На Свети Валентин често мислим за всички хора, които обичаме и се опитваме да направим деня специален за тях. Но тази година добавете още един важен човек в списъка: вие! Малки стъпки като получаване на достатъчно витамин D могат да направят любовта към тялото ви огромен успех.
Честит Свети Валентин... на вас! Ние сме в сезона на любовта и е важно да запомните, че докато обичаме и се грижим за другите, трябва да вземем предвид и себе си. Готови ли сте да ви обичам малко? Ето как.
Помпайте се
Кога за последен път се потяхте добре? Не само, че тренировките са полезни за тялото ви, но и могат да ви зареждат с енергия. Събудете тялото си с интензивна сесия и ще видите дълготрайни ползи.
„Всеки понеделник завеждам децата на детегледачка и се срещам с треньор на сутринта. Това е само час тренировка, но ми дава възможност да се грижа за себе си и също се чувствам чудесно. Също така ми дава възможност да си взема хубав, дълъг и горещ душ, без да се прекъсвам “, казва Джана Мелвин, майка на две деца.
Дори ако обучителят не е в бюджета ви, можете да се потите с DVD с упражнения, видеоклипове за онлайн тренировки или просто да се разходите или да бягате навън.
Яжте добре
Знаете ли, че казвате, че сте това, което ядете? Добре, може да не се превърнете в джъмбо бисквитка, след като се поглезете прекалено много от офисната тава за лакомства, но ако не се храните добре, тялото ви ще покаже ефектите. Затова се постарайте да започнете деня си правилно с балансирана закуска, която ви зарежда с енергия за деня.
„Уверявам се, че закусвам здравословно и всяка сутрин отделям време за сок от зеле/ябълка/морков/лимон/магданоз/кориандър и след разходката си имам чиа семена със затоплено кокосово мляко заедно с органично горещо какао - най -добрата успокояваща, затопляща, здравословна храна “, казва сертифицираният диетолог Нанси Губерти, ГОСПОЖИЦА.
Основни хранителни вещества
Част от това да обичаш себе си е да се храниш добре. Тези хранителни вещества ще ви помогнат да имате оптимално здраве и да се чувствате добре.
Витамин Ц: Всички знаем, че микробите са злият враг през зимата, но витамин С може да ви помогне да се предпазите от настинки (въпреки че клиниката Майо каза, че ползата е малка). Но това също е добро за настроението ви според изследванията. Моля, предайте ОВ.
Витамин D: Дръжте мозъка си остър! Според проучване на екип в Университетската болница Анже във Франция, диета с по -висок прием на витамин D е свързана с по -малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер.
Калций: Пазете тези кости! Богатите на калций храни са от съществено значение за здравето на костите. И да, калцият от храните е по -добър от добавките, според предварително проучване на изследователи от Медицинския факултет на Вашингтонския университет. Според проучването жените, които получават калций от хранителни източници, имат по -добра костна плътност и цялостно здраве на костите.
Вземете малко затворено око
Сънят също е важен фактор за здравето, така че не забравяйте да си почивате достатъчно всяка вечер. Ще се събуждате подмладени и готови за справяне всеки ден. Като бонус, да спи повече може да помогне и при отслабване - отбелязвайте!
Повече за здравето
6 Бокс тренировки за нокаутиращо тяло
Лични тренировъчни фитнес тайни, които да изпробвате у дома
Извайте вашия тип тяло: Крушовидна форма
