Ако страдате от депресия, няма абсолютно нищо, от което да се срамувате. Милиони американци страдат от депресия всяка година. За щастие има надежда и има някои естествени начини да започнете да се чувствате по -добре.
Според Всичко за депресиятадепресията засяга 19 милиона американци всяка година. Около 25 % от жените и 12 % от мъжете ще станат клинично депресирани в даден момент от живота си. Това е доста тревожно - но има начини да се лекува.
Освен лекарства с рецепта, съществуват и естествени начини за предотвратяване и лечение на депресия. Говорихме с холистичен фармацевт и автор на естествено здраве Шери Торкос за най -добрите начини за лечение на депресия по естествен път.
Диетични препоръки от Шери Торкос
Здравословната диета помага за балансиране на настроението. Яжте малки, чести ястия с качествен протеин, здравословни мазнини и нискогликемични въглехидрати с плътни хранителни вещества, за да поддържате добра енергия и настроение. Намерете някои конкретни препоръки по -долу.
Храните да включват:
- Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена са добри източници на витамини и минерали, които могат да бъдат изчерпани при хора с депресия.
- Студеноводните риби осигуряват омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на мозъка. Вегетарианските източници на омега-3 включват семена от чиа, ленено семе и ядки.
- Пуйка и сьомга съдържат аминокиселината триптофан, която повишава производството на серотонин.
Храни, които трябва да избягвате:
- Захарта, безалкохолните напитки и рафинираните въглехидрати (бяло брашно) могат да причинят колебания в кръвната захар и да предизвикат промени в настроението и раздразнителност. Кофеинът може също да предизвика промени в настроението и тревожност при някои хора; някои скорошни изследвания обаче показват, че той може да играе защитна роля срещу депресията. Антиоксидантите в кафето могат да предпазят мозъка от увреждане от свободните радикали.
- Преработените и бързите храни често съдържат химикали и консерванти, които могат да нарушат химията на мозъка.
- Алкохолът е депресант на нервната система и трябва да бъде сведен до минимум или напълно избягван, особено от тези, които приемат лекарства.
Предложения за начин на живот от Шери Торкос
Ако страдате от депресия, важно е да разгледате отблизо начина си на живот и да откриете начини да го подобрите. Тя предлага:
-
Акупунктура. Изследванията са установили, че е полезно в борбата с депресията. Тя може да работи чрез стимулиране
производството на невротрансмитери. - Консултиране. Терапията с психолог или психиатър може да бъде много полезна. Някои изследвания са установили, че когнитивната терапия е толкова ефективна, колкото и лекарствената терапия.
- Упражнение. Изследванията показват, че упражненията имат мощни ползи за облекчаване на депресията и стреса и подобряване на настроението, благосъстоянието и съня. Насочете се за 30 минути до един час ежедневна активност - ходене, колоездене, плуване, йога или всякаква дейност, която ви харесва.
- Масаж и рефлексотерапия. И двете помагат за облекчаване на стреса и напрежението и насърчават релаксацията.
- Адекватен сън. Качественият сън е от съществено значение за психическото и физическото здраве.
Допълнителна подкрепа
-
Рибено масло. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за нервната система и подкрепата
функция на невротрансмитерите. Нивата могат да бъдат изчерпани при тези с депресия; Проучванията показват, че може да помогне в борбата с депресията, особено за тези, които не намират адекватно облекчение с антидепресанти. - Сунтеанин. Патентована форма на аминокиселината L-теанин. Проучванията показват, че намалява стреса и тревожността, без да причинява сънливост или пристрастяване, а също така подобрява качеството на съня. Той действа бързо, за да насърчи успокояването (от 30 минути до един час) и се понася добре.
- S-аденозилметионин (Същото). Подпомага производството на серотонин, допамин и норепинефрин, подобрява комуникацията между нервните клетки и е антиоксидант, който предпазва мозъчните тъкани от увреждане от свободните радикали. Многобройни проучвания показват ползи за подобряване на депресията, като резултатите са сравними с конвенционалните антидепресанти. SAMe се понася добре, има положителни странични ефекти (поддържа здравето на ставите и черния дроб) и има бързо начало на действие (две седмици). Не се препоръчва за тези с биполярно разстройство (маниакална депресия), тъй като може да влоши маниакалните симптоми.
- Витамин D. Съобщава се за дефицит при много хора с депресия и няколко проучвания показват, че добавките подобряват настроението.
Повече за депресията
Отпадане на депресията: Въздействието на депресията върху двойките
Как да намалите риска от депресия
Депресията и стресът увреждат здравето
