Какво получавате, когато комбинирате грациозността и гъвкавостта на танцовите движения със силата и скулптурата на Пилатес? Тренировката Xtend Barre, динамична комбинация от упражнения, която ще ви даде дълга, силна и стройна физика. Точно навреме за пролетния фитнес, ето една тренировка Xtend Barre от Андреа Роджърс, с любезното съдействие на AcaciaLifestyle.com.
Какво прави Xtend Barre уникален?
Тренировката Xtend Barre е разработена с принципите на танца и пилатеса в основата си. Освен че подобряват силата и тонуса ви, баре движенията повишават и вашето кардио, гъвкавост и баланс. Независимо дали посещавате клас Xtend Barre или го правите Xtend Barre: постно и издълбано DVD у дома, учителите от Xtend Barre (обучени по пилатес) не само инструктират упражненията barre, но и предоставят подсказва, че предизвиква и правилната форма и подравняване, което прави тази предизвикателна тренировка безопасна и ефективна за всички фитнес нива.
Xtend Barre тренировка
Нуждаете се само от телесното си тегло и стол или баре.
Загрейте: PliÉ tendu
Увеличава сърдечната честота и кръвообращението, като използва големите мускулни групи, спомага за развитието на тазова лумбална стабилизация и укрепва разгъвачите на тазобедрената става и коляното.
Старт: Отворете широко краката си, за да се окажете на втората позиция на балета. Ръцете ви са отстрани на нивото на раменете, с отпуснати рамене и гръбнака в неутрално положение.
Движение: Свийте коленете си в плие, след това преместете тежестта си към десния крак, докато изпъвате левия крак и насочвате левия крак към пода. Пли отново и повторете движение с десния крак изпънат и десния крак посочен.
Обятия: Добавете ръцете си, като ги завъртите на ниска пета позиция, докато плеете, след това ги повдигнете до висока V позиция, докато се разтягате.
Изпълнете: 8 до 16 повторения на страна.
