Поддържането на добра хидратация е ключов компонент за поддържане на вашето здраве и благополучие. Ето някои стратегии, за да сте сигурни, че получавате достатъчно течности редовно.
Поддържането на добра хидратация помага на тялото ви да работи ефективно. Може би сте чували, че трябва да пиете осем чаши вода на ден, но това всъщност е само еталон. Тя ще варира от човек на човек, но можете да го използвате като ориентир и да определите нуждите си оттам. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за хидратиране на тялото ви.
Не чакайте, докато почувствате жажда
Когато наистина почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Затова е най -добре да държите вода под ръка през цялото време, така че да отпивате редовно през целия си ден, отблъсквайки се от мястото, където се чувствате изсъхнали.
Други течности и дори някои храни се отчитат за вашата хидратация
Сокът, супата, билковият чай и някои храни (помислете за грейпфрут и краставица да назовем само две - по същество всяка храна с високо съдържание на вода) допринасят за цялостната ви хидратация. Кафето и алкохолът обаче не се отчитат за хидратацията ви, тъй като и двете дехидратират тялото ви. Водата е най -добрият избор, когато става въпрос за хидратация, тъй като няма калории. Ако редовно пиете сок и безалкохолни напитки, консумирате много захар (предимно празни калории!).
Джаз до чиста вода
Ако обикновената вода не е за вас, опитайте я с резен лимон или лайм, за да й придадете малко вкус; или дръжте стомна в хладилника си с няколко плодове или краставица в нея, за да придадете фин вкус и допълнително освежаване на H2O. Ако това е газирането на безалкохолна напитка, на която сте фен, вземете продукт като SodaStream, който превръща обикновената вода в газирана, газирана напитка.
Проверете тоалетната си, преди да изплакнете
Преди да изплакнете, проверете цвета на урината си - сянката на пикаенето е добър индикатор за това колко добре се хидратирате. В идеалния случай трябва да е с цвят на бледа слама. Ако купата е пълна с дълбоко канарско-жълто пикаене, това е знак, че трябва да пиете повече, отколкото пиете. Но практически чистата урина не е непременно по-здравословна от бледо-сламения цвят-това всъщност може да е признак на други проблеми (като диабет). Ако се притеснявате, посетете Вашия лекар.
Още здравни съвети
Какво да ядем след тренировка
Хранете се здравословно по време на пътуване
Секси ръце: Упражнения за ръце и съвети за диета за изгаряне на мазнини
