Дори и да обичате фитнеса, изнесете тренировките си в парка или на плажа това лято, за да подишате чист въздух и да подобрите физическата си форма, като смесите обичайните си упражнения. Ето една забавна тренировка, която можете да правите, докато децата ви се разхождат сами. Не забравяйте да носите часовник, за да можете да измервате времето на упражненията си.
Дори и да обичате фитнеса, изнесете тренировките си в парка или на плажа това лято, за да подишате чист въздух и да подобрите физическата си форма, като смесите обичайните си упражнения. Ето една забавна тренировка, която можете да правите, докато децата ви се разхождат сами. Не забравяйте да носите часовник, за да можете да измервате времето на упражненията си.
Външна тренировка на открито
Загряване (5 до 10 минути)
Разходете се бързо из парка или по парковата пътека, изпомпвайки ръцете си, подготвяйки горната и долната част на тялото за упражнения. Можете също да бягате или да бягате, докато мускулите ви се затоплят.
Пешеходни напади (1 минута)
Намерете място в парка, където имате права пътека за ходене. Поставете ръцете на кръста си и пристъпете напред с десния крак, като придвижите двете колена под ъгъл от 90 градуса, без да докосвате задното коляно към земята. Елате и стъпете напред с левия крак и повторете. Уверете се, че предното ви коляно никога не стърчи напред през пръстите на краката, дръжте коляното си над глезена.
Лицеви опори на пейка (1 минута)
Поставете ръцете си върху седалката на пейка и вървете краката си назад, докато тялото ви стане права линия и горната част на тялото ви е в позиция за изправяне. Спуснете гърдите си към пейката, като спрете, когато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса. Натиснете нагоре и повторете.
Скачане на клякам (1 минута)
Спуснете тялото си в клякащо положение, след това скочете възможно най -високо, достигайки до небето с протегнати ръце над главата си. Слезте на меки колене и се върнете в позиция клек. Повторете.
Издърпва (1 минута)
Намерете лента на оборудването на детската площадка, която е на нивото на гърдите ви или по -ниско. Хванете щангата с хватка под ръка и вървете краката си напред, така че горната част на тялото виси за ръцете ви с пръта над гърдите. Тялото ви е в права линия. Издърпайте гърдите си към щангата, стискайки раменете заедно. Спуснете се надолу, като държите бицепса и мускулите на гърба ангажирани. Повторете.
Скачащи крикове (1 минута)
Потопяване на трицепс (1 минута)
Седнете на пейка и поставете ръцете си на предния ръб на пейката, като ги разположите отстрани. Като държите пейката за опора, преместете тялото си напред, така че вече да не седите на пейката. Дръжте краката си на земята и огънете коленете си на 90 градуса. Свийте лактите, като спуснете тялото си към земята, спирайки, когато лактите достигнат ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си, натискайки се нагоре и след това отново надолу.
Стоене в корема (1 минута)
Застанете високи с крака по-широки от ширината на бедрата и ръце зад главата си, лактите отстрани. Вдигнете дясното коляно нагоре и леко навътре, докато завъртате лявото си рамо към коляното, като държите главата и гърдите си нагоре (не искате да се спускате в криза; само въртенето ще работи върху корема и косите части). Спуснете коляното и повторете от другата страна. Продължавайте да редувате.
Повторете веригата два или три пъти.
Още тренировки, за да бъдете във форма през лятото
-
T
- Страхотни седалища: Вземете здраво плъзгане за 10 минути
- Упражнения за секси гръб
- По -тънки бедра: 6 движения към по -слаби крака
- SpeedX тренировка: Вземете вашата фитнес на следващото ниво
- 27 Подли начини да изгорите 500 калории
T
T
T
T
