Използвайте тези съвети за тренировки, за да получите плажно тяло за половината от времето - SheKnows

Не сте напълно готови за оскъдните дрехи през лятото? Използвайте тези съвети за пестене на тренировка, за да тонизирате и изглеждате страхотно.

Свързана история. Най-добрите одобрени от лекаря тренировки за бременност

T

T Снимка кредит: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Топло време е пред нас и оскъдните дрехи излизат от килера. Ако винаги сте искали да изглеждате страхотно в оскъдни дрехи, но не сте искали да прекарвате един час на ден във фитнеса, използвайте по-долу съветите за пестене на време за тренировки, за да тонизирате и да изглеждате страхотно.

Изхвърлете подгряването на бягащата пътека и вместо това направете верига с телесно тегло

t Вместо да прекарвате 10 минути в загряване на бягаща пътека преди тренировка, вместо това изпълнете петминутна верига с телесно тегло. Схемата с телесно тегло е по -забавна и загрява цялото ви тяло за половината време. Можете да разбъркате седем Сила Стек 52 карти за бърза верига с телесно тегло или съставете своя собствена.

Спрете да клякате с големи тежести

t Ако някога сте виждали силови атлети да тренират краката си, почти сигурно сте ги виждали да изпълняват клякане с щанга с голямо количество тежест върху щангата. Клякането с щанга е ефективно за големи мощни крака, но получаването на хубави тонизирани крака не изисква големи тежести. Опитвам Индуистки клекове вместо тежки клекове с щанга. Индуистките клякания не само спестяват време, като не се налага да натоварват стотици килограми тегло върху щанга, но са по -безопасни и по -лесни за коленете и гърба.

Спрете да извършвате едно повторение наведнъж

t Толкова много пъти виждам хора във фитнеса да правят стандартния набор от 10 повторения. Опитайте да го смесите малко и да направите набор от пет повторения, но изпълнете всяко повторение един и половина пъти. Изпълнете едно цяло повторение на упражнение, след което преди да се върнете в изходна позиция, отидете само наполовина и завършете повторението отново. Ще завършите по -бързо комплекта и ще активирате повече мускулни влакна, особено ако не сте свикнали да правите повторения по този начин.

Направете „Супермен“, за да изградите гърба си

t Много културисти знаят, че здравият гръб е ключът към това да изглеждате силни. Силният гръб поставя тялото ви в съответствие и ви дава страхотна стойка. Проблемът с получаването на силен гръб е, че обикновено изисква част от фитнес уреди. Има обаче едно лесно упражнение с телесно тегло, което можете да правите у дома, наречено Супермен. За да изпълните това упражнение:

T
• Започнете, като лежите с лицето надолу с протегнати ръце над главата си.

T

• Повдигнете ръцете и краката си, създавайки удължена U форма с тялото си.

T

• Гърбът ви трябва да е извит и краката ви да са на няколко сантиметра от пода.

T

• Задръжте за 3 секунди и се върнете в изходна позиция.

Всички тези съвети за спестяване на тренировки ще ви накарат да изглеждате страхотно при едно условие: Всъщност трябва да ги направите. Започването е най -трудната стъпка, така че не забравяйте да планирате времето за вашата тренировка и нищо да не прекъсва това време.

TТази статия е автор на сержант Майкъл Волкин, изобретател на Strength Stack 52 фитнес карти и Зарове за бързо изпотяване