоя от нейните филиали и не са прегледани от експерт в свързана област или всеки член на редакцията на SheKnows за точност, баланс или обективност. Съдържанието и друга информация, представена на Сайта, не заместват професионалните съвети, консултации, диагностика или лечение. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионални медицински или психично -здравни съвети от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги поради нещо, което сте прочели в SheKnows. SheKnows не одобрява никакъв специфичен продукт, услуга или лечение.
