Хатха, Бикрам, виняса, сила... толкова много йога класове за избор и само един час!
Как решавате кой час по йога е най -подходящ за вас и вашето тяло? С толкова много стилове за избор, може да е малко трудно. Добрата новина: Има стил, който да отговаря на почти всеки амбициозен и постигнат йоги там. Наистина добрата новина: Не е нужно да търсите повече, за да разберете какви са те!
Независимо дали искате да работите с убийствена пот, да запалите някои големи калории, да тонизирате тези мускули, да удължите краката си или просто да освободите стреса и да се отпуснете, всичко това може да бъде постигнато чрез правилния час по йога.
Прочетете за 411 за някои от най -популярните днешни стилове йога и научете как да изберете кой метод е най -подходящ за вашето настроение.
Ако искаш…
Изпотете се и излезте от класа с прилив на ендорфин
Изберете: Bikram
Бикрам йога е практиката на 26 пози, избрани и разработени от Бикрам Чоудхури и получени от хатха йога. Занятията се провеждат в специфични студия с температури, определени около 105 градуса F, с 40 процента влажност. Топлината подпомага изпотяването и загрява тялото, за да увеличи гъвкавостта с по -малък риск от нараняване.
Изберете: Гореща йога
Подобно на бикрам йога, горещата йога също се практикува в отопляема стая, обикновено поддържана при температура от около 95 до 100 градуса F. Въпреки това, за разлика от Bikram, горещата йога не се основава на същите серии от 26 пози. Вместо това горещата йога има тенденция да бъде плавна практика във стил виняса, която е почти като танц, свързваща една поза с другата. Тя също варира според инструктора и е чудесен вариант за тези, които искат топлината, но предпочитат повече разнообразие.
Начинаещи: Не забравяйте да опаковате бутилка с вода и да донесете своя постелка и кърпа. Също така е важно да не се преуморявате по време на тези класове. Топлите температури и практикуването на пози могат да накарат тялото ви да се почувства по -отпуснато и по -гъвкаво от нормалното, което улеснява издърпването на мускул. Внимавайте да не се разтягате и да не се натискате прекалено много при първото стартиране. Винаги е по -добре да сгрешите от страна на предпазливостта и постепенно да си позволите да експериментирате с пози, докато тялото ви се адаптира и свикне по -добре с атмосферата и тренировките.
Свалете няколко килограма
Изберете: Ащанга
Ащанга йога е чудесна за отслабване и тонизиране на мускулите, тъй като основният й фокус е върху повтарянето на атлетични пози. В тази практика има шест напрегнати последователности на пози, наричани първична серия, втора серия, трета серия и така нататък. Ащанга йога тече бързо от една поза в друга, свързвайки всяка поза през дъха. Тя се предава през поколения йоги, като в крайна сметка се разклонява в други форми на енергична йога, като класове на потока на виняса.
Изберете: Виняса поток
Говорейки за потока на виняса, този стил на йога е друг чудесен начин да станете стройни и стройни. Виняса е непрекъснато движещ се, бързо развиващ се клас по йога, който ще ви накара да се потите, независимо дали се провежда в отопляема стая или не. Темпото, позите и последователностите варират според класа и инструктора, което е чудесно за поддържане на мускулите предизвикани и изгаряне на допълнителни калории. Бъдете готови да включите чатурангата си, докато преливате от една поза в друга и не се изненадвайте, ако се задъхате малко.
Подобрете настроението си
Изберете: Анусара
Основана от Джон Френд, анусара йога е метод, който отпуска тялото ви, като същевременно повдига настроението ви. Всеки клас се фокусира върху вдъхновяваща идея, наречена „сърдечна тема“, и работи за подобряване на увереността и вътрешния мир. Внимавайте - този метод не позволява много място за срамежливост. Песнопеенето, омтингът и възможната партньорска работа трябва да се очакват, но не позволявайте това да ви сплаши-ще се изненадате колко по-дълбоко може да бъде вашата практика с помощта на другите.
Изберете: Шивананда
Духовна тренировка, базирана на философия от пет точки, според която правилното дишане, релаксация, диета, упражнения и позитивно мислене работят заедно, за да формират здравословен, балансиран начин на живот. Всеки клас Шивананда започва и завършва с пеене и медитация. Обикновено такива класове ще включват същите основни 12 асани, последвани от слънчеви поздрави и релаксация (савасана). Чудесен начин да подобрите настроението си, като същевременно изградите мускули.
Увеличете енергията си
Изберете: Кундалини
Кундалини е известен с това, че ви дава това „йога бръмчене“. Акцентът върху дишането в комбинация с ободряващите пози ще помогнат за увеличаването на енергията ви, докато медитацията ви помага да останете в центъра и фокусиран. Тази практика има за цел да използва „енергията на кундалини“ на тялото ви, което от своя страна ще ви накара да се почувствате събудени и ободрени. Чудесен начин да започнете деня си.
Увеличете самочувствието си
Изберете: Крипалу
Въз основа на идеята за самоовластяване, класовете на Крипалу се фокусират върху практика от три части, която ви учи да се свържете по-добре с тялото си. Бъдете готови да започнете бавно, позволявайки на тялото ви да разбере как работи в различни пози и след това да се потопите по-дълбоко през по-дълги пози и медитация, последвано от по-свободни потоци асани. В практиката на Крипалу се научавате да оставите тялото си да стане ваш учител.
Изградете сила
Изберете: Силова йога
Ако мислите, че силовата йога е строго запазена само за твърдите, стоящи начело йоги, грешите! Този метод всъщност е вдъхновен от вътрешната сила, която развива. Неговата цел е да създаде увереност и да даде възможност на себе си. Ако искате да изградите сила отвътре и отвън, тогава това е методът за вас! Силовата йога е базиран на фитнес подход към метода на виняса и се фокусира върху изграждането на мускули и увеличаването на гъвкавостта.
Усъвършенствайте позите си
Изберете: Айенгар
Кръстен на основателя B.K.S. Айенгар, този стил на йога използва подпори като блокове, ремъци, колани и наклонени дъски, за да ви помогне да усъвършенствате своите позиции и пози. Основният фокус на йога Айенгар е върху прецизното подравняване и умишленото секвениране, което ви позволява правилно да научите основите на йога и да изградите здрава основа за други стилове. Случва се също така да работи на всяко кътче на тялото ви, което води до някои основни мускулни дефиниции!
Персонализирайте практиката си
Изберете: Viniyoga
Искате ли да направите вашата практика малко по -персонализирана? Учителите на Viniyoga обикновено работят индивидуално с ученици, което ви позволява да създадете поредица от асани, подходящи специално за вашето тяло. „Вини“ йога, което означава диференциация, адаптация и подходящо приложение, ще ви научи да почитате тялото си, като адаптирате позите и целите към вашите собствени нужди и способности.
Успокойте корема и бебето си
Изберете: Пренатална
Ако в корема ви има бебе, пренаталната е йога за вас. Отбелязана като безопасно упражнение за практикуване по време на бременност, пренаталната йога е за жени във всички етапи на бременността, спомага за ускоряване на раждането и предотвратяване на бременни болки, болки и отоци и спомага за поддържане на сърцевината стабилна и силен.
Де-стрес и се отпуснете
Изберете: Хата
Хатха, по дефиниция, е физическа йога практика и коренът на повечето уроци по йога, които ще намерите днес, тъй като е един от шестте оригинални клона на йога. Този основен и класически подход към йога позите и дихателните упражнения ще ви остави да се чувствате спокойни, без стрес и спокойни. Перфектният начин да излезете от деня си.
Изберете: Ин йога
За да допълни по -строги форми на йога, ин йога е тиха, медитативна практика, фокусирана предимно върху удължаване на тялото и отпускане на мускулите. Бъдете готови да упражнявате търпението си в часовете ин, тъй като обикновено задържате пози за по -дълги периоди.
Избор: Възстановяващ
Възстановителните часове по йога са много релаксиращи и чудесно допълнение към по -строгите рутинни упражнения. Реквизитът често се използва по време на урока за допълнителна подкрепа, отваряйки тялото си чрез пасивно разтягане и му позволява да държи пози за по -дълги периоди от време. Пригответе се да се отпуснете с приглушено осветление, успокояваща музика и възпитаващи пози. Този метод гарантира добър сън през нощта.
Повече ▼:Сега, когато знаете различните видове йога, научете езика, който върви заедно с него!
Повече за йога
Партньорски пози за йога за начинаещи
Йога преди лягане представлява за по -добър сън през нощта
5 Разтягания за овладяване на разделянията
