Децата се връщат на училище и всичко трябва да е добре в класната стая... засега. Но внимавайте - ужасният сезон на настинка и грип скоро ще дойде пред нас. Въоръжете се с правилните храни и можете да се храните по здравословен начин през зимата.
Неприятното време ще бъде на път, а затворените помещения в класната стая и близостта на други деца с настинки и грип ще осигурят зародишно приключение в училище. Един от начините да помогнете на децата си да избегнат гадостта тази учебна година? Запазете в менюто си храни за повишаване на имунитета като вкусно и питателно усилие, за да помогнете на децата си да не се разболеят.
Яжте добре, останете добре
Промяната на сезоните може да стресира организма и да направи хората по -податливи на настинка или грип. Ограничаването на претъпканите стаи, по -малко почивка, отколкото през летния сезон, и стресът в училище като цяло също не помагат.
Доброто хранене (заедно с упражнения, почивка и поддържане на хидратация) осигурява голям тласък на имунната ви система. Сезонните плодове и зеленчуци могат да помогнат за храненето на тялото с витамини, минерали и антиоксиданти за повишаване на имунитета, за да помогнат в борбата.
Какво е добро за битката
Има много храни, които са полезни за вас и въпреки че това не е изчерпателен списък на всички добри храни и техните хранителни стойности, това е начало. Помислете за добавяне на някои от следните храни към ястията, които приготвяте за децата си. Някои от тях може да не са начело в списъка с неща за ядене на вашите деца, но има начини да ги включите в вкусни ястия.
Бадеми
Витамин Е в бадемите е мощен антиоксидант, който може да помогне за предпазване от настинки и инфекции на горните дихателни пътища. Добавете препечени бадеми към домашно приготвени барове с гранола или използвайте бадемово масло вместо фъстъчено масло върху сандвичи или за намазване върху ябълки или пръчици целина. Вижте тези рецепти за сортове бадемово масло.
Ябълки, стафиди и червено грозде
Богати на антиоксиданти, витамините, минералите и други хранителни вещества, открити в тези плодове, могат да предпазят и възстановят увредените клетки. Опитайте тези плодове в забавна плодова салата или просто като закуски. Можете също така да сервирате плънка от царевичен хляб с ябълки и стафиди.
Чесън
Доказано, че има антибактериални и антивирусни свойства, чесънът може да действа като антиоксидант и стимулант за производството на бели кръвни клетки. Добавете чесън към супи, яхнии и сос от паста. Помислете да опитате тази рецепта чеснова супа с кюфтета от кориандър.
Гъби
Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от развитие на по -тежък грип. Вземете гъбите за добавен витамин D в диетата си. Добавете гъби към омлети или запълнете с тях пица. За закуска разбийте омлет с гъби и крема сирене.
Овес и ечемик
Влакната в овеса и ечемика съдържат антиоксиданти и антимикробни средства. Проучванията показват, че те могат да помогнат за ускоряване на зарастването на рани и засилване на имунитета. Върнете се към основите на пилешка и ечемичена супа или направете свой собствен сорт домашна гранола.
Спанак
Тази супер храна е пълна с хранителни вещества, фолиева киселина (добра за производството на нови клетки в тялото), фибри, желязо, антиоксиданти и много витамини, които помагат за засилване на имунната система. Опитайте да използвате спанак вместо маруля в следващата си салата. Ягодите добавят интерес към тази салата от сусам, ягоди и спанак.
Сладки картофи
Бета-каротинът и витамин А (които могат да намалят риска от някои видове рак) са част от грима на сладкия картоф. Децата ви ще харесат тези печени картофки от сладки картофи!
Кисело мляко
Чудесен източник на калций, витамин D в киселото мляко може да помогне за спиране на разпространението на вируси в тялото, а пробиотиците, открити в киселото мляко, могат да помогнат в борбата с инфекциите и да засилят имунитета. Вероятно любими продукти в този списък, сложете кисело мляко за закуска или като десерт след вечеря. Опитайте тези вкусни парфюми от кисело мляко с ягоди за малко забавление!
Още рецепти със съставки за повишаване на имунитета
Гювеч от печени ябълки и моркови
Гръцки зеленчукови бургери от спанак
Овчарска баница със сладки картофи
Супа от доматени гъби
