Не е нужно да приемате тази пареща болка във врата и раменете, болки в кръста и пулсираща главоболие като дневна норма. Болка не е нормално и често може да бъде отстранено само чрез подобряване на вашето поза. Д -р Бевърли Мар, създател на The Soar Method for Perfect Posture, казва, че правилната стойка не само ще помогне за облекчаване на болката, но и ще подобри енергия ниво и дори вашето храносмилане. Ето пет от упражненията за разтягане и укрепване на д -р Мар за по -добра стойка.
Сливането е вредно за вашето здраве
Прегърбването на клавиатурата или просто навеждането в дивана може да промени отрицателно изравняването на тялото ви с течение на времето. Тази структурна промяна в позата на тялото ви, когато седите и стоите, не само причинява болки в тялото, но и влияе върху цялостното ви здраве. Д -р Мар обяснява: „Лошата стойка може да доведе до болки и болки, особено в гърба и шията, и главоболие. Ако сте отпуснати, не можете да поемете пълен дъх, което може значително да повлияе на енергийното ви ниво, а храносмилането ви е компрометирано, защото свивате стомаха си. "
По -добрата стойка е добра както за тялото, така и за ума
Според д -р Мар, много хора дори осъзнават, че имат проблеми с позата, въпреки че лошите им постурални навици продължават. „По време на прожекциите питаме хората как оценяват стойката си и 90 процента казват„ ужасно “ - не добре, не бедно, но ужасно“, обяснява експертът по позата. Тя добавя, че стойката също влияе върху представата ни за себе си. „Стоейки по -високи, можем да изглеждаме по -слаби и по -млади и също да се чувстваме по -уверени.“
Съвети за ежедневна стойка
Въпреки че специфичните упражнения, които помагат за разтягане и укрепване на тялото до перфектно подравняване, са от решаващо значение, д -р Мар препоръчва да проверявате стойката си всеки ден, докато стоите и седите, така че перфектната стойка да стане втора природата.
- Когато стоите, ухото, рамото и бедрата трябва да са в права линия.
- Брадата и главата не трябва да са изпъкнали напред.
- Стомахът ви трябва да бъде издърпан и нагоре, пъп към задната кост.
- Раменете ви трябва да са назад и отпуснати надолу.
- Когато стоите, теглото ви трябва да бъде еднакво на двата крака.
- Когато седите, краката ви трябва да са плоски на пода, а гръбначният стълб трябва да опира в облегалката на стола.
- При компютър, не изпъвайте врата си напред, за да видите екрана на компютъра. Вместо това дръжте гърба и шията изправени и се огънете напред в бедрото.
