Преживяване на а отслабване щанд? Изключете телевизора или компютъра час по -рано и си лягайте. Осем часа от сън една нощ се препоръчва за повечето възрастни. И все пак американците са средно под седем часа по време на работната седмица. Всъщност една трета от възрастните спят не повече от шест часа и половина през нощта.
Безсънните нощи забавят метаболизма
Твърде ниската физическа активност очевидно е част от причината, поради която наднорменото тегло сега е често срещано явление.
Но липсата на сън може да затрудни загубата на тегло и контрола на теглото, като промени метаболизма ни, както и хранителните ни и хранителни навици. Имайте предвид, че поддържането на здравословно тегло влияе повече от външния ви вид.
Американският институт за изследване на рака съветва всички да ограничат наддаването на тегло в зряла възраст до по -малко от 11 килограма, за да се намали рискът от рак.
Липсата на сън променя хормоналния баланс
Малко проучване директно тества идеята, че недоспиването води до проблеми с теглото. В японско проучване на деца на шест и седем години децата, които спят девет до 10 часа на нощ, се сравняват с тези, които спят само осем до девет часа.
Последната група е била почти два пъти по -вероятно да има наднормено тегло. Децата, които спят по -малко от осем часа на нощ, са почти три пъти по -склонни да имат наднормено тегло.
Липсата на сън може да промени нивата на хормоните и по този начин да повлияе на наддаването на тегло. Например, по -високите нива на инсулин - състояние, известно като инсулинова резистентност - са свързани с недостиг на сън.
Тъй като инсулинът насърчава съхранението на мазнини, както и контролира кръвната захар, допълнителният инсулин може да затрудни загубата на тегло. По -нататъшни изследвания трябва да потвърдят всички хормонални промени. Но дори и без да повлияе на хормоните, недоспиването може да насърчи наддаването на тегло, като промени нашето поведение.
Умората води до сладкиши и мазнини
Когато хората с недоспиване установят, че енергията им намалява, мнозина се обръщат към храна за вземане. Краткосрочното покачване на кръвната захар дава по-енергично усещане, но често допълнителните калории са ненужни и се съхраняват като телесни мазнини.
Освен това най -привлекателните храни, когато се чувстваме с ниско ниво на енергия, често са сладкиши или рафинирани въглехидрати с ниска хранителна плътност, като бисквитки. Ако недоспиването насърчава инсулиновата резистентност, прекомерната консумация на тези видове въглехидрати влошава проблема.
Уморените хора също могат да изгорят по -малко калории, защото са твърде уморени, за да спортуват. Или ако успеят да тренират, работят по -малко интензивно от обикновено.
Например, почиващият човек може да измине две мили за половин час. Някой уморен вероятно ще измине много по -кратко разстояние за същото време. Умореният човек би изгорил по -малко калории, въпреки че ходи също толкова дълго.
Спи на това
Изключването на телевизора или компютъра час по -рано означава час по -малко време за дъвчене. Може също така да подобри метаболизма ви. Това дори може да ви остави повече енергия за упражнения. Определено това са предложения за спане.
