Разпространението на ястия на Деня на благодарността е впечатляващо. Пуешко месо, плънка, сос, пайове, картофи, хлебчета, претъпкани на масата с много възможности за секунди (или трети!) Ние вярваме, че понякога просто трябва да се отдадете малко, докато не забравяте порции. Ако обаче търсите най-здравословния възможен начин да се доближите до T-Day, вижте тези три лесни суапа.
Разменете картофеното пюре за гювеч от сладки картофи
Купа традиционно картофено пюре, обслужваща 8 души, обикновено съдържа 2 кг масло и 2 чаши мътеница. Това означава, че всеки човек яде ½ пръчка масло плюс ½ чаша мътеница в допълнение към действителните картофи.
Повече ▼:Как да приготвите вечеря за Деня на благодарността само за вас двамата
Гювечът, от друга страна, използва бета-каротин и богати на фибри сладки картофи. Типична рецепта обслужва 8 души и използва само 4 супени лъжици. масло и ½ чаша мляко. Освен това фибрите в сладкия картоф ще помогнат да се намали апетитът по -късно вечерта. Гювечът обикновено използва кафява захар, но в крайна сметка е само около ½ супена лъжица. на човек. В заливката може да има допълнително захар или масло, в зависимост от рецептата, но можете просто да изгребнете от дъното на тигана, за да получите по -малко от захарната заливка.
Разменете соса от червени боровинки за сос
И двата знакови соса за Деня на благодарността имат вкус на лабиринт, когато се поръсват върху филийки пуйка или се изсипват върху печени зеленчуци. Въпреки че сосът от червена боровинка изглежда като по -здравословният избор, сосът всъщност може да продължи напред. Червеният сос използва големи количества захар, за да създаде консистенцията. Поради това той идва с около 100 калории и 22 грама захар на ¼ чаша порция. Пуен сос, от друга страна, има около 30 калории и 3 г захар на ¼ чаша порция. Плюс това, той получава по -голямата част от вкуса от билки и лук вместо захар.
Повече ▼:Как да финансирате вечерята за Деня на благодарността, когато изплащате студентските си заеми
Разменете пай с орехи за тиквен пай
Десертната маса винаги е пълна с различни сладкиши, но определено има по-добри за вашето тяло варианти. Както традиционният тиквен, така и пекановият пай съдържат големи количества захар. Типична рецепта за пай с орехи използва царевичен сироп и тръстикова захар като основа, докато тиквеният пай използва подсладено кондензирано мляко. Средно обаче пайът с пекан ще съдържа 10 грама допълнителна захар на филия. Ако желаете и двете вкусни лакомства, опитайте нашето добро за вашето тяло рецепти за баница с тиква и тиквен пай.
Честит ден на благодарността!
Повече ▼:Как да оцелеем на Деня на благодарността с придирчив ядец
Karena Dawn и Katrina Scott са сертифицирани лични треньори и треньори по хранене. Искате информация как да дадете на тялото си необходимото през цялата година!? Разгледайте нашите Тонизирайте хранителния план! Като член вие получавате достъп до хиляди задълбочени рецепти, които да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес.
