С бутиковите фитнес класове, командващи цени от 30 долара или повече на час, не е чудно, че влизането във форма може да ви накара да се чувствате притиснати. Пропуснете часовете с високи долари и текущите разходи за членство във фитнес залата и вместо това се успокойте у дома-струва по-малко от 100 долара, за да се запасите с това, от което се нуждаете.
Дръжте ръцете си далеч от телефона, когато гледате късна нощ рекламни реклами. Домашното фитнес оборудване, от което се нуждаете, не се предлага в три плащания от $ 34.95. Когато става въпрос за евтина форма, основите са най -добрият приятел на момичето. Точно както вашият надежден LBD върви с всичко, тези надеждни, изпитани части от оборудването могат да се съчетаят с всяка тренировка.
Основното нещо е да запомните, че имате нужда от оборудване, което може да ви помогне да овладеете всичките пет компонента на фитнеса:
- Сърдечно -съдова издръжливост (сърдечно -съдово здраве)
- Мускулна сила (мускулно здраве)
- Мускулна издръжливост (мускулно здраве)
- Гъвкавост (здравословен обхват на движение)
- Състав на тялото (съотношение на здравословни мазнини към обезмаслени)
Тъй като подобреният състав на тялото е страничен продукт от тренирането на другите компоненти на фитнеса и доброто хранене, вие наистина трябва само да изберете оборудване за три неща: сърдечно -съдово здраве, мускулно здраве и обхват на движение.
Домашно оборудване за сърдечно -съдово здраве
Собствените ви два крака са толкова добри, колкото са необходими за „оборудването“ на сърдечно -съдовата система - тъй като можете да ги използвате, за да ходите, да бягате, да карате колело, да скачате или да танцувате сърцето си за добро здраве. Но, ако търсите други инструменти, за да стигнете дотам, две „евтино“ са начело в моя списък: скачащо въже или Hula-Hoop.
Ако ви е удобно да работите с по -високо ниво на интензивност, опитайте скачащо въже и се стремете само към 10 минути скачане на ден, за да започнете. Леките скоростни въжета са най-добрият вариант за начинаещи и можете да вземете висококачествен модел, като например Скоростно въже HumanX X2, само за $ 15.
Въпреки това, ако имате проблеми с коляното, тазобедрената става или гърба или предпочитате да си улесните фитнес с рутина с по-ниска интензивност, вземете претеглен Hula-Hoop. Можете да вкарате един само за $ 20 от Walmart и можете да го използвате, за да добавите много лека устойчивост към други движения, като клякания, изпади и преси за раменете.
Крайна цена: $ 15- $ 20, в зависимост от това коя опция избирате
Домашно оборудване за мускулно здраве
Силовите тренировки са изключително важна част от общото здраве. Ако не останете активни и се грижите за мускулите си, те се разпиляват с около 3-5 процента на десетилетие, след като навършите 30 години. Това е сериозна загуба на мускули-и това няма да направи никаква услуга на талията ви. Мускулите са енергоемки животни, което означава, че те изгарят повече калории по време на работа и в покой от други тъкани (а именно, мазнини). Ако загубите мускулите си, губите ползите от изгарянето на калории.
Напълно добре е да започнете домашна фитнес рутина, като не използвате нищо повече от собственото си телесно тегло за извършване на силови тренировки движения-включително клекове, напади, оригвания и лицеви опори-но не се страхувайте да предизвикате себе си, като добавите тежести към тренировки. Тежестите също позволяват да тренирате гърба си - нещо, което е по -трудно да се направи, ако сте ограничени до основни упражнения с телесно тегло.
Имам три основни варианта за избор на подходящо оборудване за силова тренировка и всяка от тях добавя около 55 долара.
- Изберете два комплекта гири. Това ви позволява да регулирате теглото, което използвате въз основа на упражнението и да предизвикате себе си, докато се усъвършенствате. Вземете чифт 5-килограмови и 10-килограмови гири от SPRI за $ 53.
- Изберете един комплект гири с еднакво тегло. Можете да ги използвате като гири за извършване на клекове, напади, къдрици и преси, или можете да ги използвате за изпълнявайте люлки с гири, които също ще увеличат сърдечната честота и ще подобрят сърдечно -съдовата система здраве. Вземете чифт 8-килограмови гири от Onnit за $ 52.
- Изберете треньор за окачване и комплект гири. Треньорът за окачване е чудесен за работа с гръб и предизвикване на баланс, докато гирите могат да се използват за претеглени упражнения. Купете a Каишка за окачване MostFit от Amazon за 30 долара и го сдвоете с набор от 7-килограмови гири от SPRI за общо 54 долара.
Крайна цена: $ 52- $ 54, в зависимост от избора
Домашно оборудване за обхват на движение
Що се отнася до оборудването, гъвкавостта е лесна. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, върху която да се разтегнете и - ако имате още малко място за раздвижване в бюджета си - лента за разтягане и блок за йога, които да ви помогнат да навлезете по -дълбоко в участъците си. Това каза, че кърпа може да се замени за лента за разтягане, а голяма книга може да действа като блок за йога.
Ключът към избора на правилната постелка е да изберете такава, която е достатъчно твърда и хватка, за да изпълнява пози и разтягания, но достатъчно удобна, за да седнете за работа и други движения за силова тренировка. имам 5-милиметрова постелка от Gaiam, който обичам - използвам го за всичко и струва само 30 долара. Ако смятате, че можете да се справите с по-малко подложки, можете да изберете 3-милиметрова постелка от Gaiam за около 22 долара.
Крайна цена: $ 22- $ 30, в зависимост от избора
Донесе го у дома
Едно е да си купиш оборудване, а съвсем друго да го използваш. Добрата новина е, че не е нужно да харчите и стотинка, за да намерите висококачествени фитнес инструкции. Настройте се в YouTube или се абонирайте за услуга като Grokker за достъп до висококачествени безплатни видеоклипове за фитнес. Следването на ръководството на някой друг е чудесен начин да научите как да използвате оборудването си ефективно. Аз лично съм домакин на безплатна тренировка на живо YouTube всяка неделя от 15:00 ч. Централно време - не се колебайте да се присъедините или да получите достъп до тренировките, след като приключат.
Започнете домашната си тренировка днес
4-седмично фитнес предизвикателство, което ще ви накара да се почувствате невероятно
4-седмично фитнес предизвикателство: Седмица 2
4-седмично фитнес предизвикателство: Седмица 3
