Суперхрани набират популярност поради многото си предимства. Работейки отвътре навън, те ви дават хранителни вещества за подобряване на вашето здраве, благополучие и физическо представяне. Започнете новата година правилно, като добавите някои от тях здравословни храни към вашата диета.
От ентусиасти по фитнес и заети майки до строги вегани и вегетарианци, много хора правят суперхрани важна част от здравословното хранене. „Суперхрана“ е модерен начин да се опише богата на хранителни вещества храна, свързана с определени ползи за здравето като поддържане или постигане на здравословно тегло, обръщане на ефектите от стареене, увеличаване на енергията и силата, подобряване на здравето на мозъка и очите, предотвратяване на заболявания, подпомагане на умствената и емоционална яснота и задоволяване на тялото ви до клетки. Като цяло тези хранителни мощности осигуряват големи дози антиоксиданти, витамини, минерали, здравословни мазнини, фибри и аминокиселини във всяка порция.
Честно казано, тези суперхрани не са нищо повече от истински храни от нашата планета. Това са храните, създадени от самата Майка Природа, в сравнение с изкуствените, рафинирани изкуствени храни, пълни с химикали и захари. Енергията и удовлетворението, които ще почувствате, след като изядете банан, са много по -различни от торбата с кегли.
Ето няколко примера за суперхрани и това, което е известно, че постигат:
- Годжи Бери - Използвани в традиционната китайска медицина повече от 5000 години, тези плодове се смятат за ядлив извор на младост. Пълна с аминокиселини, тонове антиоксиданти, витамини, минерали и други, това е едно зрънце, което трябва да включите в диетата си.
- Пчелни продукти - Пчелният прашец е най -пълноценната храна в природата, съдържаща почти всички витамини от група В и всички 21 незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин.
- Тумер - Предотвратява и обръща възпалението и намалява болката. Той е богат на антиоксиданти и подобрява чернодробната функция за детоксикация на токсични канцерогени.
- Acai зрънце - С имуностимулиращи и антиоксидантни свойства, асаи бери понижава холестерола и е с високо съдържание на витамин С и елагова киселина, което засилва имунната система и потиска растежа на рака.
- Корен от мака - Това подпомага храносмилането с калций, витамини В1 и В2, В12 и мастни киселини. Той също така помага за издръжливостта по време на тренировки. Коренът от мака също е идеалният начин да получите тласък без кофеин, ако търсите за тази голяма чаша кафе.
- Чиа семена - Ацтеките изядоха това малко семе преди да влязат в битка, защото смятаха, че им дава сила. Изглежда, че бяха прави! Това мъничко семе може да поеме 10 пъти теглото си във вода, когато се добави към храна и напитки. Това ви кара да се чувствате по-сити, повишава мускулната хидратация и контролира кръвната ви захар, като забавя колко бързо изгаряте въглехидратите, като ви дава по-дълготрайна енергия. Той също така съдържа омега-3 и е пълен с дневна доза фибри.
- Спирулина - Най -старият жив организъм все още на земята, той съдържа всички аминокиселини на пълноценен протеин и хранителни вещества като витамини от В комплекс, бета-каротин, витамин Е, цинк, мед, желязо, селен и незаменими мазнини киселини.
- Кейл - Ниско съдържание на калории и високо съдържание на диетични фибри, помага за редовно храносмилане и предотвратява запек. Кейлът съдържа основни хранителни вещества, които се борят с бактериите, които могат да покрият стомашната лигавица и да причинят рак на стомаха. Той има противовъзпалителни свойства и е добър източник на омега-3 мастни киселини.
Включително редовно някои от тези храни, заедно с други пресни, цели, местно произведени, сезонни храни и зелено хранени и готово, органично говеждо и млечни продукти и уловена дива риба е един от най-лесните и вкусни начини за насърчаване на жизненост здраве.
Холистичен здравен треньор и консултант по хранене Ан Музико промени живота си към по -добро, като просто яде спирулина всеки ден. „Можете да го получите под формата на капсули, но аз харесвам праха, който смесвам с вода всяка сутрин“, казва тя. "Изпитах много ползи, включително поддържане на здравословно тегло, безпрепятствена менопауза без горещи вълни или други проблеми, здрави, безболезнени стави и невероятна енергия."
Включете повече суперхрани в диетата си
Анджела Хади, читател на SheKnows, признава, че вярва в силата на суперхрани. „Миналата година по това време бях с 15 килограма по -тежък и непрекъснато се опитвах да намеря начини да намаля теглото и да се почувствам по -добре. Опитах се да купя скъпа сокоизстисквачка и реших да създам свои собствени сокове, които да се фокусират върху това, което не е наред с мен. Това, което открих, е, че като изцеждам глухарче и изпивам по един ден на ден, се чувствам по -освежен, по -малко подут, отблъснах ранните признаци на заболяване и дори поддържах прилично тегло. Аз също силно вярвам в пресния джинджифил. Това ми помогна с кръвообращението и либидото ми (което винаги е победител с моя съпруг!). ”
Elle Penner, M.P.H., R.D. за MyFitnessPal, дава следните три съвета да ядете повече суперхрани, без да мислите прекалено много:
- Добавете ядки и горски плодове към закуската си. Опитайте да ги смесите в смути, поръсвайки отгоре с кисело мляко, купа със зърнени храни или пълнозърнест тост с фъстъчено масло.
- Напълнете половината от чинията си за вечеря с живи плодове и зеленчуци. Колкото по -цветно, толкова по -добре.
- Яжте порция смляно ленено семе, орехи или сьомга всеки ден. Всички те са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, а лененото семе и орехите също са с високо съдържание на фибри.
Забележка
Моля, имайте предвид, че суперхрани са „суперинтензивни“. Направете свое собствено проучване, преди да ги приемете/изядете и се уверете, че не прекалявате. Например, поглъщането на твърде много мака на прах за едно заседание може да има неблагоприятни ефекти - особено ако бавно навлизате в здравословното хранене. Прочетете книги, статии и говорете с Вашия лекар и/или диетолог.
Рецепти със суперхрани
Хранете се като главен изпълнителен директор: Храни за подхранване на натоварения ден
3 уникални рецепти от зеле
Салата от фрика
