Бягане непрекъснато набира популярност през последните няколко години като начин да влезете - и да останете - във форма. Не само, че е лесно да започнете, бягането не изисква бягане до фитнеса, учене на фантастични движения на краката или закупуване на скъпо оборудване. Независимо дали сте запален бегач или просто обмисляте да преминете от ходене по сила към джогинг, ние имаме информация за популярността на бягането и какво може да направи за тялото ви.
Попитахме Мелани Зех, специалист по продажбите в REI Sacramento, за нейната представа за най -големите ползи от бягането и нейните съвети как да извлечете максимума от всяка стъпка.
Защо бягаме
„На всички нас присъща способност да бягаме. Възможно е да не го разпознаваме с напредването на възрастта и животът извлича най -доброто от нас, но всички започнахме като бегачи “, казва Зех. „От пода в хола в къщата на родителите ни до детската площадка в училище, телата ни бяха проектирани така бягай. " Бягането има елемент на простота и по някакъв начин се чувства естествено по начин, който никой друг спорт не прави, тя обяснява. Най -важното е, че бягането е достъпно, независимо къде живеете. Не се нуждаете от никакво оборудване освен добър чифт обувки и всеки може да го направи, без обучение.
Ползи за тялото
Със завързването на маратонките са свързани много физически ползи. Бягането може да ви помогне да отслабнете чрез изгаряне на калории и също така е чудесен начин просто да поддържате теглото си. Но ползите надхвърлят по -малка талия. „Както при другите сърдечно -съдови упражнения, бягането прави сърцето ви силно и здраво, което е било съобщава, че помага за намаляване на риска от инфаркт, висок холестерол и високо кръвно налягане “, казва Зех. „Бягането укрепва белите дробове, което позволява на тялото ви да разпределя кислорода по -ефективно и да изгради издръжливост. Докато тичате, вие изграждате мускули и мускулите подобряват силата, координацията и баланса “, добавя тя.
Извън ползите за тялото
Заедно с кондиционирането на тялото, вярвате или не, като бегач вие обуславяте и ума си. Когато бягате, ендорфините (химикал в хипофизната жлеза) се освобождават и могат да ви създадат еуфорично усещане, обикновено наричано „височина на бегача“, казва Зех. „Освобождаването на тези ендорфини обаче има много по-дълготрайни психологически ефекти. Бягането ви помага да облекчите стреса, да спите по-добре и наоколо ви осигурява положително чувство за себе си и благополучие “, обяснява тя.
Приготвяме се да започнем
Преди да тръгнете по пътя или пистата, уверете се, че знаете как да избегнете наранявания. „Тъй като бягането е функция, която идва естествено за тялото, повечето хора не се опитват да събират нова информация за спорта като биха го направили, ако щяха да се занимават със сноуборд, вдигане на тежести или друга дейност, която изисква конкретни инструкции “, Зех казва. „Въпреки че всеки знае движенията, необходими за бягане, не всеки ги изпълнява ефективно.“ Добро е идея да направите малко проучване за начина, по който тялото ви трябва да се движи по време на бягане, за да избегнете наранявания и да оптимизирате вашето тренировка. Посетете експертните съвети на REI на REI.com, преди да започнете, за да знаете основите на всичко - от подходяща форма до пазаруване на обувки.
Какво да добавите към вашата рутина за бягане
След като започнете да бягате, също е важно да включите други дейности, които да закръглят вашата фитнес рутина. „Ангажирането на тялото ви с други дейности може да ви помогне по -добре да постигнете целите си за фитнес и да се преборите със скуката, която може да почувствате, когато винаги правите една и съща рутина“, съветва Зех. „Разработването на различни мускулни групи може да ви помогне да останете без наранявания, както и да ви превърне в добре закръглена спортист. " Тя предлага колоездене, плуване или кръгова тренировка с тежести като чудесни възможности, които ще ви помогнат да увеличите текущата си сила рутина.
Съвети за първоначалния таймер
Сега, когато сте готови да бягате, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да останете мотивирани. “Като бегач за първи път е важно да останете оптимисти и реалисти за целите си. Хората започват да бягат по различни причини и е важно да запомните, че промяната не се случва за една нощ “, съветва Зех. „Нужно е време, за да свикнете с нова рутина, така че останете оптимистични за новите си цели и се гордейте със себе си, че сте опитали нещо ново.“
Също така е важно да знаете границите на тялото си и да действате съответно, особено като нов бегач. „Ако наистина се уморите, добре е да ходите. Ако имате нужда от допълнителен ден почивка, вземете го. Тялото ви ще ви благодари, като следващия път, когато отидете да бягате, ще се справи по -ефективно “, казва Зех.
Забавлявайте се в бягство!
Още фитнес съвети и тенденции
Извайте силен, секси гръб за лятото
Разклатете фитнеса си с тренировки, които знаменитостите обичат
Ръководство за приспособяване на мързеливо момиче
