Ваканционният сезон, макар и весел и весел, често може да предизвика стрес и тревожност. Ключов навик за предотвратяване и овладяване на стреса е да насочите вниманието към моделите си на дишане. Практикувайте редовно тези три дихателни техники, за да намалите стреса и да се насладите на празничния сезон.
Дишайте балансирано
Практикувайте тази йогинска техника на сама врити или „равно дишане“ чрез дишане през носа за броене до четири и след това издишване през носа за броене до четири. Дишането по този начин може да освободи стреса, да създаде усещане за сила, да успокои ума и да насърчи повече осведоменост за сегашното ви състояние. Можете да практикувате тази техника по всяко време и навсякъде, независимо дали сте стресирани или не. Всъщност практикуването на подходящи дихателни техники за облекчаване на стреса може да помогне за изграждането на вътрешен мир, което може да помогне за предотвратяване на чувството на претоварване и измама.
Не вдишвайте, наслаждавайте се
Когато сме заети и стресирани, е обичайно да вдишвате следващото си хранене или лека закуска, докато почти не го опитвате. Прекалено бързото хранене може да доведе до преяждане, което може да причини наддаване на тегло, разстройство на храносмилането и влошаване на стомашно -чревния рефлукс (ГЕРБ) и киселини. Яжте бавно; сложете вилицата или лъжицата между хапките. Насладете се на миризмите, външния вид и атмосферата на вашата храна, както и на тези, които вечерят с вас. По този начин ще се насладите повече на яденето или закуската си и това ще помогне за подобряване на храносмилането. Храненето по -бавно също ще ви помогне да почувствате повече мир и спокойствие.
Вдишайте чист въздух и се движете
За да подобрите опита си:
Правете упражнения на открито и дишайте чист въздух. Ще забележите, че нивото на стрес се понижава през първите пет минути след тръгване, джогинг или разходка навън. Свежият въздух и природата могат да направят чудеса за зает и уморен ум. Тялото ви ще реагира на по -бавното темпо на природата, което ще ви помогне да създадете усещане за спокойствие, дори ако сте на пешеходен туризъм или бягате.
Упражнението е един от най-добрите, достъпни и подобряващи здравето начини за облекчаване на стреса и тревожността. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Насоки за физическа активност за американците, възрастните се нуждаят от поне 150 минути умерено интензивна дейност седмично като част от здравословния начин на живот, което се равнява на 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Умерена интензивност означава, че работите достатъчно усилено, за да говорите, но не можете да изпеете песен; пулсът ви трябва да се повиши и да се изпотите. Примерите включват джогинг, плувни обиколки, бързо каране на колело или нагоре и надолу по хълмове, игра на тенис или баскетбол. Ако тренировките за 30 последователни минути не отговарят на вашия график, можете да разделите този път на по -малки тренировки през целия ден.
Ако понастоящем не спортувате и имате увреждане, нараняване или сте бременна, посетете вашия медицински специалист, преди да започнете с нова рутинна тренировка.
Повече за управлението на стреса
Храни за премахване на стреса, с които да се запасите
5 начина за намаляване на стреса при пътуване със самолет
Няма повече сривове: Лесни начини за облекчаване на празничния стрес
