Целодневно меню с 1500 калории - SheKnows

Януари е всичко за това да започнете отначало, да започнете новата година с нова нова перспектива и много мотивация. За мнозина това означава само едно: започване на нов хранителен план.

Свързана история. Джейми Оливър публикува рецептата за брънч в черен петък, която сте търсили

Това меню не е част от структурирана диета, но след диета с по -ниско съдържание на калории, ще видите здравословна загуба на тегло (около един до два килограма седмично), особено когато е съчетана с план за упражнения. Когато правите свои собствени ястия за диетичен план с 1500 калории, запомнете тези основни калорийни разбивки: 350 калорична закуска, 400 калоричен обяд, 450-500 калорична вечеря и 100-150 калорични закуски (напитки включени!).

Закуската е най -важното хранене за деня, така че е наложително да отделите достатъчно време, за да я изядете. Чудесен начин да добавите протеин без мазнини към закуската си е да използвате тофу! Тази вкусна рецепта за бъркане на тофу прилича на бъркани яйца, но е по -здравословна и ще ви държи сити до обяд. Насладете се с едно парче леко препечен с масло тост и чаша кафе с обезмаслено мляко за вкусните 350 калории.

Сервира 2-3

Съставки:

• 1 блок допълнително твърдо тофу, отцедено и пресовано
• 1 среден лук, нарязан на ситно
• 1 чаша гъби, нарязани на ситно
• 1-1/2 чаени лъжички куркума
• Либерални тирета сол и черен пипер
• 1-1/2 супени лъжици леко крема сирене
• 1/3 чаша кисело мляко без мазнини
• 1 супена лъжица масло
• Лук за гарнитура
• 1 парче пълнозърнест препечен хляб и 1 супена лъжица масло

Упътвания:

1. Изцедете тофу и натиснете (поставете тофу под хартиена кърпа и натиснете внимателно с тежък предмет), за да излезе цялата допълнителна течност. Нарежете на парчета с размер на хапка.
2. Разтопете една супена лъжица масло в средна тенджера на средно силен огън. Добавете лука и гъбите, гответе, докато покафенеят и омекнат, около четири минути. Добавете тофу и оставете да се маринова в карамелизиращите зеленчуци, около четири минути. Добавете подправки и гответе още минута. Добавете крема сиренето и киселото мляко, разбъркайте, за да се комбинират. Загрейте за около пет минути, докато сиренето се разтопи напълно и сместа се комбинира.
3. Сервирайте с гарнитура от лук и се насладете с парче препечен мас.

За опцията си за обяд искате нещо обилно, което да ви засити по -дълго и нещо леко, за да не ви се спи. Искате също да избягвате безалкохолни напитки, бонбони и сладкиши с високо съдържание на захар, тъй като това ще ви накара да се сринете само 30 минути след като ги изядете. Насладете се на тази прясна салата, приготвена с картофи с червена кожа, спанак, нахут, лук и пържено яйце за увеличаване на протеините. Насладете се с кофеинов чай ​​и мед за 400 калории.

Сервира 2

Съставки:

• 1 голям червен картоф
• 2 супени лъжици зехтин
• 1/2 чаша спанак
• 1 среден лук, нарязан
• 3/4 чаша нахут, консервиран
• 2 яйца
• 1/4 чаша сирене Gorgonzola
• 1 чаена лъжичка сол
• 1/2 чаена лъжичка черен пипер

Упътвания:

1. Доведете около две чаши вода да заври в тенджера. Добавете картофа и гответе до омекване, около пет минути. Свалете от котлона и оставете да изстине. След като се охлади, се нарязва на парчета с размер четвърт.
2. В среден тиган на средно силен огън загрейте олиото. Добавете лука и гответе, докато омекне, около четири минути. Добавете спанак и гответе, докато не изсъхне, още три до четири минути. Свалете от котлона. Комбинирайте картофи, лук, спанак, сирене и нахут, като внимавате да не намачкате картофа.
3. В малък тиган запържете яйцето със слънчева страна нагоре, около четири минути. Свалете от огъня и поставете върху салатната смес. Поръсете със сол и черен пипер и се насладете на чаша чай с една чаена лъжичка мед!

Ключът към здравословното хранене е да ядете по -малки количества повече пъти на ден, в сравнение с традиционните три по -големи хранения. За да преодолеете следобедния спад и да останете сити до вечеря, се насладете на вкусна и лесна закуска от 150 калории, като този солен тост с авокадо. Здравословната мазнина от авокадото и фибрите от тоста ще ви заситят до вечерята!

Обслужва 1

Съставки:

• 1/2 авокадо, узряло
• 1/4 чаена лъжичка морска сол
• 1/4 чаена лъжичка прясно смлян пипер
• 1 чаена лъжичка сок от лайм
• 1 парче пълнозърнест хляб, препечен

Упътвания:

1. С лъжица извадете семената от средата на авокадото и изхвърлете. Извадете вътрешността на авокадото и го поставете в купа. Пасирайте плодовете с вилица до желаната консистенция. Добавете сол, сок от лайм и черен пипер. Разбъркайте, за да се комбинират. Загрейте пюре от авокадо върху тоста и се насладете!

Вечеря: Рецепта за пилешка супа с тортила с чаша червено вино

За много 450 калории не изглеждат много, но когато погледнете точно колко калории има в определени храни, установявате, че всъщност това е доста малко. Например, тази вкусна, засищаща и много прясна пилешка супа от тортила има само 278 калории на порция (една купа)! Сдвоете с прясно парче авокадо, една супена лъжица заквасена сметана и чаша сърдечно здравословно червено вино и ще имате ситно и вкусно ястие!

Обслужва 6

Съставки:

• 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
• 1 голям лук, нарязан
• 3/4 килограма пилешки гърди
• 4 (3-инчови) царевични тортили, ситно нарязани
• 1 (14 унции) нарязани на кубчета домати
• 1 (6 унции) консервиран зелен чили, нарязан на кубчета
• 1 среден червен картоф, нарязан на кубчета
• 2 (15 унции) контейнера с пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
• 1/2 авокадо, нарязано
• 1 (14 унции) консерва царевица
• 1/4 чаша настъргано сирене чедър
• Заквасена сметана за гарнитура
• Кориандър за гарнитура

Упътвания:

1. Загрейте олиото в тенджера със среден размер на среден огън. Добавете лука и гответе до омекване, около четири минути. Добавете пилешко месо, тортили, домати, царевица, зелени люти чушки, картофи и бульон и оставете да заври. Намалете котлона, покрийте и оставете да къкри поне 10 минути.
2. Черпака супа в купа и гарнирайте с авокадо, сирене, заквасена сметана и кориандър.

Най -хубавото в този план за „диета“ е, че не е нужно да се отказвате от десерта само за да отслабнете! Можете да ядете две 150 калорични закуски на ден и за щастие една от тях може да бъде сладка! Откажете се от излишната захар и калориите на сладоледа за еднакво вкусен и по -питателен кремообразен десерт, гръцко кисело мляко! Завършете тази рецепта с медена гранола и боровинки за допълнителна сладост.

Обслужва 1

Съставки:

• 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
•  1/4 чаша пресни боровинки
•  1/4 чаша медена гранола

Упътвания:

1. Смесете гранола, боровинки и кисело мляко в малка купа и се насладете!

Още здравословни рецепти

Здравословни рецепти за започване на вашата диета
Здравословни рецепти с риба тон
Здравословно готвене с уок