Твърде много работа, твърде малко време: Това е дилемата на съвременната жена. Неизбежно някой ще посочи: „Всички имаме еднакви 24 часа на ден. Става въпрос за приоритизиране. " И така, в пълен график, какво може да даде? Спи може, според все повече жени, следващи тенденция, наречена „хакване на сън“, при която те спят само три до пет часа на нощ.
Според няколко популярни книги, телата ни могат да бъдат обучени да оцеляват и да процъфтяват при много по -малко сън, отколкото ни е казано. Някои съветват разбиването на съня на по -къси блокове, докато други просто препоръчват да си лягате по -късно и събуждане по -рано - нещо, което много от нас правят така или иначе, но просто се чувстват виновни и уморени, а не uber-продуктивни.
Всичко е свързано с промяна на това мислене, казват ентусиасти. И може да са прави. Проучване от 2013 г. установи, че „плацебо сънят“ работи също толкова добре, колкото нормалния сън. Участниците, на които е казано, че са спали по -добре, отколкото всъщност са се представили по -добре на когнитивните тестове, отколкото хората, на които им е било казано, че са спали по -лошо, въпреки че количеството сън е същото. „Ако смятате, че сте добре отпочинали, тогава ще се чувствате добре отпочинали“, заключават изследователите.
Една жена, която спи четири до пет часа на нощ, обяснено нейното решение за хакване на сън, казващо: „По този начин мога да вмъкна допълнителен ден в седмицата си. Просто научих изкуството на ранното ставане. Не знам защо всеки не удължава деня си по този начин. " И това не са само огорчени майки. Томас Едисон, известен с изобретяването на крушката (сред милион други неща), признава успеха му да спим по -малко колкото е възможно.
И все пак лекарите остават силно загрижени за дългосрочните ефекти. Д -р Шон Талбът, биохимик по хранителни вещества и автор на Енергична диета,Новата наука да се чувствате най -добре, нарича сън хакване ужасна идея. „Прекъсването на цикъла на съня повишава нивата на кортизол (хормон на стреса), който може да причини всякакви лоши ефекти в организма“, обяснява той. Не само, че ви кара да се чувствате мъгливи-липсата на нощ на сън е еквивалентна на изпиването на седем бутилки бира и дългосрочните лишения може да доведе до трайно увреждане на мозъка - и бързо, добавя той, че това е лошо и за талията ви.
„По-късно през деня кортизолът увеличава апетита, особено за„ комфортни “храни с високо съдържание на захар“, казва той. Дори по -лошо, той казва, че проучванията показват, че наддаването на тегло поради повишения кортизол се съхранява като опасна коремна мазнина, известен рисков фактор за диабет и сърдечни заболявания. „Получаването на достатъчно сън е също толкова важно, колкото правилната диета и редовните упражнения за поддържане на вашето здраве“, Добавя Талбът.
Но мисля, че истинският въпрос е защо жените изпитват необходимостта да „добавят допълнителен ден“ към седмицата си. Ако нашата работа, семейство, фитнес и други ангажименти не ни дават достатъчно време за пълноценен сън, тогава може би трябва да намалим графика си. Има толкова голям натиск върху нас да бъдем супер жени - не само да правим всичко, но и да бъдем добри във всичко, за да стартираме! - и мисля, че хакерството за сън е само още един начин да продължите да се опитвате да бъдете „перфектни“. Но съвършенството е надценено. Адекватният сън е свързан в безброй проучвания с чувството за по -щастлив и бих предпочел да бъда щастлив, отколкото съвършен.
Повече за съня
Как хипнозата излекува безсънието ми
13 Досадни неща, които се случват, когато се опитвате да заспите
Смешни спящи детски снимки
