Стареенето не означава, че скоро ще останете в люлеещ се стол и ще наблюдавате как всички млади хора минават покрай вас. Погрижете се за здравето си и можете да водите активен живот на всяка възраст.
Сърдечна медицинска сестра Мери Катрин Маклин, MSN, автор на Жени: Подходящ на петдесет, споделя 10 здравни съвета за жените да се оформят, да поддържат форма и да предотвратят свързаните с възрастта заболявания.
Подходящ на всяка възраст
Разбира се, може да не сте толкова годни или активни, колкото сте били на 20 -те си години, но това не означава, че хвърляте кърпата, ставате заседнали и завършвате с хронично заболяване. Книгата на Маклин, Жени: Подходящ на петдесет, който предоставя практически съвети за диета и фитнес, свързани истории и контролни списъци за самооценка, може да ви помогне да се мотивирате и да останете мотивирани да поемете отговорност за здравето си, независимо от вашата възраст. Всичко, което се изисква, е вашето желание да подобрите качеството на живота си.
„Поемането на ангажимент за здравето не трябва да отнема много време“, казва Маклин. „Малките стъпки, предприети всеки ден, с течение на времето могат да направят огромна промяна - и няма по -добро време да започнете от сега.“
10 съвета за здравословно стареене за жените
1
Упражнявайте по начина, по който вие
искат да упражняват
Само защото Zumba е ярост за много жени, ако не ви харесва, не го правете. Но не позволявайте това да ви попречи да търсите дейности, които са ви приятни. „Предложеното количество упражнения са поне 150 минути умерено упражнение всяка седмица“, казва Маклин. "Това може да бъде всеки вид упражнение, което е подходящо за вас." Дори ходенето е отлично, стига да ходите бързо.
2
Следвайте правилото за пет минути
Ако сте нови за упражнения, не правете твърде много и се обезсърчавайте със себе си. Маклин препоръчва да се спазва „правилото за пет минути“, очертано в нейната книга. „По принцип просто се ангажирайте с пет минути упражнения всеки ден, след което увеличете оттам“, обяснява тя. "Най -важното нещо е да продължиш да се движиш, независимо какво правиш." Можете също да използвате това правило, когато жадувате за нездравословна храна, чувствате глад въпреки че току -що сте яли или сте склонни да ядете по емоционални причини - изчакайте пет минути, след което преценете дали наистина трябва да ядете. Много пъти усещането ще отмине. Можете също така да използвате тези пет минути, за да се разходите навън или да извършите друга дейност, която отвлича ума ви от храната.
3
Обединете се с a
тренировка приятелю
Срещате приятелите си на кафе или обяд, така че защо да не ги срещнете за бърза разходка в парка или разходка с колело до кафе? Маклин насърчава жените да си намерят приятел за фитнес. „Това ще ви помогне да останете ангажирани и да ви държи на целта“, обяснява тя. „Разработете рутинен график с приятел за тренировка и се придържайте към него.“
4
Яжте диета с ниско съдържание на мазнини
Според Маклин не повече от 30 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. „Някои експерти дори препоръчват това да бъде само 20 %“, добавя практикуващата медицинска сестра. „Направете малки промени, за да намалите мазнините, като изберете мляко без мазнини, закуски с ниско съдържание на мазнини и използване на здравословно масло за готвене, като зехтин, с умереност.“
5
Бъдете готови за закуска
Маклин препоръчва винаги да носите здравословни закуски, за да не вземете нещо по -малко здравословно. „Опитайте торба с бебешки моркови или малка торба с гевреци и винаги дръжте плодовете под ръка“, обяснява тя.
6
Отслабнете
Носенето на допълнително тегло ви излага на риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Той също така може да постави стрес върху ставите ви и да причини болки в гърба или дори артрит, както и да увеличи шансовете ви за нараняване. Включете повече физическа активност в деня си и направете по -здравословен хранителен избор за отслабване. Ако напредъкът ви изглежда бавен, не се отказвайте. Маклин има тези насърчителни думи: „Упражненията дори без значително отслабване ще ви бъдат от голяма полза.“
7
Останете активни дори когато не „тренирате“
Правенето на 30-минутен клас във фитнеса сутрин и след това лежане на дивана и гледане на телевизия през останалата част от деня няма да ви помогне да остарите грациозно. Воденето на здравословен и активен начин на живот означава да бъдете активни дори когато не правите тренировка.
Маклин предлага да добавите малко дейности към деня си, като например:
- Качете се по стълбите, а не с асансьора.
- Паркирайте в далечния край на паркинг, за да увеличите времето си за ходене.
- Избягвайте прозорци за шофиране; излезте от колата си и влезте.
- Когато можете, стойте, а не сядайте, защото стоенето изгаря повече калории.
8
Откажете пушенето - сега
„Отказването от тютюнопушенето е най -важното нещо, което можете да направите за здравето си“, подчертава Маклин, която е видяла своя дял от вредата, която пушенето може да причини на сърцето и цялостното здраве. "Ако имате нужда от помощ с лекарства, за да помогнете, или търсите групови програми, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги."
9
Проверете кръвното си налягане
„Ако кръвното ви налягане е по -високо от препоръките, трябва да лекувате това или с промени в начина на живот, или с лекарства“, казва Маклин. „Високото кръвно налягане е основната причина за инсулт, както и други проблеми като сърдечни заболявания и бъбреци щета." Вече трябва да посещавате лекар за редовни прегледи, но не измервайте кръвното си налягане проверено само веднъж годишно-възползвайте се от самопроверките, налични в аптеките и здравните клубове. Ако получите високи показания, уговорете среща с вашия доставчик на здравни услуги.
10
Редовно се срещайте с Вашия лекар
Важен ключ към превенцията на заболяванията е редовните прегледи при Вашия лекар. Поискайте здравните прегледи, подходящи за вашата възраст и анамнеза за здравето. Правилният скрининг ще помогне за ранно откриване, ако случайно имате медицинско състояние, и това ще увеличи вероятността от успешно лечение.
Още съвети за здравословен начин на живот
Прости начини да получите тялото, което искате
10 страхотни причини да спите повече
Как да имате най -здравата си година досега
