Забавлявайте се във водата, докато влизате във форма. Това е лесно да се направи и не се нуждаете от много оборудване. Независимо дали сте на фитнес, в собствен басейн или в хотелски басейн, или на почивка край океана, тези движения могат да се правят лесно и да ви поддържат тонизирани и стегнати през цялата година!
Удължаване на топката с един крак
Цели: Abs, рамене и крака
Като държите топката с ръце, изпънати право пред вас, изпънете един крак; пръстите на краката са заострени, а коремът е стегнат. Бавно спуснете топката до кръста си с леко огъване в лакътя, като същевременно върнете крака си в центъра. Повторете, редувайки краката. Препоръчително: Три комплекта от 12
Централно сгъване
Цели: Абс
Използвайки две табла, плувайте с лицето надолу с ръце, изпънати отпред, и крака, изпънати със заострени пръсти. Бавно огънете коленете си, като издърпате краката си под себе си, докато извеждате ръцете си под ъгъл от 90 градуса, след което ще бъдете в изправено положение. От това положение бавно изправете краката си директно пред себе си. Дръжте движението като непрекъснат поток отпред назад. Препоръчително: Три комплекта от 12 (едно разширение отпред и отзад се брои като едно движение)
Люлка с махало
Цели: кореми и крака
Използвайки две табла, позиционирайте тялото си в изправено положение със свити крака и подметките на краката ви притиснати заедно. Със стегната сърцевина започнете тялото си с люлеещо се движение отстрани, като същевременно поддържате изправено положение. Препоръчително: Три комплекта по 45 секунди всеки
Раменна преса
Цели: Рамене и ръце
На ръба на басейна поставете ръце с длани надолу, с върховете на пръстите си обърнати от вас. Стегнете сърцевината си и дръжте краката си заедно, докато се изтласквате от ръба в права позиция. Препоръчително: Три комплекта по пет. Предизвикайте себе си и увеличете броя на повторенията си с увеличаване на силата.
Замахване на ръцете
Цели: Рамене, сърцевина и ръце
Заставайки в изправено положение с разтворени крака на ширината на бедрата, хванете всяка страна на таблото и я поставете наполовина във водата (колкото по-дълбоко във водата, толкова по-голямо съпротивление ще почувствате). Завъртете дъската отстрани, като поддържате сърцевината си стегната и балансирана. Препоръчително: Три комплекта по 45 секунди всеки
Оформление с разделени крака
Цели: Abs, крака и ръце
С два кикборда плувайте по корем с ръце, хващащи се за ръбовете на дъските, ръцете в позиция „V“ и краката заедно със заострени пръсти. Поддържайки сърцевината си стегната, дръпнете ръцете заедно и спуснете единия крак към дъното в изправено положение. Върнете този крак към повърхността на водата и спуснете противоположния крак; след това се върнете на повърхността на басейна. След като сте спуснали двата крака, върнете ръцете обратно в позиция „V“ и повторете движението отново. Препоръчително: Три комплекта по 45 секунди всеки
Удължаване на краката
Цели: кореми и крака
Поставете двете си ръце на ръба на стената на басейна и изпънете краката назад заедно със заострени пръсти, като поддържате сърцевината си стегната. Трябва да държите краката си точно на повърхността на водата и да ги разделите на позиция „V“ позиция и след това да ги съберете отново. Повторете този ход. Ако искате да добавите малко сила на ръката, когато издърпате краката си заедно, вкарайте ръцете си в стената за малко натискане и след това се отдръпнете. Препоръчително: Три комплекта по 45 секунди всеки
Повече за упражненията
Повечето от нас не спортуват достатъчно
Вземете тяло на плажа с фитнес за начален лагер
Топ 10 функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
