Имате нужда от 56 грама протеин всеки ден - ето как да си го набавите - SheKnows

Когато денят ви може да ви отведе от класа на въртене, в офиса и да се срещнете с приятели за вечеря, може да бъде трудно да се уверите, че ядете достатъчно хранителни вещества.

Свързана история. Добре планирани подаръци, които не бива да давате на някой, който се занимава с безплодие

T

TЗа щастие, когато става въпрос за протеини, можете лесно да планирате да го включите в ястия и закуски през целия ден. Протеинът е важен, защото помага за изграждането на мускули, отблъсква глада, поддържа костната плътност и много други.

t Ето някои от любимите ми опции, опаковани с протеини, за да се уверя, че получавам приблизително 56 грама на ден.

Закуска

t В натоварените сутрини закуската на бюрото ми е ябълка или банан с 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло (7-8 грама на порция). Когато имам повече време, ще комбинирам контейнер от 6 унции с гръцко кисело мляко (15-20 грама) със семена от чиа (6 грама) и нарязани плодове.

T

Обяд

t Лесно е да включите протеина като част от основното си ястие по време на обяд. Например, добавете твърдо сварени белтъци (6 грама) или една чаша слънчогледови семки (29 грама) към вашата салата. Ако имате нужда от бързо поправяне, можете също да загреете

Джими Дийн отвъд закуската предястие за 15-24 грама. Някои опции включват свинско месо, пържола и шунка.

Вечеря

t Ако сте спестили протеини през целия ден, можете да ги смачкате с обилно основно ястие на вечеря. Изберете 3 унции сьомга (22 грама) или половин пуешки гърди (92 грама). За опция без месо, изберете една чаша киноа (8 грама) или ориз и боб (7 грама).

Закуска

t Тези по -малки протеинови корекции могат да се консумират по всяко време. Опаковайте нишко сирене (9 грама) или една чаша бадеми (20 грама) в чантата си. Можете също така да добавите една лъжичка протеинов прах (25-30 грама) към всяка рецепта за смути, за да зареждате с гориво в соковия бар или у дома след тренировка.

t След като започнете да научавате приблизително колко протеини се съдържат в определени видове храни, особено тези, които вече ядете, е лесно да постигнете целта си през целия ден. Това е особено важно за тези, които редовно са активни или дори тренират за събитие за издръжливост, като маратон. Може да се изненадате да откриете, че вече консумирате протеина, от който тялото ви се нуждае. Ако не, тези опции могат да ви помогнат да направите промяна от утре.

T Разкриване: Тази публикация е част от сътрудничество с Джими Дийн и SheKnows.