Анти-стареене е голям бизнес. Но когато говорим за това да изглеждаме и да се чувстваме по -млади, по -голямата част от фокуса продължава да бъде върху това, което поставяме На кожата ни, а не вътрешните фактори, допринасящи за стареенето.
Клетките не са секси и не продават списания или карат повечето хора да кликват върху публикации, поради което има голям шанс никога да не сте чували думата теломери. Но алтернативен медицински експерт Брайс Уайлд обяснява защо оставането на върха на клетките-благодарение на тест у дома, който можете да закупите-е ключът към добавянето на години към живота ви.
„През последните няколко десетилетия учените откриха, че нормалните клетки могат да се делят само ограничен брой пъти, след което клетките ефективно се самоубиват“, казва Уайлд. „Броят пъти, когато една клетка е генетично програмирана да се възпроизвежда, варира при различните видове. В случай на човешки клетки, границата е около 50 и е пряко свързана с продължителността на живота на индивида. Казано направо, за вас и мен е трудно да продължим да живеем, когато клетките ни са предварително програмирани да се свиват след толкова много рецикли. Ето истината за стареенето. "
Повече ▼: Отказването от тютюнопушенето в крайна сметка може да не ме е спасило от белодробно заболяване
Всеки път, когато клетката се дели, теломерът - това е областта в края на хромозомата, която действа като а нещо като защитен механизъм за предотвратяване на свръхрепликация-става по-къс, нещо като предпазителя на бомба, Wylde казва. Когато не остане повече теломера, се започва самоунищожение. По принцип вашата клетка се самоубива (медицинският термин за това е апоптоза). Тази смърт непрекъснато се случва в телата ни. При средностатистическия възрастен човек между 50 и 70 милиарда клетки умират всеки ден поради апоптоза, казва Уайлд.
Ето къде идва тестът за теломерите. Тестване на дължината на теломерите, което може да се направи у дома чрез закупуване на комплект Моят здравен доклад (цената е между 300 и 1200 долара и ще трябва да осигурите плюене или капка кръв), се изчислява въз основа на дължината на теломерите на вашите бели кръвни клетки (Т-лимфоцити). Коригирана с възрастта дължина на теломерите, която е средната Ви стойност в сравнение с дължината на теломерите върху лимфоцитите от a извадка от популацията в същата ви възрастова група е най -добрият метод досега за оценка на вашата биологична възраст.
Повече ▼:Йога пози срещу стареене: 5-те тибетски ритуала
„Колкото по -висок е резултатът от теломерите ви, толкова по -млади са клетките ви и сте по -млади“, казва Уайлд. „С други думи, дължината на теломерите е чудесен показател за това колко бързо остарявате спрямо нормалната популация. Важно е да се отбележи, че освен бързото стареене, проучванията показват също, че дължината на теломерите е силно свързана с риск от сърдечни заболявания, хранителни дефицити и рак, а тестването е полезен биомаркер за риск Оценяване. И сега линията: естествените антиоксиданти и терапиите, насочени към забавяне на загубата на дължина на теломерите, могат да забавят стареенето и свързаните с възрастта заболявания.
Да речем, че поръчвате комплект и откривате, че имате клетките на жена, 30 години по -възрастна от вас. Освен, че това е луд провал, той също може да ви предупреди за факта, че може да се наложи да направите някои критични промени в начина на живот и диета, които всъщност ще забавят загубата на дължината на теломерите. Считайте го за светлата страна на тестването.
Диетата е първата промяна, която е под ваш контрол.
„Възпалителната диета, натоварена с рафинирана храна и излишната захар, неизбежно ще увеличи оксидативния стрес и ще съкрати по -бързо теломерите“, казва Уайлд. „Това би включвало въглехидрати с недостиг на микроелементи, бързи храни, преработени храни, газирани напитки, изкуствени подсладители, транс-мазнини и наситени мазнини. Яденето на дъга е ключово. Консумация на 10 порции пресни и относително необработени плодове и зеленчуци, смесени фибри (както разтворими, така и неразтворими), мононенаситени мазнини, омега-3 мастни киселини, студеноводна риба и висококачествени растителни протеини могат да предотвратят преждевременните теломери съкращаване. "
В допълнение, ограничаване на калориите (около 200 до 300 калории по -малко от основния метаболизъм би предложил), както и гладуване за 12 часа всяка вечер поне четири дни в седмицата, Wylde казва.
„Намаляването на висцералната мазнина е може би най -важната променлива“, казва Уайлд. „Редовни аеробни упражнения и упражнения за съпротива поне един час на ден, сън поне осем часа на нощ, намаляване на стреса, прекратяване на всички тютюневи изделия и прекомерната консумация на алкохол, биоидентичната хормонозаместителна терапия, когато е необходимо, и допълването с доказани антиоксиданти могат да намалят скоростта на теломерите съкращаване. "
Повече ▼:Нещо, наречено никотинамид рибозид, може да предотврати стареенето на тялото ви
Що се отнася до грижата за кожата, Wylde казва, че SPF е задължителен, но вярва, че губим пари за актуални против стареене кремове и мехлеми.
„За да забавите стареенето отвътре навън, започнете от клетъчно ниво, така работи любимият ми антиоксидант, наречен никотинамид рибозид или Ниаген“, казва Уайлд. „Ниагенът увеличава метаболизма, подпомага производството на енергия и поддържа мозъка и когнитивните функции здраве. Той повишава необходимите нива на клетъчна енергия, които са важни за удължаването на теломерите и поддържането ви млади. Искате да потърсите продукти със съставката Niagen на етикета, за да сте сигурни, че получавате научно тестван продукт. "
Този последен тест против стареене не е за предпазване на фините линии. Фокусът тук е върху подобряване на вашето здраве и на това как се чувствате отвътре навън-което само ще подобри вашата блясък отвътре.
